Nhiều người, sử dụng sản phẩm, chỉ quan tâm đến hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng trong họ, quên đi yếu tố quan trọng giúp cơ thể tự thanh lọc - đó là chất xơ . Nó là một trong những thành phần chính của công thức cho tuổi thọ và hỗ trợ sức khỏe tốt. Để bạn có thể tiêu thụ chất này với số lượng đủ, điều quan trọng là phải biết chất xơ chứa trong đó.
Để bắt đầu với nó là cần thiết để tìm hiểu nó trông như thế nào. Trong ngôn ngữ của con người đơn giản, chất này là một sự đan xen của các sợi thực vật, mà hầu như không được hấp thụ bởi cơ thể chúng ta. Không giống như các chất khác, nó không làm đầy năng lượng hoặc các loại vitamin khác nhau, nhưng điều này không làm giảm tầm quan trọng của nó. Chất xơ được chia thành hòa tan và không hòa tan. Việc đầu tiên - bình thường hóa mức đường trong máu, duy trì độ axit của dạ dày, ngăn ngừa các vấn đề về tim. Thứ hai - cải thiện sự kiên trì của ruột, bảo vệ nó khỏi tất cả các loại bệnh và béo phì.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ?
Sản phẩm rau giàu chất xơ:
- Rau . Số lượng lớn nhất được bao gồm trong bí, bí ngô, cà rốt, dưa chuột, cà chua, cải bắp, đậu xanh, nhiều loại rau xanh.
- Trái cây . Trong đó, chất xơ được trình bày dưới dạng pectin và cellulose. Máy ghi âm - táo, lê, mận, cam, chuối và tất cả các loại trái cây sấy khô.
- Quả mọng . Hầu như tất cả các loại quả mọng là nguồn chất xơ, số lượng đúng của 200 g quả mâm xôi hoặc dâu tây.
- Nuts . Bởi vì giá trị dinh dưỡng cao, tốt hơn là ăn những phần nhỏ. Hầu hết tất cả trong hạnh nhân và quả hồ trăn.
- Ngũ cốc nguyên hạt . Chúng là một phần của toàn bộ bánh mì và cám lúa mì, chúng hoàn toàn làm giảm mức cholesterol trong máu. Thử thêm ngũ cốc và ngũ cốc vào thực đơn của bạn.
- Đậu . Trong đó, chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Liều dùng hàng ngày không nên ít hơn 30 gram chất, tuy nhiên, điều này nên được thực hiện dần dần. Điều chính là tăng mức nước uống, để chất xơ hoạt động hết mức.
Sản phẩm có chất xơ cho ruột
Để loại bỏ hoàn toàn sự khó chịu trong hệ thống tiêu hóa, bạn cần ăn những thực phẩm này:
- trái cây và rau tươi, cám;
- dầu thực vật;
- các sản phẩm sữa lên men khác nhau;
- sô cô la đen.
Các nhà nghiên cứu cho rằng sô cô la và chuối có đặc tính nhuận tràng tuyệt vời, không giống như các loại thuốc có vị và mùi dễ chịu. Tốt nhất là ăn thức ăn có chất xơ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tất cả các sản phẩm này sẽ giúp kéo dài tuổi trẻ của toàn bộ cơ thể, để bảo vệ ruột khỏi các vấn đề và thiết lập các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Sản phẩm có chất xơ để giảm cân
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, chất này là không thể thay thế, bởi vì nó là với anh ta cảm giác no đến trước đó, và bạn không ăn quá nhiều. Chất xơ giúp chống lại trọng lượng quá mức như thế nào? Nghiên cứu y học đã chứng minh rằng thực phẩm có chất xơ nhanh chóng làm bão hòa, lấp đầy dạ dày và bảo vệ chống ăn quá nhiều. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ dần dần tiêu hao năng lượng thừa sẽ phát sinh từ quá trình xử lý
Chất xơ thô trong thực phẩm hữu ích hơn một chút so với các loại thực phẩm khác, vì nó tồn tại trong cơ thể lâu hơn và làm sạch nó tốt hơn, nó có trong các sản phẩm sau:
- nhiều loại trái cây và rau quả tươi và không chỉ;
- bánh mì thô, cám;
- ngũ cốc bao gồm ngũ cốc rắn;
- tối, gạo lứt;
- ngô.
Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn không chứa các sản phẩm sợi, thì ngay lập tức khắc phục sự bất công này. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.