Theo chế độ ăn uống thường có nghĩa là thực phẩm giúp một người ở lại (hoặc trở nên) khỏe mạnh.
Từ rất lâu, thức ăn kiêng là cơ sở dinh dưỡng y tế, cho phép bạn đối phó với những căn bệnh nghiêm trọng nhất. Ngày nay, không có chương trình giảm cân thẩm mỹ nào có thể nếu không có thức ăn kiêng. Một số chương trình này được dựa trên chế độ ăn kiêng, thức ăn trong đó cung cấp cho cơ thể con người chỉ có 1.000 calo mỗi ngày. Trong trường hợp một người vì bất kỳ lý do nào cần phải giảm cân khẩn cấp, lượng calo tiêu thụ của anh ta với thức ăn có thể giảm xuống còn 800 (hoặc thậm chí ít hơn) mỗi ngày. Với chế độ ăn uống này, không nên để cơ thể gắng sức quá mức.
Có lẽ, thực phẩm chế độ ăn uống và công thức nấu ăn của nó là quan tâm đến bạn bởi vì bạn cũng muốn giảm cân với sự giúp đỡ của họ. Nếu có, hãy lưu ý những điều sau đây. Một "kg" bị mất tương ứng với 7.000 calo. Nói cách khác, bạn có thể mất 500 gram mỗi tuần, miễn là bạn nhận được 500 calo mỗi ngày với thức ăn của bạn.
Làm thế nào để nấu một chế độ ăn uống?
Khi bạn chuẩn bị thức ăn chế độ ăn uống của riêng bạn, tránh các loại thực phẩm béo, cũng như những loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate quá cao. Trong khi nấu, không thêm chất béo và dầu vào thức ăn, vì chúng có nhiều calo. "Thực phẩm ăn kiêng có ngon không?" - bạn tự nhiên hỏi. Thức ăn chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại sản phẩm, vì vậy bạn có thể chọn các kết hợp mà bạn thích. Ngoài ra, một cơ thể mảnh mai, là một trong những thành phần của vẻ đẹp, vẫn đòi hỏi sự hy sinh nhỏ từ bạn. Chúng tôi cung cấp cho bạn các ví dụ về khẩu phần ăn nhẹ và ngon từ thực phẩm chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân.
Thực đơn các bữa ăn theo chế độ ăn uống dựa trên 1.000 calo mỗi ngày:
- Thịt ít chất béo / Protein: 70 gram cá ngừ trong nước muối, 70 gram ức gà.
- Bánh mì / Tinh bột: 2 miếng bánh mì nhỏ từ bột mì, 80 gram khoai tây.
- Trái cây: 1 quả chuối nhỏ, 200 ml nước cam.
- Rau: 50 gram rau diếp, 50 gram ớt ngọt, 60 gram bông cải xanh nấu chín, 50 gram cà rốt luộc.
- Các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp: 100 gram sữa chua với trái cây, 200 ml sữa ít chất béo.
- Chất béo: 10 gram sốt mayonnaise ít chất béo.
Thực đơn các bữa ăn theo chế độ ăn uống dựa trên 1.200 calo mỗi ngày:
- Thịt ít chất béo / Protein: 1 quả trứng luộc mềm, nửa cốc cá ngừ đóng hộp, 50 gram ức gà.
- Bánh mì / Tinh bột: 1/2 chén bột yến mạch, 1 miếng bánh mì, nửa cốc mì nấu chín, ba bánh quy giòn.
- Trái cây: 1 quả chuối nhỏ, 1 quả cam vừa, 1,5 thìa cà phê dưa hấu.
- Rau: nửa muỗng cà phê cần tây xắt nhỏ, hai lát cà chua, một lá rau diếp, một chén bông cải xanh hấp.
- Các sản phẩm từ sữa ít chất béo: 2 ly sữa ít chất béo.
- Chất béo: 2 thìa cà phê mayonnaise ít chất béo, 1 muỗng cà phê bơ thực vật.
- Đồ uống: 1 chai nước soda.
Thực đơn các bữa ăn theo chế độ ăn uống dựa trên 1.500 calo mỗi ngày:
- Thịt nạc / Protein: 50 gram ức gà tây, 80 gram thịt phi lê ít chất béo.
- Bánh mì / Tinh bột: 3/4 muỗng cà phê bột ngô, 2 lát bánh mì, 1 củ khoai tây nướng, 4 bánh quy giòn.
- Trái cây: 1 quả chuối nhỏ, 1,25 chén trà dâu tây tươi.
- Rau: Một số lá rau diếp và 2 lát cà chua, một muỗng cà phê xắt nhỏ với cà rốt, 1 chén lớn rau trộn.
- Các sản phẩm sữa ít chất béo: 2 ly sữa lớn 1% chất béo, 2 miếng pho mát.
- Chất béo: 2 muỗng cà phê bơ thực vật, 1 thìa cà phê mayonnaise chất béo thông thường, 2 muỗng cà phê thay cho món salad.
Không phải là thực phẩm chế độ ăn uống có hại?
Sự thèm ăn và giảm lượng calo từ thực phẩm sẽ không có hậu quả tiêu cực đến sức khỏe của bạn nếu bạn học cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong trường hợp này, thực phẩm chế độ ăn ít calo nhất sẽ chỉ được sử dụng cho bạn - miễn là bạn sẽ điều phối các hoạt động thể chất của bạn với chế độ thực phẩm bạn đã chọn.