Xương - khung của cơ thể con người, nhưng nó chỉ bền trong ngoại hình, và không bị thương tích và thay đổi tuổi tác. Tăng cường xương sẽ giúp đối phó với các vấn đề mới nổi, incl. loãng xương, viêm khớp và các bệnh khác. Điều này có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống đặc biệt và các biện pháp dân gian giá cả phải chăng.
Mô xương - đặc điểm cấu trúc
Một bộ xương mạnh là sự hỗ trợ của cơ thể, và nó là cần thiết để theo dõi sức khỏe của nó từ khi còn nhỏ, tải với một tải tối ưu, tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng cần thiết và chăm sóc cho tình trạng của các khớp. Nhưng trước khi bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể tăng cường xương, bạn nên hiểu cấu trúc của chúng. Cấu trúc của mỗi xương không đồng đều. Nó bao gồm một loại mô liên kết đặc biệt, được hình thành từ:
- tế bào;
- chất nội bào khoáng hoá;
- ma trận - một bộ xương hữu cơ.
Mô xương là một loại mô hoàn hảo của môi trường bên trong cơ thể: ánh sáng và mạnh mẽ, bao gồm các tế bào sống, vật liệu xây dựng cơ bản. Lớp ngoài của bộ xương được bao phủ bởi một lớp vỏ đồng nhất và cứng, cái gọi là vải nhỏ gọn. Bên trong là một chất xương xốp - một hệ thống sâu răng của các tấm.
Làm thế nào để kiểm tra xương cho sức mạnh
Để hiểu xem hệ thống cơ xương có cần giúp đỡ hay không, bạn có thể sau khi kiểm tra đặc biệt - đo mật độ. Thủ tục này là an toàn và không đau, bao gồm sử dụng một máy X-ray để đánh giá mô xương, xác định mỏng, vết nứt và những thứ khác. Chẩn đoán sớm có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm loãng xương. Phụ nữ trên 45 tuổi và nam giới trên 50 tuổi nên được khám ít nhất mỗi năm một lần. Làm cách nào để tự kiểm tra mật độ xương? Thật không may, điều này là không thể, một người chỉ cảm thấy hậu quả của sự mỏng manh của họ.
Điều gì làm tăng cường xương người?
Bệnh của hệ thống cơ xương được theo đuổi không chỉ bởi những người trưởng thành tuổi, sau 35-40 năm mô xương ngừng phát triển tích cực. Lối sống sai lầm theo nghĩa đen tuôn ra canxi từ xương. Rượu, hút thuốc, caffeine, lạm dụng ngọt và mặn, gãy xương và viêm khớp, không đủ hoạt động thể chất - tất cả điều này dẫn đến mất vitamin và độ đàn hồi của bộ xương. Xương cần phải được tăng cường từ thời thơ ấu, đặt nền tảng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể.
Những sản phẩm nào làm xương chắc khỏe?
Dinh dưỡng hợp lý cung cấp cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và bảo tồn sức mạnh của xương. Yếu tố quan trọng nhất là canxi, sự thiếu hụt của nó được cảm nhận trước tiên. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, thảo dược, cải bắp, bông cải xanh, đậu, củ cải đường. Rất nhiều tranh cãi đặt ra câu hỏi: Sữa có tăng cường xương hay không? Các nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá mức chỉ làm suy yếu hệ thống xương, vì canxi được sử dụng để bình thường hóa sự cân bằng axit-bazơ.
Vậy bạn cần ăn gì để tăng cường xương? Thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng - magiê , phốt pho, kẽm, mangan, protein, vitamin D và C. Các sản phẩm làm tăng cường xương chứa các chất này với số lượng đủ để lấp đầy tỷ lệ hàng ngày. Đó là khuyến cáo để bao gồm trong chế độ ăn uống:
- trứng;
- sản phẩm cá;
- rau cải - củ cải đường, củ cải, rau bina;
- trái cây họ cam quýt;
- gan (thịt bò, thịt lợn);
- thịt cừu;
- ngũ cốc (bánh kếp, kiều mạch, bột yến mạch);
- hạt bí đỏ ;
- mận và mơ khô;
- Các loại hạt (đậu phộng, hạt điều, tuyết tùng).
Vitamin gì làm tăng cường xương?
Các vitamin chính giúp tăng cường xương là D và C. Loại vitamin thứ hai là cần thiết cho sự hình thành collagen, cung cấp xương linh hoạt và giảm nguy cơ gãy xương. Vitamin D giúp canxi đi vào mô xương. Điều này tăng cường bộ xương. Cùng với việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin, sẽ hữu ích khi ở dưới ánh mặt trời trong ít nhất 10-15 phút mỗi ngày.
Thuốc nào làm tăng cường xương?
Nếu xương yếu, dễ bị loãng, có thể cần phải uống thuốc, bổ sung chế độ ăn uống, phức hợp vitamin để thúc đẩy sức khỏe. Chúng có thể được chia thành các loại thuốc giúp tăng cường xương và giảm các triệu chứng khởi phát của bệnh. Đối với những người ở các độ tuổi khác nhau, họ có thể thay đổi. Loại thuốc phổ biến nhất:
- Canxi và các chất tương tự của nó là chất điều chỉnh sự chuyển hóa phospho-canxi với hàm lượng cao các yếu tố quan trọng.
- Bonviva, Osteokoa - các loại thuốc có biểu hiện giảm mô xương.
- Collagen Ultra và các tác nhân kết hợp khác với collagen.
- Gemmos, Emmos - phức hợp vitamin và khoáng hữu cơ.
Làm thế nào để tăng cường xương ở nhà?
Và nếu không sử dụng các phức hợp và thuốc đặc biệt, bạn có thể loại bỏ các bệnh về hệ thống cơ xương và chuẩn bị cơ thể cho tải. Làm thế nào để tăng cường xương của chính mình? Cùng với chế độ ăn uống đúng, bạn cần phải tập thể dục vào chế độ trong ngày. Tăng cường xương bằng cách sạc là một thực hành hữu ích. Đào tạo sức mạnh tải bộ xương, mô xương được tái tạo liên tục, trở nên mạnh mẽ hơn. Bài tập phù hợp: rèn luyện sức khỏe, giãn nở và trang bị thể thao, chạy, đạp xe, nhảy dây.
Làm thế nào để tăng cường xương sau khi gãy xương?
Sự chú ý đặc biệt cần tăng cường xương sau khi gãy xương. Các sản phẩm giàu silicon sẽ giúp khôi phục lại tính toàn vẹn: súp lơ, củ cải, atisô Jerusalem. (Silicon có vai trò nghiêm trọng trong việc hình thành xương, do đó truyền thuyết cho rằng bia chứa nó giúp tăng cường xương). Bạn không nên quên canxi và vitamin C. Trong tương lai, bạn cần kết nối các bài tập. Ở giai đoạn đầu, thể dục dụng cụ hữu ích trong nước, mát xa. Một chi bị hư hỏng có thể được phát triển tốt bằng cách sạc với một quả bóng, kéo dài, tập thể dục trị liệu. Tăng cường xương bị hư hỏng được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Làm thế nào để tăng cường xương trong loãng xương?
Bệnh xương tiến triển dẫn đến giảm mật độ xương do giảm số lượng thanh trên một đơn vị thể tích của từng xương, độ cong của chúng hoặc sự tái hấp thu hoàn toàn. Để loại bỏ sự giòn, phương pháp y tế được sử dụng:
- dùng các loại thuốc đặc biệt kích hoạt quá trình sửa chữa xương;
- massage;
- Liệu pháp tập thể dục.
Các biện pháp dự phòng không cứu được bệnh, nhưng rủi ro được giảm đáng kể. Tự tăng cường xương trong loãng xương bao gồm:
- ăn uống lành mạnh;
- kiểm soát công việc của hệ thống nội tiết tố;
- loại bỏ trọng lượng dư thừa và từ chối các thói quen xấu;
- tải tĩnh hàng ngày (công suất);
- lối sống năng động.
Công thức nấu ăn dân gian để tăng cường xương
Khôi phục cơ thể qua thuốc thay thế là an toàn và hiệu quả. Những lợi ích của phương pháp nhà đã được thử nghiệm trong nhiều thế hệ. Tăng cường xương với các biện pháp dân gian liên quan đến việc sử dụng decoctions, tinctures, kem và thuốc mỡ dựa trên thành phần tự nhiên. Các công thức nấu ăn đơn giản và hiệu quả nhất:
- Vỏ trứng nghiền nát là một phụ gia thực phẩm tích cực, một nguồn canxi thay thế. Cẩn thận rửa sạch, sấy khô, nó được nghiền nát và thêm vào ngũ cốc, sản phẩm sữa một muỗng cà phê. Đó là khuyến khích để ăn vào bữa ăn sáng.
- Dầu linh sam , cọ xát vào da, và truyền của linh sam giúp chữa lành vết nứt nhanh hơn, điều trị các khớp. Với viêm khớp 10-15 g kim tiêm 0,5 ly nước, đun sôi trong nửa giờ, sử dụng cho nén.
- Thuốc mỡ và các loại kem xác ướp áp dụng cho khu vực bị ảnh hưởng, hoặc tiếp nhận nội bộ của chất này, thúc đẩy sự hợp nhất của xương. Rượu cồn được thực hiện bởi 30 giọt mỗi 100 ml nước trong một quá trình 10 ngày.
Tăng cường xương là một quá trình lâu dài, đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp. Ngay cả ở tuổi trưởng thành, sau khi bị thương và bệnh tật, hệ thống cơ xương có thể vẫn khỏe mạnh - một khung đáng tin cậy của cơ thể. Để hỗ trợ người của mình nên với sự giúp đỡ của dinh dưỡng thích hợp, kiểm soát các vitamin đến và tải vừa phải trên bộ xương.