Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa?

Để cải thiện sức khỏe và giảm cân , bạn cần phải biết cách cải thiện tiêu hóa. Từ thực phẩm tiêu thụ phụ thuộc vào công việc của các cơ quan nội tạng, hoạt động của tất cả các hệ thống và sức khỏe nói chung.

Điều gì cải thiện tiêu hóa?

Có một vài quy tắc đơn giản sẽ giúp đối phó với vấn đề này:

1. Giảm lượng carbohydrate "đơn giản". Hầu hết trong số họ trong ngọt, kể từ khi, nhận được vào miệng, họ gần như ngay lập tức bắt đầu được tiêu hóa, nhanh chóng hấp thu và chuyển đổi thành chất béo.
2. Nhai thức ăn của bạn tốt. Nó được chứng minh rằng còn một người nhai, ít ăn, có nghĩa là lượng calo ăn giảm.
3. Trước khi ăn, uống một ly nước. Để rửa sạch thức ăn, điều này là không cần thiết, vì bạn sẽ pha loãng một dịch dạ dày sẽ phản ánh tiêu cực trong quá trình tiêu hóa.

Những loại thực phẩm nào giúp cải thiện tiêu hóa?

Trong chế độ ăn uống của bạn chắc chắn nên có mặt thực phẩm, trong đó bao gồm chất xơ :

1. Ngũ cốc . Bữa sáng tốt nhất là một đĩa cháo bột yến mạch, có thể được thay đổi với trái cây và quả mọng. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được 1/4 chỉ tiêu chất xơ hàng ngày. Gần đây, phổ biến nhất là các hạt nảy mầm của lúa mì, kê, vv
2. Nuts . Chỉ ăn 100 g, chẳng hạn như quả phỉ hoặc hạnh nhân, bạn sẽ nhận được tới 15% chất xơ cần thiết.
3. Rau . Mang theo trong chế độ ăn uống của bạn, bông cải xanh, măng tây, dưa chuột, củ cải, vv Và chất xơ không chỉ chứa các sản phẩm tươi, mà còn trong luộc.

Trái cây nào cải thiện tiêu hóa?

Để đối phó với vấn đề này, nó được khuyến khích để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:

1. Quả bơ . Thành phần của sản phẩm này bao gồm chất béo hữu ích, làm giảm mức cholesterol trong máu. Trong một quả bơ chứa khoảng 12 g chất xơ.
2. Trái cây họ cam quýt . Ví dụ, trong chanh có acid ascorbic và khoáng chất làm sạch cơ thể của độc tố.
3. Lê Trong một quả như vậy chứa 5 g chất xơ. Cũng trong thành phần của quả lê là sorbitol - một chất kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Thông tin quan trọng

1. Để đảm bảo rằng các sản phẩm cải thiện tiêu hóa giữ lại lượng chất dinh dưỡng tối đa, chúng phải được chuẩn bị đúng cách:
2. Tốt nhất là nấu thức ăn cho một đôi hoặc đun sôi.
3. Chảo được sử dụng tốt nhất với lớp phủ Teflon, vì vậy bạn không thể sử dụng chất béo.
4. Thức ăn khô pha loãng với nhiều loại nước chấm.
5. Không ăn các món ăn quá nóng và lạnh.
6. Nếu bạn nướng hoặc hầm thức ăn, hãy đảm bảo chúng mềm.
7. Trong khi nấu, hãy thử dùng ít gia vị và muối càng tốt.