Chế độ ăn uống tổng thống - một hệ thống giảm cân, được thiết kế để sử dụng lâu dài. Nó còn được gọi là "chế độ ăn uống suốt đời". Nhưng đừng lo lắng, nó sẽ không tước đoạt bạn của tất cả những niềm vui của cuộc sống: chế độ ăn uống của nó không chỉ là ánh sáng, nhưng các món ăn ngon.
Chế độ ăn uống Tổng thống: Tính năng
Điều chính quy định để xóa khỏi chế độ ăn uống hệ thống dinh dưỡng này - chất béo và đường có hại. Nói chung, nó được chuyển khá dễ dàng và cho kết quả xuất sắc.
Toàn bộ hệ thống bao gồm ba giai đoạn:
- Giai đoạn đầu tiên kéo dài hai tuần - nó sẽ chuẩn bị cơ thể và cho phép bạn để loại bỏ chất béo dư thừa. Việc từ chối đường, fructose và các chất thay thế khác được cho là - tác hại từ nó sẽ không được, nhưng thói quen đúng sẽ được phát triển; Ngoài ra, tất cả các sản phẩm có bột và tinh bột trong chế phẩm đều bị cấm. 6 bữa ăn mỗi ngày được khuyến khích.
- Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống tổng thống kéo dài cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng mong muốn. Cấm bị cấm, trái cây và nước ép được thêm vào. Được khuyến cáo là thịt, gia cầm, cá, rau, thịt không đường, ít béo. 6 bữa ăn mỗi ngày được khuyến khích.
- Giai đoạn thứ 3 không còn là chế độ ăn uống, mà là một cách sống, được xây dựng dựa trên việc loại bỏ các món ăn có hại phù hợp với khẩu vị mới của bạn. Các món ăn béo và ngọt vẫn còn rất hạn chế, và thực phẩm được xây dựng trên cơ sở các sản phẩm tự nhiên, chứ không phải là bán thành phẩm. Chúng tôi đề nghị 4 bữa một ngày.
Trong thực tế, chế độ ăn uống này là một trong những lựa chọn cho dinh dưỡng hợp lý. Để hiểu rõ hơn về bản chất của nó, hãy chuyển sang các tùy chọn menu được tạo sẵn.
Chế độ ăn uống tổng thống: Menu
Thực đơn này đã được điều chỉnh cho người Nga và các công dân nói tiếng Nga khác. Thực tế là phiên bản Mỹ, nguyên thủy, bao gồm một số sản phẩm cụ thể, mà khá khó tìm thấy ở bất cứ đâu ngoại trừ Hoa Kỳ. Vì vậy, hãy xem xét các tùy chọn:
Tùy chọn một
- Bữa sáng đầu tiên - một vài quả trứng, một miếng thịt ít chất béo, cà phê với sữa.
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai cottage nửa béo ít béo với cà chua và rau xanh.
- Bữa trưa - salad Caesar không có bánh mì nướng.
- Snack - nửa cốc phô mai, cùng salad rau tươi.
- Ăn tối - cá biển với bông cải xanh hấp, salad dưa chuột.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Tùy chọn hai
- Bữa sáng thứ nhất - một ly nước trái cây, trứng bác với cà chua, pho mát.
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai ít béo (lên đến 70 gram).
- Ăn trưa - ức gà với rau lá.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - bắp cải với nấm.
- Ăn tối - cá với một trang trí rau cho một cặp vợ chồng.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Tùy chọn ba
- Bữa sáng thứ nhất - nước trái cây, trứng, một miếng thịt.
- Bữa sáng thứ 2 - pho mát hoặc pho mát cottage.
- Bữa trưa - cá luộc với salad rau.
- Snack - ragout của rau.
- Ăn tối - thịt với champignons, salad.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Tùy chọn Bốn
- Bữa sáng thứ 1 - nước ép rau, trứng bác với rau xanh.
- Bữa sáng thứ 2 - pho mát với cà chua.
- Ăn trưa - thịt luộc, rau lá.
- Snack - phô mai và dưa chuột (tổng cộng 200 gram).
- Ăn tối - luộc cá, súp lơ, rau xà lách.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Tùy chọn Năm
- Bữa sáng thứ nhất - nước trái cây, trứng, cà phê.
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai ít béo nửa béo.
- Bữa trưa là món salad Hy Lạp.
- Snack - phô mai với rau xanh.
- Bữa tối - ức gà, dưa chuột.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Tùy chọn thứ sáu
- Bữa sáng thứ nhất - trứng tráng với cà chua và thịt, nước trái cây.
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai ít béo nửa béo.
- Bữa trưa là món rau trộn với thịt gà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - cà chua + nửa gói pho mát cottage không béo.
- Ăn tối - cá hấp với bắp cải.
- Bữa tối muộn - phô mai cottage nửa béo.
Bạn có thể ăn theo cách này không chỉ để giảm cân, mà còn để cải thiện sức khỏe của bạn.