Để giảm cân, thực phẩm bổ sung nên được bao gồm trong chế độ ăn uống, nghiêm chỉnh tôn trọng các khuyến nghị. Do thực tế là cám khác nhau, các quy tắc sử dụng của chúng phụ thuộc vào loại được chọn. Trong các hiệu thuốc bạn có thể tìm thấy ba loại - bột, hạt và ở dạng bánh (tấm).
Cám nào để giảm cân tốt hơn?
Các chuyên viên dinh dưỡng không đồng ý về vấn đề này khi thảo luận về vấn đề này. Mỗi loại có lợi thế của nó, vì vậy xác định cám nào hữu ích nhất cho việc giảm cân là khó khăn. Khi chọn một trong các chất tương tự, hãy chú ý đến các yếu tố được liệt kê bên dưới và sau đó bạn có thể ở mức phù hợp tối ưu. Các chuyên gia khuyên nên tính đến:
- Một người sẽ sử dụng nó để nấu ăn. Nếu câu trả lời cho câu hỏi này là tích cực, sau đó nó có giá trị mua một chất tương tự bột.
- Cho dù có kế hoạch để thay thế chúng bằng bánh mì, thì trong trường hợp này nó sẽ là hợp lý để mua hồ sơ.
- Thành phần. Chúng được tìm thấy trong lanh, lúa mì, lúa mạch đen và yến mạch.
Làm thế nào để có cám để giảm cân?
Điều đầu tiên cần làm là nghiên cứu các hướng dẫn trên bao bì, sản phẩm có thể chứa các chất phụ gia bổ sung, và sau đó nó sẽ không cần thiết để sử dụng nó theo cách thông thường. Lượng cám không phụ thuộc vào loại được mua, có những khuyến nghị chung về thời gian của khóa học và tỷ lệ hàng ngày. Họ nên được định hướng, nếu bạn không muốn nhận được vấn đề sức khỏe thay vì giảm cân và hạnh phúc.
Cách sử dụng cám để giảm cân:
- Giới hạn tốc độ hàng ngày thành 2 muỗng canh. bột, 1 ít hạt hoặc 100 gram bánh mì, nếu không sẽ kích thích sự khởi phát của tiêu chảy.
- Để tiêu thụ chúng được cho phép trong vòng 2-3 tháng, sau đó khuyên bạn nên thực hiện nghỉ hàng tuần.
- Bạn không thể bao gồm trong chế độ ăn uống cho loét dạ dày và ruột, viêm dạ dày và tiêu chảy, tình trạng sức khỏe có thể xấu đi. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu có bất kỳ bệnh liệt kê nào.
Làm thế nào để có cám yến mạch để giảm cân?
Không tính đến loại nào sẽ được chọn, chúng sẽ được tiêu thụ, nhất thiết phải có đủ nước. Cám yến mạch để giảm cân được khuyến khích để trộn với các sản phẩm sữa chua, trà xanh hoặc nước ép rau, nó là tốt hơn mới vắt. Nếu bạn có ý định sử dụng sản phẩm để nấu ăn, hãy thêm nó vào ngũ cốc, phô mai hoặc sử dụng làm bột thay thế và bánh mì vụn trong thịt, cá hoặc các loại bánh nướng khác.
Trong trường hợp khi bạn ăn cám bột hoặc hạt với sữa lên men để giảm cân, hoặc trộn chúng với kefir, nó được phép bổ sung chúng với quả tươi (1/2 số ít), hoặc mật ong. Nó sẽ cải thiện một chút hương vị và giúp làm ướt cơ thể bằng các vitamin và khoáng chất. Bánh mì có thể được mỡ nhẹ với pho mát cottage, bổ sung với dưa chuột tươi và rau xanh, bạn sẽ nhận được một loại bánh sandwich, đó sẽ là một món ăn ngon hữu ích tuyệt vời.
Làm thế nào để ăn cám lúa mạch đen để giảm cân?
Hãy chắc chắn để uống các sản phẩm với nhiều nước, trong việc tính toán ít nhất 1 muỗng canh. cho 1 muỗng cà phê. Cám lúa mạch để giảm cân được khuyến khích để trộn với các sản phẩm sữa chua, nhưng điều này không bãi bỏ các quy tắc về việc sử dụng chất lỏng. Tức là, nếu bạn kết hợp 1 muỗng cà phê. phụ gia thực phẩm với một ly sữa chua hoặc ryazhenka, nó là cần thiết để uống nó với một tách trà xanh hoặc nước đồng bằng. Bánh mì cũng được bổ sung với đồ uống, nóng hoặc lạnh, nhưng tốt nhất không phải là nước trái cây.
Làm thế nào để có cám lúa mì để giảm cân?
Khi sử dụng, nó là cần thiết để quan sát thực tế các quy tắc tương tự được liệt kê ở trên. Đó là cám lúa mì để giảm cân được rửa sạch bằng một ly nước, trộn với các sản phẩm sữa lên men. Trợ cấp hàng ngày không vượt quá 2 muỗng canh, 2 muỗng canh. hoặc 100 gram bánh mì. Vải lanh để giảm cân nên thêm vào ngũ cốc và ít bit, họ không thể được tiêu thụ với đồ uống sữa chua của mỗi người, họ có một hương vị cụ thể.
Công thức nấu ăn với cám giảm béo
Để chuẩn bị ngũ cốc và bit, bạn cần mua bột cám. Các món ăn từ cám để giảm cân được bão hòa với chất xơ, vì vậy nếu bạn ăn chúng thường xuyên, rau và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể được giảm. Hãy xem xét 2 toa đơn giản và dễ hiểu, mà bạn có thể làm chủ ngay cả những người không thể nấu ăn, bạn sẽ không cần phải mua nguyên liệu đắt tiền.
Cháo với cámThành phần:
- ngũ cốc (bột yến mạch, semolina, kiều mạch);
- nước;
- muối và đường;
- 1 muỗng canh cám
Chuẩn bị:
- Đặt mông vào nước nóng và đặt chảo trên lửa, thêm đường và muối.
- Điền vào các phụ gia thực phẩm sau một nửa thời gian nấu và mang lại cho món ăn để chuẩn bị đầy đủ.
Thành phần:
- 200 g phô mai;
- 1 quả trứng;
- đường và muối;
- bột 2-3 muỗng canh., (tùy thuộc vào độ ẩm của phô mai);
- 1 muỗng canh cám
Chuẩn bị:
- Trộn tất cả các thành phần, đạt được độ đồng nhất.
- Tạo thành các băm nhỏ và đặt chúng vào chảo chiên nóng, được bôi dầu.
- Chiên trên cả hai mặt, trong khoảng 20 phút, tùy thuộc vào độ dày của bánh phô mai và khả năng nấu của đĩa.
Làm thế nào để sử dụng cám để giảm cân khi làm súp hoặc món hầm:
- Thêm sản phẩm vào thực phẩm đã chuẩn bị, với lượng không quá 2 muỗng canh. dựa trên 2 lít chất lỏng hoặc 1 muỗng canh. cho 500 gram các khóa học chính.
- Cẩn thận khuấy động mọi thứ để nó không bị mất trong cục u.
Kefir với cám để giảm cân
Đó là khuyến cáo để uống vào ban đêm, nó sẽ giúp thiết lập quá trình tiêu hóa. Cám lúa mì với sữa chua thường trộn 1 muỗng canh. cho 200 ml chất lỏng đã chọn, các quy tắc tương tự phải được tôn trọng khi sử dụng các loại phụ gia dạng bột khác. Nó sẽ là hợp lý để chọn một phiên bản lên men với một nội dung chất béo lên đến 5%. Trước khi ăn bất kỳ cám để giảm cân với một sữa chua, không có gì khuyến khích. Một ly hỗn hợp này cũng có thể được coi là một món ăn độc lập.
Bột yến mạch với cám để giảm cân
Món ăn này là bữa sáng đầy đủ, quý khách nên ăn cho trẻ em và người lớn. Cháo với cám để giảm cân không nên chứa đường, vì vậy bổ sung nó với mật ong. Nếu muốn, bạn có thể thêm các loại hạt và trái cây thái lát vào món ăn, không quá ½ số. Phần được tính dựa trên trọng lượng của một người, như một quy luật, nó không vượt quá 200 gram, không nên uống thức ăn có cà phê, nhưng trà, tốt nhất là màu xanh lá cây - nó hữu ích hơn.
Nếu bạn sử dụng bất kỳ loại cám, theo dõi hạnh phúc của riêng bạn, một số người phàn nàn về các vấn đề với chuyển động ruột khi chúng được thực hiện. Nếu tiêu chảy hoặc táo bón đã bắt đầu, nên ngừng thuốc, nếu phân không trở lại bình thường trong vòng 5-7 ngày, hãy nhờ bác sĩ trợ giúp và không làm chậm chuyến thăm để tránh mất nước hoặc nhiễm độc. Sự cẩn thận và chu đáo sẽ giúp bạn đạt được sự hài hòa và không làm tổn thương sức khỏe của bạn.