Giấc ngủ chính xác là cơ sở của sức khỏe, hiệu quả công việc, làm đẹp và tuổi thọ. Bằng cách tước đi giấc ngủ thường xuyên, chất lượng, kéo dài, bạn không chỉ làm hỏng công việc của tất cả các hệ thống cơ thể, mà còn có nguy cơ bị lão hóa sớm.
Làm thế nào để chuẩn bị cho giường?
Để ngày của bạn trôi qua vui vẻ và hiệu quả, việc tổ chức giấc ngủ đúng là quan trọng. Tự chuẩn bị để chuẩn bị cho nó một cách chính xác:
- bữa ăn tối cho 3-4 giờ trước khi ngủ, sau đó bạn chỉ có thể đủ khả năng trà thảo dược với mật ong hoặc một ly kefir;
- bắt đầu chuẩn bị ngủ trong nửa giờ trước khi bạn quyết định đi ngủ;
- nó là mong muốn để có một vòi sen (tốt hơn - tương phản) bên cạnh rửa bình thường và vệ sinh thủ tục;
- thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ ít nhất 10 phút;
- trong phòng ngủ nên yên tĩnh và tối - nó có thể được cung cấp với một băng đặc biệt trên mắt và nút tai;
- Không xem phim trước khi đi ngủ (đặc biệt là những hành động đóng gói) và không chơi trò chơi điện tử;
- giải quyết tất cả các vấn đề hiện tại trước khi đi ngủ và không trở về với họ cho đến sáng;
- để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản hoặc tự xoa bóp vai và cổ;
- Đừng làm bất cứ điều gì trong phòng ngủ ngoại trừ giấc ngủ và tình dục - vì vậy phòng này sẽ được kết nối trong tâm trí của bạn với phần còn lại và không có gì khác.
Chuẩn bị thích hợp cho giấc ngủ là rất đơn giản, và bằng cách làm quen với điều này, bạn sẽ sử dụng giờ nghỉ ngơi của bạn hiệu quả hơn.
Chế độ ngủ đúng
Bạn có nghĩ là đủ để ngủ 7-8 tiếng một ngày không? Điều này chắc chắn quan trọng, nhưng có một yếu tố nữa không nên quên. Đây là thời điểm thích hợp để ngủ.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sâu nhất, "đúng" và phục hồi giấc ngủ kéo dài từ 22.00 đến 00.00. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ sau 00.00, bạn hoàn toàn bỏ lỡ thời gian hữu ích nhất cho giấc ngủ, cho phép cơ thể phục hồi. Trong cuộc sống hiện đại, nó khá khó khăn, nhưng nếu bạn ngủ ít nhất từ 23.00 đến 7.00, cơ thể bạn sẽ sớm quen với lịch trình này và sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ.
Một khía cạnh quan trọng khác là tuân thủ chế độ. Bắt đầu làm việc sớm vào buổi sáng năm ngày một tuần, và vào cuối tuần cho phép bản thân "ngủ nghỉ", bạn hoàn toàn phá vỡ chế độ, làm cho nó rất khó để thức dậy vào thứ Hai. Bạn nên tuân thủ một chế độ mọi lúc, và nếu có ước muốn ngủ - hãy dành thời gian vào cuối tuần vào buổi chiều.
Vị trí chính xác cho giấc ngủ
Hãy xem nếu có một tư thế thích hợp để ngủ. Tất nhiên, bất kỳ chuyên gia sẽ cho bạn biết rằng nó được khuyến khích để ngủ trên một chiếc giường cứng, mà không có một chiếc gối, trên lưng của bạn. Vị trí này không bao gồm tiếp xúc của khuôn mặt với gối, cho phép không sợ nếp nhăn sớm, rất hữu cơ, thuận lợi nhất cho vẹo cột sống và nhiều bệnh khác. Vấn đề duy nhất là nếu bạn không quen ngủ ở vị trí này, nó sẽ là
Người ta tin rằng cách dễ nhất để ngủ nằm trên bụng của bạn. Tuy nhiên, tư thế này có hại nhất: khuôn mặt nằm trên gối và da bị hư hỏng về mặt cơ học, các cơ quan nội tạng bị ép bởi trọng lượng cơ thể, lưu thông máu ở vùng cổ tử cung bị xáo trộn.
Một tư thế rất phổ biến và hữu cơ là ở bên cạnh. Nó giúp giảm đau trong các cơ quan tiêu hóa, làm dịu và thư giãn. Tuy nhiên, ngủ ở phía bên trái không được khuyến cáo cho những người bị huyết áp cao, cũng như da mặt tiếp xúc với gối.
Bạn nên cố gắng ngủ trên lưng, nhưng nếu bạn không thể ngủ vào thời gian bình thường, hãy cứ như vậy vào những ngày bạn mệt mỏi và ngủ thiếp đi khi đang di chuyển. Dần dần bạn sẽ được sử dụng và bạn sẽ thoải mái hơn ở vị trí này.