Rất khó để từ bỏ ngọt khi giảm cân. Đặc biệt là khi có rất nhiều cám dỗ xung quanh: sô cô la, kem, bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Nhưng có một số quy tắc, sau đó những người yêu ngọt ngào không thể lo lắng về trọng lượng dư thừa.
Sự thật về kẹo
Sau một số thí nghiệm, người ta đã chứng minh rằng những người yêu đồ ngọt có được nhiều kg thừa hơn rất nhiều so với những người yêu thích dinh dưỡng, thức ăn ngon. Những người yêu thích ngọt ngào có chỉ số khối cơ thể bình thường, và họ ít dễ bị tăng huyết áp. Không được tăng cân, carbohydrate nên chiếm 15% tổng số calo tiêu thụ, nhưng bạn cần phải ăn các loại thực phẩm lành mạnh với carbohydrates chậm.
Lý do chính cho sự xuất hiện của cân thêm, là kẹo có chứa rất nhiều carbohydrate nhanh, sau khi phân tách biến thành glucose. Khi quá nhiều cơ thể không có thời gian để tiêu hóa nó, và nó biến thành chất béo.
Làm thế nào để ăn đồ ngọt để không trở nên tốt hơn?
- Tốt nhất là nên ăn ngọt cho đến 12:00 và từ 16:00 đến 18:00. Đó là trong thời gian này mà cơ thể cần đường, vì số lượng của nó trong máu giảm mạnh.
- Nếu có đồ ngọt cho ban đêm, bạn sẽ không chỉ nhận được thêm pound, nhưng phá vỡ giấc ngủ của bạn.
- Tốt nhất là ăn ngọt vào các ngày trong tuần, vì lượng calo tiêu thụ nhanh hơn nhiều trong những ngày này, và cơ hội không tăng thêm cân.
- Cố gắng ăn các món tráng miệng không chứa nhiều calo và có chỉ số đường huyết thấp.
- Không uống đồ uống có ga.
- Kiểm soát lượng kẹo tiêu thụ, tốt hơn là ăn ít hơn ăn quá nhiều.
- Ăn ngọt, khi cơ thể thực sự cần nó, và không ra khỏi thói quen mỗi ngày.
Lợi ích từ đồ ngọt
Ngọt sẽ không làm hại bạn nếu bạn thường xuyên tập thể dục, sau đó nửa giờ sau khi tập luyện trong cơ thể, có một "cửa sổ carbohydrate". Nhờ điều này bạn không chỉ sẽ không đạt được thêm bảng Anh, mà còn tiết kiệm phù điêu của con số của bạn. Carbohydrate thích hợp sẽ giúp khôi phục mức đường huyết, giảm sau khi đào tạo.
Một ví dụ về đồ ngọt sẽ không làm hỏng hình của bạn
Mật ong
Nó là một sản phẩm tuyệt vời để thay thế đường. Mật ong có thể được thêm vào ngũ cốc, muesli , trà, vv Nó không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cellulite và chất béo dư thừa. Nếu bạn muốn có vị ngọt, một thìa mật ong sẽ giúp loại bỏ ham muốn này. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ mật ong với số lượng không giới hạn, bởi vì thay vì tốt bạn sẽ chỉ bị tổn hại.
Sô cô la đen
Chỉ sô-cô-la đắng được phép ăn mà không gây hại cho hình. Khi mua, kiểm tra lượng ca cao, ít nhất là 70%. Sô cô la đen là một công tác phòng chống tuyệt vời của sự khởi đầu của bệnh ung thư và tim mạch và các vấn đề về mạch máu.
Marmalade
Trong mứt cam có rất nhiều calo, nhưng nó vẫn có thể được tiêu thụ mà không gây hại cho cơ thể. Và tất cả nhờ vào thực tế là nó loại bỏ độc tố và độc tố khỏi cơ thể, và cũng làm giảm mức độ cholesterol trong máu. Thành phần của vị ngọt này không bao gồm chất béo có hại.
Zephyr
Sản phẩm này bao gồm chủ yếu là các protein cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn mua một loại kẹo dẻo đơn giản mà không có bất kỳ bổ sung nào, ví dụ, không có sô-cô-la, thì nó chứa rất ít calo.
Kẹo phương Đông
Các loại kẹo này bao gồm chủ yếu là các loại hạt, mật ong và trái cây sấy khô, nhanh chóng làm thỏa mãn cơn đói và duy trì cảm giác no.
Kem
Tốt nhất là nên ưu tiên các tùy chọn có chứa sữa gầy. Không mua kem với các bổ sung khác nhau, ví dụ, với sô-cô-la hoặc mứt. Vô hại nhất cho con số là kem - nước đá trái cây, và một món tráng miệng như vậy là hữu ích cung cấp nó được làm từ nước trái cây tươi vắt tự nhiên.
Thạch và bánh pudding
Thành phần của các món tráng miệng này bao gồm các chất ảnh hưởng tích cực đến công việc của dạ dày và ruột, cũng như sự trao đổi chất và cholesterol. Ngoài ra, chúng chứa rất ít calo. Và một lần nữa, chúng tôi đặt phòng, các thành phần tự nhiên hơn, ít tổn thương hơn cho cơ thể.