Các món ăn cho chế độ dinh dưỡng thích hợp để giảm cân được chuẩn bị độc quyền từ các loại thực phẩm lành mạnh không có hàm lượng calo cao. Bằng cách bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa trong một thời gian ngắn và cải thiện cơ thể.
Khẩu phần ăn kiêng
Một món ăn yêu thích của nhiều người lớn và trẻ em, có thể bổ sung cho bất kỳ trang trí. Chúng tôi cung cấp để nấu ăn cutlets với rau và trong lò nướng.
Thành phần:
- phi lê - 600 g;
- súp lơ - 300 g;
- ớt ngọt - 1 miếng;
- pho mát của các giống cứng - 75 g;
- trứng - 2 miếng;
- kem chua ít chất béo - 2 muỗng canh. thìa;
- bột - 2 muỗng canh. thìa;
- rau xanh, muối và tiêu.
Chuẩn bị
Đối với món ăn gà ăn kiêng ngon miệng này cắt thành khối nhỏ và theo cùng cách xay và tiêu, phải được làm sạch trước. Cắt bắp cải thành cụm hoa, và sau đó đun sôi chúng trong nước với việc bổ sung muối trong 5 phút. Lấy bắp cải, đổ nước lạnh và cắt hoa, như thịt. Cắt rau xanh và cắt phô mai trên vắt. Kết hợp tất cả các loại thực phẩm chuẩn bị và thêm phần còn lại của các thành phần. Khuấy kỹ và để yên trong tủ lạnh trong một giờ. Vào cuối thời gian, làm cho cốt lết và đặt chúng trên một tấm nướng được phủ bằng giấy da. Nấu trong lò ở 200 độ cho đến khi lớp vỏ xuất hiện.
Súp rau
Chế độ ăn ít calo này là một lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa. Bạn có thể sử dụng nước dùng gà thay vì nước, mà sẽ làm cho súp ngon hơn và thỏa mãn.
Thành phần:
- hành tây - 5 miếng;
- bắp cải - 0,5 ngã ba;
- cà chua - 5 chiếc.;
- cà rốt - 2 miếng;
- Ớt Bungari - 2 miếng;
- một cọng cần tây - 3 miếng;
- rau xanh và muối.
Chuẩn bị
Rửa rau và, nếu cần thiết, làm sạch chúng, và sau đó cắt chúng thành những miếng có kích thước trung bình ngoại trừ hành tây, nên được xay bằng các nửa vành. Bỏ rau sang một bên hành tây trong nồi, đổ nước và cho vào đĩa, thêm muối vào khẩu vị. Cúi hành tây trong dầu để cho súp có màu vàng. Khi rau gần như đã sẵn sàng, chuyển hành tây vào chảo và thêm rau xanh. Đun sôi tất cả mọi thứ với nhau thêm 5 phút nữa.
Bánh kếp từ cám
Đối với nhiều người, rất khó để từ bỏ kẹo, như bạn biết, là những kẻ thù chính của hình. Thậm chí tôn trọng những thực phẩm phù hợp, bạn có thể nuông chiều bản thân với những món ngon, mà không sợ hãi cho chính con số của bạn. Món ăn giảm béo này mỗi ngày là hoàn hảo cho bữa ăn sáng, cũng như bánh kếp có thể được ăn cho món tráng miệng với trà.
Thành phần:
- cám - 3 muỗng canh. thìa;
- trứng - 2 miếng;
- phô mai ít béo - 2 muỗng canh. thìa;
- sữa ít chất béo, gia vị và bơ.
Chuẩn bị
Đối với món ăn nhẹ này để giảm cân, bạn cần trộn tất cả các thành phần ngoại trừ sữa, sử dụng máy xay sinh tố. Sau đó, đổ sữa để mang lại khối lượng cho sự nhất quán cần thiết cho bánh kếp. Đặt gia vị yêu thích của bạn, ví dụ, quế . Trong một cái chảo, đun nóng một lượng nhỏ bơ và trải bột bằng thìa, tạo thành bánh kếp nhỏ. Chiên chúng từ hai bên vàng. Trải trên khăn giấy để loại bỏ chất béo dư thừa.
Hầm zucchini
Một món ăn chế độ ăn uống tuyệt vời để giảm cân cho mỗi ngày, được chuẩn bị rất nhanh chóng và đơn giản. Số lượng sản phẩm được trình bày sẽ đủ cho 3 phần.
Thành phần:
- zucchini - 2 chiếc.;
- cà chua - 2 chiếc;
- nước ép cà chua - 150 g;
- hành tây - 1 miếng;
- muối và rau xanh.
Chuẩn bị
Nếu da thô zucchini, nó nên được cắt, và sau đó, cắt chúng thành một khối lập phương cỡ trung bình. Trên cà chua, làm cho cắt chéo, đổ chúng với nước sôi và loại bỏ vỏ, và sau đó cắt thành lát. Lột hành tây và cắt nó. Gửi nó vào chảo chiên cùng với zucchini và khuấy mà không dừng lại cho đến khi rau được phép để nước trái cây. Đóng nắp và đun nhỏ lửa trong 7 phút. Sau khi thời gian trôi qua, đặt cà chua và đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả chất lỏng bốc hơi. Đổ nước ép và nấu thêm 10 phút nữa. Ăn với rau xanh xắt nhỏ.