Bạn nghĩ gì, chất lượng nào được dạy cho các chiến binh lực lượng đặc biệt ngay từ đầu? Khả năng sở hữu vũ khí hay phương pháp võ thuật? Và ở đây không! Trước hết, các đặc vụ được dạy cách nhanh chóng bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Sau khi tất cả, nó là chất lượng này mà làm cho nó có thể tỉnh táo và thực tế đánh giá tình hình hiện tại và tìm cách nhanh nhất và đúng cách ra khỏi nó. Thật không may, không phải tất cả chúng ta đều là những đặc vụ, nhưng bạn có thể học cách bình tĩnh nhanh chóng và kiểm soát bản thân trong những tình huống nguy kịch. Hãy xem xét những gì các nhà tâm lý khuyến nghị đưa ra trong kết nối này, những phương pháp nào sẽ dạy bạn cách bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh lại.
Làm thế nào để bình tĩnh trước một sự kiện quan trọng?
Giả sử bạn có một sự kiện quan trọng phía trước bạn. Thông thường, khi chuẩn bị, ví dụ, cho kỳ thi, chúng tôi không có chút lo lắng, và mọi thứ dường như cực kỳ rõ ràng và bình tĩnh. Tuy nhiên, nó chỉ là cần thiết để có được vào hàng chờ đợi, như hệ thống thần kinh của chúng tôi bắt đầu chơi một trò đùa tàn nhẫn với chúng tôi. Chúng tôi được bao quanh bởi sự phấn khích, kèm theo nhịp tim nhanh, khó thở, rối loạn trong suy nghĩ và những người khác. Hãy xem xét các khuyến nghị hiệu quả nhất sẽ dạy bạn cách bình tĩnh trước buổi biểu diễn, đương đầu với bản thân trước kỳ thi, cách bình tĩnh trước cuộc phỏng vấn xin việc hoặc cuộc họp kinh doanh quan trọng, và thậm chí làm thế nào để bình tĩnh trước khi gặp một người bạn đang nhút nhát.
Nếu bạn chỉ có một vài phút, thì các bài tập thở sẽ giúp bạn. Chúng sẽ làm giảm căng cơ không cần thiết, sẽ làm ướt cơ thể và não bằng oxy và các dây thần kinh bình tĩnh. Hít thở qua mũi và thở ra bằng miệng, tự suy nghĩ. Hít vào điểm số từ 1 đến 5, và thở ra từ 6 đến 8. Cố gắng lấp đầy khoang bụng bằng không khí, lan rộng ngực và không nhấc vai lên.
Nhiều người bị chứng sợ bóng gió được khuyên nên bình tĩnh trước chuyến bay. Thời gian khó khăn nhất là thời gian sau khi đăng ký và trước chuyến bay, khi bạn có nhiều giờ tùy ý sử dụng. Cố gắng hình dung nỗi sợ của bạn dưới dạng một vật thể nào đó, ví dụ, một quả bóng, trực tiếp trước mắt bạn bay xa, rất xa, và bây giờ nó hoàn toàn vô hình. Nếu điều này là khó khăn, chỉ cần cố gắng để đánh lạc hướng bản thân, đọc nó hoặc đi mua sắm tại sân bay. Bạn có thể uống 50-100 gam rượu, nhưng không nhiều hơn.
Làm thế nào để bình tĩnh lại sau nhiều căng thẳng?
Nó cũng sẽ rất quan trọng để biết làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng, ví dụ, làm thế nào để bình tĩnh lại sau một cơn giận dữ hoặc một cuộc tranh cãi. Thường thì các vấn đề và làm rõ mối quan hệ tìm thấy chúng tôi ngay tại nơi làm việc, vì vậy bạn nên chú ý đến các phương pháp làm thế nào để bình tĩnh tại nơi làm việc, và làm thế nào để không bắt đầu khóc sau khi đạo diễn mắng hoặc cãi nhau với một đồng nghiệp.
Sau một cuộc tranh cãi, trước hết, bạn nên phân tích mối quan hệ của mình và xung đột đã xảy ra. Bình tĩnh, lấy lại hơi thở, thư giãn cơ bắp của bạn. Cảm thấy bản thân như thể qua một tình huống, nhìn vào nó từ trên cao. Bạn phải nhận ra rằng xung đột chỉ là những khoảnh khắc làm việc trong ngày của bạn, không có gì siêu nhiên về điều này. Tại nơi làm việc, mọi người chơi theo những luật lệ nhất định, và nó không đáng để phá vỡ những cảm xúc cá nhân. Nếu kẻ ngược đãi bạn cho phép mình, bạn không nên chống lại anh ta, bạn mạnh mẽ hơn và thông minh hơn, bạn cảm nhận tình hình một cách trung lập.
Làm thế nào để bình tĩnh trước khi đi ngủ và vượt qua chứng mất ngủ?
Rơi vào giấc ngủ, mỗi người chúng tôi phân tích ngày của mình, xuất hiện trong đó, trải nghiệm tất cả các vấn đề một lần nữa hoặc đã sợ hãi sắp tới. Chúng ta hãy xem xét làm thế nào để làm cho mình bình tĩnh trước khi đi ngủ, vì vậy mà ông đã mang lại cho anh ta một phần còn lại đầy đủ, làm thế nào để bình tĩnh lại sau những vấn đề của ngày và căng thẳng và rơi vào giấc ngủ.
Hãy thử phân tích tất cả các vấn đề trong quá khứ và tương lai vào một thời điểm khác, ví dụ, trước bữa tối. Hãy ngồi xuống và viết ra tất cả các câu hỏi mà bạn lo lắng và suy nghĩ về giải pháp cho mọi người. Được trang trí trên giấy, chúng sẽ chiếm ít không gian hơn trong đầu bạn. Sử dụng phòng ngủ và giường chỉ để ngủ và thân mật. Tạo ra trong phòng ngủ một môi trường thư giãn thích hợp. Hãy tưởng tượng rõ ràng rằng bạn rời khỏi ngày cuối cùng của bạn và tất cả những lo lắng đằng sau ngưỡng của căn phòng.
Vâng, một ly sữa ấm với mật ong là say rượu trước khi đi ngủ. Đừng ăn muộn và ăn các thức ăn cay và béo, bởi vì tiêu hóa khó khăn cũng có thể gây ra những suy nghĩ lo lắng. Tắm thư giãn với tinh dầu hoa oải hương hoặc valerian, sắc kim hoặc hoa cúc, uống thuốc thảo dược hoặc thuốc an thần thảo dược.