Những người đào tạo trong phòng tập thể dục để tăng khối lượng cơ bắp, phải bổ sung tiêu thụ vitamin để tăng trưởng cơ bắp, đó là cần thiết cho việc thông qua các phản ứng sinh hóa quan trọng. Các chất hữu ích mà một người nhận được từ các sản phẩm, vì vậy điều quan trọng là tạo nên thực đơn hàng ngày của bạn, theo các quy tắc dinh dưỡng. Để đáp ứng các tiêu chuẩn hàng ngày, bạn phải bổ sung thêm vitamin phức tạp.
Vitamin nào được dùng để tăng trưởng cơ bắp?
Có hai nhóm vitamin: hòa tan trong nước và hòa tan trong chất béo. Việc đầu tiên không thể vẫn còn trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là liên tục bổ sung sự cân bằng. Các chất hòa tan trong chất béo, ngược lại, tích lũy trong mô mỡ, và với quá liều, nhiễm độc có thể xảy ra.
Vitamin nào góp phần vào sự phát triển cơ bắp:
- Vitamin A. Nó có một phần trực tiếp trong quá trình tổng hợp protein, đó là, trong quá trình trong đó các axit amin được chuyển thành cơ bắp. Ngoài ra, chất này là cần thiết cho việc sản xuất glycogen, được sử dụng bởi cơ thể để hấp thụ đào tạo mãnh liệt. Đối với những người chọn rèn luyện sức mạnh cho bản thân, vitamin A rất quan trọng, vì sự đồng hóa của nó giảm đáng kể. Liều lượng yêu cầu là 500 IU mỗi ngày.
- Vitamin B. Nói về những vitamin cần thiết cho cơ bắp, không thể bỏ lỡ nhóm này vì nó bao gồm nhiều chất hữu ích riêng biệt. Ví dụ, vitamin B1 là quan trọng đối với sự đồng hóa của protein, mà không có đó là không thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Vitamin B2 rất quan trọng cho sản xuất năng lượng, và nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein. Vitamin B3 tham gia vào gần 60 quá trình trao đổi chất. Vitamin B6 rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein, và nó cũng góp phần vào sự hấp thụ tốt hơn carbohydrate. Vẫn còn trong nhóm này là vitamin B7 hữu ích.
- Vitamin C. Chất này có liên quan đến nhiều quá trình quan trọng đối với người đào tạo cơ bắp
tăng trưởng. Ví dụ, nó là quan trọng đối với sự trao đổi chất của các axit amin, và cũng tham gia vào việc sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy sản xuất testosterone. - Vitamin D. Tìm ra vitamin nào là quan trọng đối với cơ bắp, điều quan trọng là phải đề cập đến chất này, vì nó thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho, và những chất này cần thiết cho các cơn co thắt cơ khi tập luyện với trọng lượng. Kết nối này cũng rất quan trọng đối với mô xương.
- Vitamin E. Nó là một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi những tác động tiêu cực của stress, điều quan trọng đối với dòng chảy của các quá trình trao đổi chất.