Sức chịu đựng của sinh vật là khác nhau cho tất cả mọi người, ai đó có thể làm việc trong nhiều ngày, và một người nào đó "rơi" từ mệt mỏi sau một vài giờ. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về làm thế nào để tăng sức chịu đựng và do đó chống lại sự mệt mỏi và các bệnh khác nhau.
Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của cơ thể?
Trong thực tế, để tăng sức chịu đựng của cơ thể không phải là khó khăn, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản:
- Nghỉ ngơi bình thường . Hãy cố gắng đi ngủ sớm, tốt nhất là cùng một lúc, nhiều hơn trong không khí cởi mở, chọn cho mình một vài bài tập để thư giãn và biểu diễn chúng hàng ngày.
- Từ chối thói quen xấu . Rượu và thuốc lá ảnh hưởng bất lợi đến công việc của tim, hệ hô hấp, làm giảm lượng ôxy trong cơ thể cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan của con người.
- Dinh dưỡng hợp lý . Để tăng sức chịu đựng, cơ thể cần phải nhận đủ lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng làm tăng khả năng miễn dịch.
- Làm thể thao . Bất kỳ bài tập thường xuyên nào đều cải thiện sức chịu đựng của bạn một cách hoàn hảo. Tuyệt vời cho những mục đích này, chạy, bơi, tập thở.
Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của bạn trong khi chạy?
Có một số cách để bạn có thể cải thiện sức chịu đựng của mình trong khi chạy:
- Nếu bạn mới bắt đầu chạy, thì bạn nên bắt đầu với số lần tải tối thiểu. Ví dụ: trước tiên, bạn cần chạy 30 giây, sau đó đi bộ trong vài phút với tốc độ bình tĩnh, sau đó chạy lại trong 30 giây, v.v. tăng dần thời gian chạy.
- Nếu bạn đã chạy trong vài tuần, sau đó vào cuối mỗi tuần thứ hai bạn có thể tăng tải trọng trung bình một cây số, và mỗi tuần thứ ba sẽ được cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức mạnh.
- Đầu tiên, một vài cây số nên chạy với tốc độ trung bình, sau đó một hoặc hai cây số với tốc độ nhanh.
Ngoài ra, nhiều người quan tâm đến cách cải thiện độ bền vật lý tổng thể. Ở đây các chuyên gia tư vấn để thực hiện các bài tập tăng cường chung, chẳng hạn như chạy, ngồi xổm , tập thể dục cho bàn tay và bàn chân, và thể dục dụng cụ hô hấp.