Thất bại tại nơi làm việc hoặc trong đời sống cá nhân thường xuyên hạ gục từ dưới chân bạn và khiến bạn nghi ngờ bản thân. Làm sao để không nhượng bộ và phục hồi sự rõ ràng trước đây của tâm trí? Đối với điều này, có những bài tập đặc biệt.
Bài tập tâm lý để giảm stress
- Khí cầu . Hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng ánh sáng trong dạ dày của bạn, được thổi phồng với mọi hơi thở. Khi nó phồng ra, hãy nín thở trong 30 giây và bình tĩnh thở ra. Làm bài tập tâm lý này 5 đến 6 lần.
- Chanh . Đặt tay lên đầu gối. Thư giãn và nhắm mắt lại. Trong tay phải của bạn hãy tưởng tượng một quả chanh và vắt hết nước ra khỏi nó. Làm tương tự với tay trái, và sau đó với hai tay cùng một lúc.
- Bảy ngọn nến . Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Xem hơi thở. Hãy tưởng tượng rằng có bảy ngọn nến rực rỡ phía trước bạn. Hít một hơi thật sâu và thổi nến. Làm tương tự với sáu cái còn lại.
- Bay . Đây là một bài tập tâm lý để giảm căng thẳng từ mặt. Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng con ruồi sắp ngồi trên mặt bạn. Nó sẽ hạ cánh trên các trang web khác nhau, và bạn phải lái nó đi mà không cần mở mắt của bạn.
- Chụp đèn . Hãy tưởng tượng rằng ở cấp ngực của bạn một ngọn đèn với một bóng râm đang cháy. Khi nó tỏa sáng, bạn cảm thấy thoải mái, nhưng ngay khi bạn bắt đầu lo lắng, đèn bắt đầu tỏa sáng và làm mù mắt bạn. Tinh thần đặt ánh sáng xuống.
Bài tập tâm lý để tăng lòng tự trọng
- Lập danh sách các phẩm chất tích cực của riêng bạn. Nếu bạn muốn phát triển một trong số chúng, hãy viết chúng trên lá,
chính họ và cố gắng làm việc đó mỗi ngày. - Vào cuối ngày hoặc tuần, hãy lập danh sách các chiến thắng cá nhân. Nhập những thứ không đáng kể trong danh sách, bởi vì chúng cũng có giá trị. Đây là một bài tập rất hiệu quả để cứu trợ tâm lý.
- Mỗi ngày đọc khẳng định. Tạo cho mình một thái độ tích cực từ buổi sáng. Nếu trong ngày một cái gì đó "không dính", chỉ cần lặp lại với chính mình những lời ấp ủ.
- Nghe các bài giảng về phát triển cá nhân, đọc sách của những người thành công ("The Recognition Can All" của J. Kehoe, "Người giàu nhất Babylon" của J. Clayson). Vì vậy, bạn sẽ tìm thấy điểm yếu của bạn và sẽ có thể tăng cường chúng.
Những bài tập tâm lý thú vị này sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với căng thẳng. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ làm chủ kế hoạch toàn cầu của bạn vào ngày đầu tiên. Tuy nhiên, theo thời gian các bước vụng về trẻ con của bạn sẽ dẫn đến mục tiêu và củng cố niềm tin của bạn vào chính bản thân bạn.