Trong thế giới hiện đại, thời trang không chỉ liên quan đến quần áo, thiết kế và phụ kiện mà còn cả dinh dưỡng. Hôm nay trong bảng xếp hạng phổ biến nơi đầu tiên bị chiếm đóng bởi một chế độ ăn uống dựa trên các sản phẩm carb thấp. Ngày nay, một số lượng lớn các nhà sản xuất muốn kiếm tiền và sản xuất hàng hóa với lượng carbohydrates tối thiểu: bánh mì, bánh ngọt, mì ống, v.v.
Các sản phẩm low-carb có hữu ích không?
Trước khi bạn chống lại những xu hướng này, bạn cần phải hiểu rõ hơn vấn đề này. Câu hỏi đầu tiên nảy sinh: "Điều gì thay thế carbohydrate?". Các sản phẩm này chứa đầy protein và, trong chính, đậu nành và lúa mì. Nếu bạn so sánh nội dung calo , nó chỉ ra rằng 1 g carbohydrates chứa 4 kcal, và 1 g protein, quá, 4 kcal. Do đó, sự thay thế như vậy không ảnh hưởng đến giá trị nhiệt. Nếu carbohydrate được thay thế bằng chất béo, thì hàm lượng calo của các sản phẩm carb thấp trở nên lớn hơn.
Để giảm lượng carbohydrate, một số nhà sản xuất sử dụng chất thay thế đường, đó là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Ngoài ra, chất xơ được thêm vào các sản phẩm như vậy, rất hữu ích cho cơ thể, nhưng ở đây câu hỏi đặt ra: "Tại sao phải trả nhiều hơn?", Bởi vì bạn có thể mua bánh mì cám thông thường, v.v.
Danh sách các sản phẩm chế độ ăn low-carb
Nếu bạn không chú ý đến thủ thuật lưu trữ và không mua sản phẩm có hàm lượng carbohydrate thấp và ăn các sản phẩm tự nhiên, bạn có thể giải quyết vấn đề với tình trạng thừa cân. Để bắt đầu, cần loại bỏ dần dần thức ăn chế độ ăn có chứa carbohydrate tinh bột, ví dụ như khoai tây, gạo, đậu, v.v. Ngược lại, cần phải thực hiện trong các sản phẩm thực đơn hàng ngày có chứa carbohydrate dạng sợi, chẳng hạn như súp lơ, bí xanh, măng tây, v.v.
Bảng sản phẩm carb thấp
Danh sách các loại thực phẩm có carbohydrate thấp và thực đơn hàng ngày
Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp giảm cân này và thực hiện những thực phẩm như vậy trong chế độ ăn uống, một thực đơn gần đúng sẽ giúp bạn:
- Ăn sáng . Vào buổi sáng, bạn chỉ có thể uống cà phê hoặc trà, nhưng thay vì đường, mật ong được sử dụng tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể ăn sữa chua ít béo, bánh sandwich bánh mì ngũ cốc với phô mai và trứng.
- Ăn trưa . Tại thời điểm này, bạn cần ăn protein, vai trò trong đó có thể thực hiện thịt nạc, ví dụ như thịt gà hoặc thịt bê và cá - cá hồi hoặc cá hồi. Ngoài ra, vào bữa trưa, bạn có thể chuẩn bị món salad, cả rau tươi và rau luộc. Để tiếp nhiên liệu, tốt nhất là chọn dầu ô liu hoặc nước cốt chanh.
- Ăn tối . Nó là tốt nhất nếu bữa ăn này diễn ra 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực đơn có thể giống như bữa trưa, chỉ có giá trị là giảm số lượng sản phẩm. Cho bữa ăn tối, bạn cũng có thể chuẩn bị một món hầm rau hoặc hầm.
Tốt nhất là bạn nên mua ngay các sản phẩm có hàm lượng carb thấp trong một tuần. Có danh sách đúng, bạn sẽ nhanh chóng đối phó với nhiệm vụ. Vì vậy, mỗi ngày được phép không quá 300 gram thịt hoặc cá, như đối với rau quả, danh sách là khá lớn: dưa chuột, cà chua, cà rốt, hành tây và những thứ khác, nhưng quan trọng nhất - không có tinh bột.
Điều chính là không lạm dụng nó và không loại trừ tất cả các carbohydrate hoàn toàn, vì điều này sẽ dẫn đến thực tế rằng cơ thể sẽ tích lũy các sản phẩm phân rã. Định mức là 60 g carbohydrate mỗi ngày.
Ưu điểm của nguồn cung cấp carbohydrate thấp:
- Bạn không cần phải xem xét carbohydrates như calo.
- Thực phẩm ít carbohydrate khá bổ dưỡng.
- Giúp chuyển sang dinh dưỡng thích hợp.
- Sẽ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa trong một khoảng thời gian ngắn.