Bài tập thể chất rất hữu ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho con số. Để đạt được một cơ thể hấp dẫn và siết chặt, bạn cần phải loại bỏ chất béo và xây dựng cơ bắp đúng cách. Do đó điều quan trọng không chỉ là chơi thể thao mà còn quan sát chế độ, ăn uống đúng và biết bạn có thể ăn gì sau khi tập luyện.
Tôi có thể ăn trái cây sau khi tập luyện không?
Trái cây hoàn toàn có thể thay thế bất kỳ đồ ngọt có hại nào. Sau khi tất cả, họ rất ngon và khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin, cần thiết cho cơ thể chúng ta, do đó nên là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt nó nên đưa vào tài khoản người tham gia vào thể thao.
Trái cây có thể và nên được ăn trước và sau khi đào tạo, nhưng điều quan trọng là phải xác định sự lựa chọn đúng đắn. Ví dụ, những người muốn giảm cân, không lạm dụng nho, bởi vì nó chứa một lượng lớn carbohydrate. Nó có thể được ăn một chút chỉ trong nửa giờ sau khi tập luyện.
Dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện cho phụ nữ
Nhiều phụ nữ muốn giảm cân, bắt đầu con đường đến mục tiêu của họ với chế độ ăn uống khó khăn và đói. Sau đó, sau một vài khóa đào tạo và hạn chế về thực phẩm, ham muốn biến mất và mọi thứ kết thúc với sự thất vọng hoàn toàn và hy vọng tan vỡ. Tất nhiên, sau khi tất cả, sau khi đào tạo chuyên sâu cơ thể cần chất dinh dưỡng để khôi phục lại năng lượng nó đã chi tiêu. Nếu sau khi tập luyện để từ chối thức ăn, thì sẽ có điểm yếu, chóng mặt và tâm trạng xấu. Với cảm giác này, tất cả động lực sẽ bị mất. Sau khi tất cả, đào tạo và chế độ ăn uống cứng nhắc - khái niệm thường không tương thích.
Một cam kết của cơ thể gót chân tốt và tâm trạng tốt là chế độ ăn uống cân bằng phù hợp, mà không cần phải được coi là một chế độ ăn uống ngắn hạn. Nó phải là vĩnh viễn và trở thành một cách sống. Do đó, từ chế độ ăn uống của nó một lần và cho tất cả nó là cần thiết để loại trừ các món chiên, floury, sắc nét, hun khói. Trong thực đơn hàng ngày phải có vitamin, khoáng chất, protein, carbohydrate, chất xơ.
Những gì bạn có thể ăn trước và sau khi đào tạo, phụ thuộc vào thời gian dự kiến.
Các bữa ăn trước và sau buổi tập luyện buổi sáng
Hoạt động thể chất sớm sẽ hoàn toàn giúp đỡ để được tính phí với sự vui vẻ cho cả ngày. 30 phút trước khi tập luyện buổi sáng, bạn cần phải ăn một thứ carbohydrate, để lưu trữ năng lượng cơ thể, sẽ được chi cho các bài tập. Bạn có thể ăn táo hoặc chuối. Ngoài ra, 10 phút trước giờ học, bạn cần uống một ly nước. Ngay sau khi đào tạo, cửa sổ carbohydrate được gọi là mở ra. Tại thời điểm này, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng nhất để phục hồi năng lượng. Nếu nó không đi kèm với thức ăn, thì tiêu thụ bắt đầu từ cơ bắp, điều không mong muốn, bởi vì toàn bộ ý nghĩa của bài tập bị mất. Tất cả thực phẩm sẽ đi phục hồi năng lượng và mô cơ, vì vậy nó phải là protein-carbohydrate. Bạn nên uống loại cocktail này:
- 150 g phô mai;
- nửa quả chuối;
- 15 g mật ong, đường hoặc mứt;
- 150 g kefir, sữa hoặc nước trái cây.
Trộn tất cả các thành phần trên vào máy xay. Bạn cũng có thể uống một loại thức uống có carbohydrate đặc biệt gọi là "Gainer". Đây là hai lựa chọn tối ưu nhất. Nhưng bạn có thể ăn táo, cam hoặc các loại trái cây khác. Trong giai đoạn này, ngay cả sô cô la cũng được cho phép. Con số này không đau, nhưng sẽ chỉ có lợi và tâm trạng tốt. Điều chính là không nên bỏ qua lượng thức ăn trong 30 phút đầu tiên sau khi tập thể dục. Một giờ nên là một bữa ăn sáng đầy đủ. Ví dụ, cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch, trứng tráng và rau xà lách.
Các bữa ăn trước và sau buổi tập luyện buổi tối
Trong buổi đào tạo buổi tối cũng có những lợi thế của nó, đặc biệt là đối với những người muốn xây dựng cơ bắp. Sau buổi tập buổi tối, thời gian cho giấc ngủ đang đến gần. Cơ bắp ở trạng thái bình tĩnh và được phục hồi tốt nhất. 2 giờ trước khi đào tạo nên là một bữa ăn tối đầy đủ. Bạn cần phải chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein. Ví dụ:
- kiều mạch, gạo hoặc khoai tây luộc;
- ức gà, thịt bò hoặc cá có ít chất béo;
- salad rau.
Sau khi đào tạo, bạn có thể uống một loại protein lắc, kefir hoặc ăn 150-200 g phô mai.
Các sản phẩm có chứa carbohydrates nhanh, tốt hơn là không nên ăn vào buổi tối.
Làm thế nào để ăn sau khi tập luyện để giảm cân?
Giải thích: