Dinh dưỡng là quan trọng cả trong quá trình giảm cân, và với khối lượng cơ tăng lên. Điều quan trọng là xây dựng đúng chế độ ăn uống của bạn để cơ thể nhận được các chất cần thiết cho quá trình đào tạo và phục hồi.
Làm thế nào bạn nên ăn để phát triển cơ bắp?
Nhiều người nhầm tưởng rằng bạn cần ăn nhiều để tăng trưởng cơ bắp, nhưng đừng nghĩ về những gì có trong món ăn. Trong thực tế, thực đơn hàng ngày nên bao gồm một số sản phẩm nhất định, cũng như quy tắc ăn uống để tăng khối lượng cơ, mà phải được tôn trọng.
Các khuyến cáo về cách ăn đúng cách để phát triển cơ bắp:
- Các thực phẩm nên được phân số, lựa chọn lý tưởng - 5 lần một ngày. Và bữa ăn chính - bữa sáng, đó là, thực đơn vào thời điểm này nên là calo nhất so với những người khác.
- Đối với kích thước của các phần, chúng sẽ nhiều hơn bình thường, vì các sản phẩm có chất béo và các sản phẩm độc hại khác sẽ bị loại khỏi chế độ ăn uống.
- Để ăn, để phát triển cơ bắp, bạn cần từ từ, mà sẽ đáp ứng đói, nhưng không ăn quá nhiều.
- Bạn nên loại trừ khỏi thực đơn quá lạnh và nóng.
- Muối nên được sử dụng càng ít càng tốt.
- Đối với xử lý nhiệt, bạn nên ưu tiên làm nguội, nấu và hấp. Bạn cũng có thể nướng thức ăn.
Bây giờ chúng tôi sẽ tìm ra những loại thực phẩm bạn cần để ăn, từ đó cơ bắp phát triển. Tầm quan trọng lớn trong việc tăng khối lượng cơ có một protein mà cơ thể có thể nhận được từ trứng, nhưng nó được khuyến khích để từ bỏ lòng đỏ. Nó cũng hữu ích để ăn các sản phẩm sữa, ví dụ, phô mai, kefir, v.v. Điều quan trọng là phải ưu tiên các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Đó là khuyến cáo để bao gồm trong menu cá và hải sản, và, tất nhiên, gia cầm. Đối với các món ăn phụ, khoai tây nướng, các sản phẩm mì ống từ bột tối, cũng như các loại thuốc được cho phép. Nhất thiết trong thực đơn nên có rau và trái cây tươi.