Protein, protein, protein. Mọi người đều cần protein. Chúng ta đều biết rằng trong ngày chúng ta phải ăn đủ lượng thực phẩm có chứa protein.
Nhưng, nếu bạn không chắc chắn bao nhiêu bạn ăn nó ngày hôm nay? Sau đó, trong trường hợp này bạn chỉ cần đọc các triệu chứng sau đây, sự xuất hiện trong đó chỉ ra rằng bạn khẩn trương cần phải đổ đầy tủ lạnh với thịt viên (nếu bạn là một động vật ăn tạp) hoặc đậu xanh (nếu bạn là thuần chay).
1. Xuất hiện phù nề
Nồng độ protein thấp hơn trong máu, sự thay đổi cân bằng nước muối càng nhanh, gây ra sưng, phù ở vùng chân, mắt cá chân, trên mặt, bàn tay và bụng.
2. Khó thở xảy ra
Nếu bạn không có đủ chất đạm, không chỉ thiếu máu có thể xảy ra, mà còn mệt mỏi liên tục, khó thở, chóng mặt, cảm giác thiếu năng lượng.
3. Không thể ăn
Bạn có nhận thấy rằng sau bữa ăn nhẹ (trái cây, bánh quy), cảm thấy đói không? Trong thực tế, hầu hết mọi người đều có một món ăn nhẹ - những sản phẩm không giàu protein, nhưng trong carbohydrate và thường đơn giản (ví dụ, cùng một cuộn quế ngon miệng). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cho vào hộp ăn trưa của bạn một quầy bar yến mạch, một ít phô mai, 50 g hạt, 2 muỗng canh lạc (hoặc bất kỳ món nào khác), một ít hoa quả hoặc quả - cuối cùng chúng tôi có một món ăn cân bằng, sau đó bạn không ăn trong một thời gian dài muốn ăn.
4. Khát cho kẹo
Và không chỉ cảm thấy như nó, nhưng có vẻ như bạn rằng nếu bạn không ăn một cái gì đó ngọt ngào vào lúc này (hoặc thay vì 15-16: 00), bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và không hài lòng phần còn lại của ngày. Huấn luyện viên được chứng nhận về dinh dưỡng lành mạnh, Rebekah Gahan, giải thích như vậy mong muốn điên cuồng cho thực tế là các bánh cơ thể con người và những thứ tương tự đòi hỏi phải ổn định mức đường trong máu. Để ngăn chặn hoặc loại bỏ điều này, mỗi bữa ăn nên chứa protein.
5. Cảm thấy chán nản sau khi ăn
Bạn có biết lý do? Đúng vậy, thiếu protein. Rất có thể, bữa tối của bạn có nhiều carbohydrate và chất béo, nhưng bạn quên mất protein. Ngoài ra, món ăn này rất nặng cho cơ thể bạn. Ví dụ, bữa sáng của bạn có thể bao gồm bánh mì nguyên hạt, trứng luộc, sữa chua, trái cây và một ít quả óc chó.
6. vết thương lành trong một thời gian dài
Mọi người đều biết rằng protein phục hồi mô cơ, giúp làm cho nó nhanh hơn. Nếu chế độ ăn của bạn ít protein, quá trình chữa lành vết thương sẽ chậm hơn bình thường.
7. Tóc rơi ra
Bạn có nhận thấy rằng sau mỗi lần rửa, chải tóc rơi ra? Bên cạnh đó, họ mất đi sự tỏa sáng tự nhiên và trở nên buồn tẻ? Nó chỉ ra rằng ổ khóa của chúng tôi cần protein để tăng cường và phát triển. Nếu không, chúng trở nên mỏng hơn và trở nên giòn.
8. Khả năng miễn dịch yếu
Nếu cơ thể bạn thiếu protein, có thể bạn thường bị bệnh. Để kiểm tra xem điều này là như vậy, hãy bắt đầu ăn nhiều thực phẩm chứa protein hơn. Quên cái lạnh theo mùa là gì? Vì vậy, khả năng miễn dịch của bạn chỉ cần thêm một ít protein.
9. Da khô và bong tróc
Không có chất giữ ẩm, bong tróc và tẩy tế bào chết giúp đạt được một tình trạng da lý tưởng? Thông thường, lý do nằm trong lượng nước uống không đủ một ngày (và nó hoàn toàn giữ ẩm cho da) và ăn protein.