Chế độ ăn uống dễ dàng, trong kho vũ khí trong đó không có giới hạn nghiêm ngặt và số lượng thực phẩm ít ỏi - giấc mơ của bất kỳ người phụ nữ béo phì nào. Sau khi tất cả, cho thời gian giảm cân không có khả năng để từ bỏ lịch trình bình thường của cuộc sống, và để kết hợp tốc độ điên cuồng của cuộc sống hàng ngày và một tình trạng suy yếu, một nửa đói của sức khỏe là rất khó khăn! May mắn thay, có chế độ ăn uống dễ dàng để giảm cân, mà không đòi hỏi phải chuẩn bị lâu dài, hoặc tính toán một cách cẩn thận calo.
Chế độ ăn đơn giản nhất là tránh gây hại
Phiên bản đơn giản nhất của giảm cân chậm nhưng đúng - chỉ đơn giản là loại bỏ các thực phẩm có hại và kiểm soát các phần. Tất cả những gì mà chế độ ăn uống này yêu cầu của bạn là:
- đĩa salad. Vứt bỏ các món ăn lớn lớn có lợi cho một đĩa tiêu chuẩn cho món salad;
- ăn 3-5 lần một ngày;
- từ chối kẹo cao cấp - tất cả mọi thứ đều bị cấm (bao gồm cả đường trong đồ uống và nước trái cây trong hộp), ngoại trừ marshmallow, thạch, trái cây, các sản phẩm sữa ngọt;
- từ chối thức ăn nhanh - soda, khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp;
- trên trang trí - chỉ có rau (bạn có thể mua hỗn hợp đông lạnh làm sẵn);
- bữa tối - 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Có rất ít nguyên tắc trong chế độ ăn uống này, và bạn sẽ không phải liên tục nghĩ về những gì bạn có thể và những gì bạn không thể. Bạn chỉ cần loại trừ tất cả những điều có hại! Nếu bạn làm theo các quy tắc này, bạn sẽ giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều. Ngoài ra, chế độ ăn uống hiệu quả và dễ dàng này có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian không giới hạn, mặc dù tất cả cuộc sống của bạn - nó sẽ chỉ làm bạn tốt!
Chế độ ăn uống dễ dàng trong một tuần - chế độ ăn thô
Chế độ ăn nhanh và dễ dàng như vậy được dung nạp dễ dàng nhất vào mùa hè, ở độ cao của nhiệt. Tuy nhiên, nói chung, nó phù hợp cho tất cả các mùa. Lợi thế chính của nó - chỉ trong 7 ngày, bạn có thể thành công mất 5-7 kg, tùy thuộc vào số lượng cân thêm của bạn.
Chế độ ăn uống này được dựa trên nguyên tắc thực phẩm sống - trong thực phẩm bạn chỉ có thể ăn trái cây và rau quả và chỉ ở dạng tự nhiên, tươi mới. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì được hâm nóng, kể cả uống trà. Nếu bạn uống nước trái cây - nó sẽ được vắt tươi. Đồng thời bạn có thể ăn bất cứ thứ gì từ rau sống và trái cây và bất cứ lúc nào. Đừng quên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày - điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức khỏe kém.
Đây có lẽ là chế độ ăn uống đơn giản và hiệu quả nhất trong tất cả các lựa chọn có thể. Nhân tiện, một ngày bạn có thể ăn đến nửa cốc hạt - với điều kiện này, chế độ ăn có thể được quan sát trong ít nhất một tháng. Sẽ không có hại cho sức khỏe, chỉ có lợi ích và vitamin!
Chế độ ăn uống rất dễ - kefir cho bữa tối
Một chế độ ăn uống dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể dính vào một số lượng không giới hạn thời gian, liên quan đến hầu như bất kỳ bữa ăn sáng và ăn trưa, nhưng một bữa ăn tối cố định.
Nhận chất xơ dược phẩm (hoặc cám nhỏ KHÔNG CÓ phụ gia và thuốc nhuộm, ví dụ: "Sợi Siberi"). Mỗi ngày, thay vì ăn tối, uống một ly kefir 1%, trong đó 2 muỗng canh chất xơ đó được khuấy đều. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng đó là một bữa tối khá thịnh soạn!
Các kết quả tối ưu từ chế độ ăn nhẹ bạn sẽ đạt được nếu bạn ăn vào khoảng thời gian đó và xấp xỉ theo nguyên tắc này:
- Ăn sáng. Trứng bác hoặc trứng tráng, hoặc một phần cháo + bánh sandwich với phô mai và trà không đường.
- Bữa sáng thứ hai. Trà + món tráng miệng (marshmallow, pastille, trái cây, sữa chua, nhưng không phải bánh ngọt).
- Ăn trưa. Phần rau xà lách, gạo + cốt lết hoặc rau + cá, hoặc kiều mạch + gà.
- Snack. Salad rau với dầu ô liu hoặc salad trái cây, hoặc trái cây.
- Ăn tối. 30g chất xơ (cám) + 1% kefir.
Chế độ ăn uống dễ dàng và nhanh chóng đề nghị giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều. Trong bất kỳ trong ba tùy chọn được đề xuất không có những khó khăn đặc biệt, và tùy thuộc vào cách nhanh chóng bạn cần kết quả, bạn có thể chọn tùy chọn thích hợp.