Các bài tập cho các cơ bắp âm đạo giúp chữa bệnh không kiểm soát, với sự giúp đỡ của họ tăng cường cơ bắp thân mật, bạn có thể chuẩn bị cơ bắp âm đạo cho sinh con và phục hồi nhanh chóng của họ sau khi sinh con. Ngoài ra các bài tập cho cơ bắp âm đạo cải thiện dòng chảy của máu vào trực tràng, ngăn ngừa sự xuất hiện và phát triển của bệnh trĩ .
Các bài tập để tăng cường cơ bắp của âm đạo
Phức tạp phổ biến nhất để đào tạo cơ bắp thân mật là các bài tập Kegel. Những bài tập này nên được nghiên cứu và thực hiện bởi tất cả phụ nữ khi họ đến tuổi 25 năm.
- Bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi. Chúng tôi căng cơ bắp âm đạo, trì hoãn sự căng thẳng trong 6-8 giây. Nó là cần thiết để lặp lại các phút ba, nhiều lần một ngày.
- Đối với các bài tập tiếp theo để tăng cường âm đạo, bạn cần phải nằm xuống. Các cơ của âm đạo nên được thư giãn và căng thẳng lần lượt.
- Tập thể dục được thực hiện trong khi đi tiểu. Nó là cần thiết để làm gián đoạn và giữ lại sự bài tiết của nước tiểu bởi các cơ bắp âm đạo trong ít nhất 7-10 giây. Nên được thực hiện 3-5 cách tiếp cận. Bài tập này cho các cơ của âm đạo cũng nên được thực hiện mà không cần quá trình đi tiểu.
- Để cơ bắp trở nên mạnh hơn, cần phải tập các bài tập cho đùi bên trong. Để làm điều này, đứng với hai chân của bạn ngoài, quay vớ của bạn sang hai bên, giữ tay của bạn trên đường dây thắt lưng. Ở vị trí này, nó là cần thiết để ngồi xuống càng thấp càng tốt. Giữ vị trí trong 8-10 giây và dành thời gian để leo lên. Lặp lại bài tập để tăng cường cơ bắp âm đạo nên 3-5 lần.
- Mọi người đều biết tập thể dục "bạch dương". Nó là cần thiết để đứng trong tư thế của "bạch dương". Để bắt đầu, bạn có thể tựa chân vào tường. Trong tư thế này, bạn nên từ từ trồng chân của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng trở lại. Lặp lại nhiều lần.
Nói chung, toàn bộ phức hợp các bài tập để tăng cường cơ bắp âm đạo có chứa ba phần: nén cơ bắp, co lại của họ và, như nó đã được, đẩy ra ngoài. Chỉ với sự lặp lại thường xuyên các bài tập này bạn mới có thể đạt được kết quả tốt. Bạn cần phải bắt đầu một số lượng nhỏ các lần lặp lại, đồng đều tăng tải trên các cơ của âm đạo. Thực hiện hiệu quả tất cả các bài tập trong khu phức hợp.
Những bài tập cho các cơ bắp âm đạo sẽ giúp phụ nữ với sự ra đời của cơ thể, là phòng ngừa tiểu không tự chủ trong tuổi già , có một hiệu ứng tuyệt vời trong cuộc sống thân mật.