Rất thường cảm xúc can thiệp vào chúng tôi trong cuộc sống hàng ngày, trong khi thực hiện nhiệm vụ công việc - nó là vô cùng khó khăn để đưa ra quyết định đúng theo ảnh hưởng của cảm xúc. Vì vậy, có thể có nhiều cách để quản lý các quá trình cảm xúc và cảm xúc?
Tự động luyện và quản lý cảm xúc
Sự cần thiết phải nghiên cứu quá trình cảm xúc và quản lý cảm xúc đã được ghi nhận khá lâu trước đây. Do đó, không có thiếu phương pháp cho ngày hôm nay. Và một trong những phương pháp quản lý cảm xúc đáng tin cậy nhất là tự động đào tạo. Với sự giúp đỡ của mình, bạn có thể đạt được trạng thái tinh thần ổn định, không thể làm phiền bất kỳ căng thẳng nào. Đào tạo Autogenic có thể giúp khôi phục sức mạnh và hiệu suất, bởi vì trong trạng thái này cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả hơn nhiều so với khi ngủ hoặc nghỉ ngơi trên chiếc ghế dài. Ngoài ra, tự động đào tạo được sử dụng để điều trị rối loạn tâm thần và thần kinh.
Autotraining được thực hiện tốt nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức tỉnh. Bạn cần phải chọn một thời gian khi bạn không vội vàng, hãy cẩn thận rằng không có bản nháp trong phòng, bởi vì trong tình trạng này cơ thể rất dễ bị cảm lạnh.
Các bài tập để quản lý cảm xúc được thực hiện ở vị trí nằm ngửa ở phía sau, dưới đầu gối thấp, hai chân hơi tách nhau ở hai bên, tay nằm thoải mái dọc theo thân cây. Nếu bạn sợ rơi vào giấc ngủ, hãy tập luyện ngồi, tựa lưng vào ghế hoặc hơi gập người, với đầu bạn trên ngực.
Có ba loại bài tập chính: nặng nề, cơ thể và trái tim.
- Thư giãn của các cơ đầu tiên cảm thấy như trọng lượng của mỗi thành viên. Do đó, điều đầu tiên cần đạt được là cảm giác nặng nề.
- Khi bạn có thể bất cứ lúc nào gây ra một cảm giác nặng nề trong tay chân của bạn, đi đến giai đoạn tiếp theo. Cố gắng gây cảm giác ấm áp ở bàn tay và bàn chân.
- Sau đó học cách quản lý nhịp tim của bạn. Sau khi cảm thấy hơi nóng, lặp lại công thức "trái tim đập trơn tru, bình tĩnh."
Cách ra khỏi trạng thái thoải mái là quan trọng, trong mọi trường hợp nó có thể được thực hiện bởi một jerk - khi bạn thư giãn dần dần, vì vậy bạn nên trở lại hoạt động một chút.
Có những bài tập khác cho đào tạo tự nhiên, nhưng chúng cần được thay đổi sau khi bạn đã thành thạo các bài tập này. Cách dễ nhất là dành cho những người quen thuộc với các phương pháp phương Đông, bởi vì thiền định là cơ sở của việc huấn luyện tự phát. Sau khi bạn tìm hiểu cách dễ dàng nhập bất kỳ trạng thái nào bạn cần, bạn có thể tiếp tục phương pháp sửa đổi tự động.
Các kỹ thuật khác để quản lý cảm xúc và cảm xúc
- Những cảm xúc tiêu cực hầu như luôn luôn bị phá vỡ bởi những dấu hiệu ngược lại: ghen tuông có thể bị đàn áp bởi sự tự tin, và sự giận dữ có thể giúp loại bỏ sự tha thứ và yên tâm. Trong hầu hết các trường hợp, đó là tình yêu ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn không biết làm thế nào để tạo ra một cảm giác vui vẻ và tình yêu, thì thật đáng giá để thực hành trong điều này, những kỷ niệm dễ chịu có thể giúp bạn.
- Thông thường, cảm xúc của chúng ta được phản ánh trong sự xuất hiện của chúng ta, nhưng mối quan hệ giữa sự xuất hiện và cảm xúc là hai mặt. Đó là, thẳng lưng và thẳng vai, bạn thực sự có thể cảm thấy tự tin hơn.
- Cảm xúc quá mạnh cần một lối thoát, vì vậy việc đánh gối, phá vỡ các món ăn trong cơn giận dữ mạnh mẽ có thể hữu ích. Nhưng để kiểm soát cảm xúc trong một cuộc xung đột, phương pháp này không hiệu quả - việc gây hấn giật gân chỉ có thể ở một mình với bản thân và chỉ trong các vật vô tri vô giác.
- Thông thường, việc mô phỏng tình hình giúp, đó là, để chống lại nỗi sợ hãi, bạn cần phải tưởng tượng tình huống đáng sợ của bạn và hiểu cách hành động trong tình huống này. Để có một trang phục Superman là không cần thiết, hãy nghĩ ra những hành động phù hợp với bạn.
- Nhiều tình huống, mà bây giờ dường như chúng ta không hòa tan và bi thảm, sẽ trở thành không quan trọng sau một thời gian. Do đó, trong một tình huống khiến bạn mất cân bằng, hãy tưởng tượng mình lớn hơn vài năm, như thể tất cả điều này chỉ là một ngày trôi qua.
- Một cảm giác hài hước tốt làm cho cuộc sống trở nên sáng sủa hơn, học cách cười trong những vấn đề, nhiều người trong số họ và những quả trứng của người thất bại không đáng giá. Một sự nhạo báng thời tiết xấu của cuộc sống sẽ giúp bạn hiểu điều này.