Giảm cân thích hợp

Giảm cân đúng cách là cách duy nhất để giảm cân mãi mãi và không gây hại cho sức khỏe. Đây là những gì bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn, thay vì chế độ ăn uống ngắn, không hoạt động thể thao có hệ thống và kỹ thuật có vấn đề khác, sau đó mọi người đạt được trọng lượng dư thừa nhiều hơn. Chương trình giảm cân thích hợp bao gồm dinh dưỡng và hoạt động của động cơ.

Thức ăn thích hợp để giảm cân

Bạn có thể biết rằng có những sản phẩm thích hợp để giảm cân sẽ dẫn bạn đến sự hài hòa, và các mảnh vụn thức ăn khiến con đường này trở nên khó khăn. Ở giai đoạn đầu, điều quan trọng là loại bỏ thứ hai. Đối với loại này, nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống, là:

1. Bất kỳ thực phẩm chiên (thậm chí cả rau).
2. Bất kỳ món ăn béo (đặc biệt là những món ăn có chứa chất béo động vật - xúc xích, mỡ lợn, thịt lợn và các loại tương tự).
3. Tất cả các loại kẹo, ngoại trừ trái cây tươi (sô cô la, bánh ngọt, bánh quy, kem, vv).
4. Tất cả mọi thứ được chuẩn bị từ bột mì (bánh mì, ngoại trừ màu đen, tất cả các loại bánh nướng, mì ống, pelmeni và những loại khác).

Đừng lo lắng, ngay cả khi không có những sản phẩm này, nó có thể làm cho một chế độ ăn uống ngon và đa dạng.

Chế độ ăn uống gần đúng

Bằng cách loại bỏ tất cả các chất độc hại, bạn sẽ giảm cân, và nếu bạn bắt đầu ăn theo kế hoạch đề xuất, kết quả sẽ tốt hơn (giảm mạnh sẽ là 0,7-1 kg mỗi tuần).

Bữa sáng : phục vụ ngũ cốc hoặc 2 món trứng, trà không đường.

Ăn trưa : phục vụ bất kỳ món súp, một ly trà không đường hoặc nước trái cây.

Bữa ăn nhẹ : trái cây hoặc ly 1% kefir.

Bữa tối : thịt bò, gà, gà tây hoặc cá có trang trí rau (trừ khoai tây, đậu).

Trước khi đi ngủ (nếu bạn cảm thấy đói): một ly sữa chua không béo.

Bằng cách làm quen với cơ thể của bạn để dinh dưỡng thích hợp, bạn có thể dễ dàng mất cân thừa, cho dù có bao nhiêu người ở đó. Trong giai đoạn duy trì cân nặng, sau những gì bạn đạt được và ít nhất 1-2 tháng, giữ cân nặng mong muốn, bạn có thể cho phép mình ăn từ danh sách bị cấm mỗi tuần một lần.

Nguyên tắc thể thao giảm cân chính xác

Một số chuyên gia nói rằng để giảm cân bạn cần một tải aerobic , những người khác - sức mạnh đó. Với thực tế là cả hai bên đều có bằng chứng về lý thuyết của họ, chúng ta có thể kết luận rằng bất kỳ tải nào sẽ có lợi, nếu nó là bình thường.

Đó là khuyến cáo để tiến hành đào tạo 2-3 lần một tuần trong 40-60 phút. Chọn loại thể thao mà bạn thích - đây là động lực tốt nhất để không từ bỏ các lớp học.