Mọi người đều nói rằng chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp một người giảm cân, duy trì cân nặng và không bao giờ nghĩ đến việc anh ta đang bị đe dọa khi trở nên tốt hơn và mặc quần áo lớn hơn. Điều này thực sự là như vậy. Nhưng chỉ có những người nhận thức được chế độ ăn uống đúng theo những cách khác nhau, và nhiều tiêu chuẩn của nó bị vi phạm.
Khái niệm cơ bản về ăn uống lành mạnh
Hãy xem xét những điều cơ bản về dinh dưỡng quan trọng nhất mà không có bất kỳ hệ thống nào bị lỗi. Có vài quy tắc và hạn chế ở đây, nhưng đối với một số người, chúng cũng phức tạp:
- Đừng ăn quá nhiều! Để kiểm soát bản thân, hãy sử dụng các đĩa nhỏ và trong các bữa ăn, tránh các cuộc trò chuyện sôi nổi, đọc và xem TV. Vì vậy, bạn không kiểm soát số lượng ăn.
- Ăn thường xuyên, ít nhất 3 lần một ngày, và tốt nhất là 4-5.
- Không nên bỏ qua bữa sáng.
- Ăn tối nên 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Sau khi ăn 1-1,5 giờ bạn không thể uống bất cứ thứ gì.
- Nó là cần thiết để từ bỏ quá béo, thực phẩm chiên.
- Không ăn thực phẩm đóng hộp, xúc xích, xúc xích, nước ngọt, kẹo cao su và các thực phẩm rõ ràng không lành mạnh khác.
- Tránh các sản phẩm không tự nhiên: bất kỳ sản phẩm nào, chứa chất bảo quản, chất tạo màu, hương liệu, chất tăng cường hương vị, bất kỳ chỉ định nào như "E213", v.v.
- Nó là cần thiết để hạn chế ngọt và bột (cắt bánh mì đen hoặc otrubnogo). Đó là khuyến khích để ăn nó không quá một lần một tuần - sau đó sẽ không có hại.
- Cho ăn đồ ăn nhẹ, bánh mì và đồ ăn nhẹ có lợi cho thức ăn tự làm.
Đây là cơ sở của chế độ ăn uống dinh dưỡng, tôn trọng đó, bạn sẽ giúp cơ thể của bạn để làm sạch chính nó. Và sau khi làm sạch, giảm cân chờ đợi từ lâu sẽ đến!
Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng riêng
Bổ sung hệ thống dinh dưỡng hợp lý có thể là một số nguyên tắc riêng biệt , điều này dạy cho chúng ta những điều cơ bản về chế độ ăn uống cân bằng, đó là, cách kết hợp đúng sản phẩm. Các khuyến nghị như sau:
- Thịt, gia cầm, cá chỉ nên ăn với rau không có tinh bột; một trang trí hoàn hảo - bắp cải, dưa chuột tươi và cà chua, v.v. Nhưng thịt + mì ống hoặc khoai tây - đây là một sự kết hợp sai, khó tiêu hóa.
- Ăn các loại protein hoặc carbohydrate khác nhau đều không mong muốn. Chúng không có nghĩa là tất cả các sản phẩm có chứa chúng, nhưng những nhóm có điều kiện trong đó một hoặc một thành phần khác chiếm ưu thế. Ví dụ: khoai tây hoặc ngũ cốc bị cấm + bánh mì, thịt hoặc thịt gà + pho mát, v.v.
- Trái cây nên được ăn độc quyền trong một bữa ăn riêng biệt, không kết hợp với bất cứ thứ gì.
Bổ sung các nền tảng dinh dưỡng hợp lý theo các quy tắc này, bạn sẽ có được một hệ thống tuyệt vời cho phép bạn trở thành một người khỏe mạnh và hài hòa.
Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng phân đoạn
Trước hết, cơ sở cho ăn uống an toàn dựa trên một loại phân đoạn . Đó là khuyến cáo cho tất cả các bệnh nhân trong giai đoạn phục hồi. Các quy tắc rất đơn giản: bạn cần phải ăn các bữa ăn nhỏ 5-6 lần một ngày. Hãy xem xét một chế độ ăn uống gần đúng có tính đến tất cả các quy tắc được mô tả ở trên và thu thập chúng lại với nhau:
Tùy chọn một
- Ăn sáng: bột yến mạch.
- Bữa sáng thứ hai: một cặp trái cây nào đó.
- Ăn trưa: rau xà lách nhẹ, một phần ăn súp rau xay nhuyễn.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai đông lạnh hoặc nửa cốc phô mai.
- Bữa tối: một phần thịt nướng cộng với một món ăn của bắp cải tươi.
Tùy chọn hai
- Ăn sáng: trứng từ hai quả trứng và rau xà lách.
- Bữa sáng thứ hai: sữa chua không có chất phụ gia.
- Ăn trưa: phục vụ súp bắp cải hoặc borsch, tốt hơn nếu không có khoai tây.
- Snack: một số ít các loại hạt, trà.
- Bữa tối: một phần thịt gà dưới bất kỳ hình thức nào, ngoại trừ nướng và trang trí các loại rau tươi.
Tùy chọn ba
- Bữa sáng: một phần pho mát cottage với kem chua hoặc kefir.
- Bữa sáng thứ hai: một quả táo nướng.
- Bữa trưa: bất kỳ món salad nào của thịt hoặc gia cầm và rau tươi hoặc luộc trừ khoai tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua (có thể với cám, chất xơ).
- Ăn tối: hầm rau và một miếng cá.
Đây là cách cơ bản của dinh dưỡng thích hợp trong thực tế. Ăn đúng, ngon và đa dạng!