Nhiều phụ nữ khó có thể tiếp tục ăn kiêng, và giảm cân sử dụng các loại hoạt động thể chất khác nhau. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người quá tải nặng bị cấm - bài tập thở để giảm cân bụng và các bộ phận khác của cơ thể. Như bạn biết, giảm cân địa phương là không thể, và dựa vào thực tế là bạn thoát khỏi dạ dày là không cần thiết. Trong mọi trường hợp, giảm cân sẽ diễn ra theo loại vốn có trong bản chất của bạn. Tuy nhiên, gánh nặng lớn nhất trong trường hợp này được cho chính xác dạ dày, cho phép bạn đếm trên hiệu ứng mong muốn.
Làm thế nào để thở để giảm cân?
Toàn bộ các bài tập khá đơn giản, và quan trọng nhất - hãy nhớ cách thở để giảm cân. Ngoài ra, có một số quy tắc đơn giản để cải thiện hiệu quả của các bài tập thở cho bụng.
- Thực hiện các quy tắc thực hiện phức tạp 3-4am một tuần. Cả hai đều đặn và thời gian là quan trọng ở đây: nó là sau khi thức tỉnh rằng cơ thể là hầu hết phục tùng cho quá trình đốt cháy chất béo. Tăng cường hiệu quả có thể được, nếu bạn làm trước khi ăn sáng và trong không khí trong lành - hoặc ít nhất là với một cửa sổ mở.
- Đừng tập trung vào các bài tập đơn giản nhất và hãy chắc chắn cho bản thân một tải trọng tốt. Sau giờ học, bạn đã mệt mỏi rồi.
- Bắt đầu với các bài tập đơn giản và chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. Đừng quên rằng nếu bạn trở nên dễ dàng - bạn có thể tăng số lần lặp lại.
- Để có kết quả tối ưu, bạn có thể thực hành hai tuần đầu tiên của lớp mỗi buổi sáng, và sau đó đi đến lớp 3-4 lần một tuần.
- Để tăng cường giảm cân, hãy thêm bài tập aerobic vào bài tập thở tiêu chuẩn để giảm cân - ví dụ: chạy bộ, tập thể dục dây thừng , v.v.
Đừng quên cảm giác thông thường. Bạn không thể khoe khoang với một người bạn rằng dạ dày của bạn đã giảm cân với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ hô hấp, nếu bạn ăn đồ ngọt, bột mì và chất béo mỗi ngày. Nhưng nếu bạn từ chối điều này, hiệu ứng sẽ biểu hiện nhanh hơn nhiều.
Các bài tập thể dục nhịp thở để giảm cân
Từ các bài tập được đề xuất, bạn nên làm tất cả mọi thứ, và dậy sớm, nếu bạn không có đủ thời gian cho toàn bộ phức tạp. Điều chính, không chờ đợi kết quả trong một tuần - phép lạ không xảy ra! Tỷ lệ giảm cân bình thường là 4-5 kg mỗi tháng, tức là 0,8-1 kg mỗi tuần. Và điều này là trong điều kiện lý tưởng, với sự từ chối của ăn quá nhiều, béo, ngọt, bột mì và tải trọng tốt.
Bài tập 1
Ngồi trên một chiếc ghế, lưng là cấp, đầu gối ở một góc 90 độ, bàn chân được ép chặt xuống sàn nhà. Hít vào bụng, căng cơ và thư giãn cơ bắp. Lặp lại bài tập 10-20 lần, tăng dần tải.Bài tập 2
Hít thở cho 4 lần, giữ hơi thở với cùng một lượng và thở ra theo cùng một cách, đếm đến bốn. Lặp lại 10-20 lần. Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập này trong công viên hoặc trong tự nhiên.
Bài tập 3
Nằm ngửa, chân của bạn bị cong ở đầu gối, chân bạn bị ép chặt xuống sàn nhà. Lòng bàn tay trái trên ngực, bàn tay phải trên bụng. Trên cảm hứng và đầu ra luân phiên, sau đó nhấn vào ngực, sau đó trên dạ dày - bạn cần phải làm điều này nhẹ nhàng, không nhiều. Bạn cần phải làm điều này một cách dễ dàng và thuận lợi. Hít một hơi, duỗi thẳng ngực, kéo vào dạ dày, nhấn vào nó, khi thở ra, ấn nhẹ vào ngực, "phồng" dạ dày.
Bài tập 4
Hít một hơi thật sâu và tập trung vào bụng nhiều nhất có thể (bài tập này chỉ diễn ra tốt trên dạ dày trống rỗng). Với jerks, với một nỗ lực cảm nhận, thở ra không khí thông qua các đôi môi khép kín trong các bộ phận nhỏ. Hãy thư giãn và căng thẳng báo chí cho phù hợp để hít thở. Bài tập này nên được lặp lại 20 lần.
Dưới đây là liên kết đến video, nơi các bài tập về thể dục dụng cụ hô hấp được xem xét.
Thể dục hô hấp để giảm cân của bụng là tuyệt vời trong nhiều trường hợp, và ngay cả khi các bài tập bình thường và thể thao được chống chỉ định.