Căng thẳng là một trạng thái cảm xúc tiêu cực xảy ra trên nền tảng của các vấn đề, bệnh tật, căng thẳng thần kinh và thể chất. Căng thẳng có tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của một người và có thể dẫn đến trầm cảm, thần kinh. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải học cách đối phó với stress.
Làm thế nào để học cách ứng phó với stress?
Trước khi bạn tìm hiểu các cách để đối phó với căng thẳng, cần lưu ý rằng trạng thái này không phải lúc nào cũng tiêu cực. Căng thẳng ngắn hạn và không quá mạnh, loại bỏ một người khỏi vùng thoải mái, kích thích anh ta thay đổi trong cuộc sống, tự cải thiện, v.v. Ví dụ, lắc định kỳ tại nơi làm việc có thể đẩy một cá nhân để tìm một nơi tốt hơn.
- Một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là thủ tục nước . Vòi sen hoặc bồn tắm có mùi thơm ấm áp có tác dụng chống căng thẳng rõ rệt và nhanh chóng giúp bình tĩnh, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và cảm thấy tốt hơn nhiều. Nếu có thể - bơi trong một ao tự nhiên, nó sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi và lái xe đi báo động. Bạn có thể yên tâm mà không ngâm mình - quan sát dòng sông, lắng nghe tiếng rì rào của dòng suối, tiếng mưa hoặc sóng biển (những người sống xa bờ biển có thể mua đĩa với các tác phẩm để thư giãn).
- Một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng chính là làm điều trị nghệ thuật . Tài năng và khả năng là khác nhau cho tất cả mọi người, nhưng tham gia vào bất kỳ sáng tạo giúp loại bỏ căng thẳng và thoát khỏi vấn đề. Làm những gì bạn thích nhất - vẽ, mô hình, đốt, chạm khắc, thêu, đan, thiết kế. Tuyệt vời làm giảm căng thẳng khi chơi nhạc cụ (hoặc chỉ nghe nhạc), bạn cũng có thể ném cảm xúc của mình lên giấy bằng cách viết một bài thơ hay câu chuyện.
- Giao tiếp với thiên nhiên và động vật giúp tìm kiếm hòa bình. Đi bộ qua khu rừng hoặc công viên mang lại cảm giác hạnh phúc, phục hồi sức sống, làm giảm sự phấn khích thần kinh, cải thiện khả năng miễn dịch và sức đề kháng căng thẳng. Đáng chú ý là giúp đối phó với stress và động vật. Những người chữa lành giỏi nhất là mèo, chó và ngựa, nhưng nói chung một người chữa lành có thể trở thành bất kỳ người chữa lành nào yêu thương chủ nhân. Giao tiếp với động vật giúp giảm chứng mất ngủ, lo lắng và lo ngại không hợp lý.
- Một số sản phẩm cũng chống stress: trái cây và rau quả có màu đỏ, vàng và cam, sô cô la, mứt cam, mật ong. Những sản phẩm này kích thích sản xuất serotonin và giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Để đối phó với sự căng thẳng mạnh mẽ, một số thủ tục thẩm mỹ cũng giúp, đặc biệt là massage. Các nhào lộn của cơ bắp, được liên tục nhấn mạnh trong căng thẳng, thư giãn thể chất và tình cảm, tăng cường hệ thần kinh và khả năng miễn dịch.
- Loại bỏ căng thẳng và thể thao . Đàn ông là hữu ích để làm võ thuật, đấu vật, quyền anh, phụ nữ - yoga, nhảy múa, chạy, trượt tuyết hoặc trượt băng. Tải trọng vật lý làm tăng sự giải phóng vào máu của endorphins, kết quả là một người cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn vào bản thân mình.
- Các nhà tâm lý học tư vấn đối phó với stress với sự trợ giúp của liệu pháp ánh sáng . Bạn có thể mua đèn đặc biệt cho điều này, nhưng nó tốt hơn nhiều nếu bạn đi bộ nhiều hơn ngoài trời trong ánh sáng tự nhiên, và ở nhà cài đặt nhiều nguồn sáng hơn.
Cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng và không để cho nó vào cuộc sống của bạn
Để tránh căng thẳng:
- lập kế hoạch cuộc sống của bạn - điều này sẽ giúp tránh được nhiều điều bất ngờ, khó khăn và áp lực thời gian;
- đánh giá đầy đủ thực tế - đặt trước chính mình những công việc khả thi sẽ giúp bạn tránh khỏi những sai lầm và bỏ lỡ;
- sống một lối sống lành mạnh - dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, bỏ thuốc lá và rượu tăng cường cơ thể, tăng sức đề kháng căng thẳng và năng lực làm việc;
- nuông chiều bản thân - một hiệu ứng tuyệt vời trên hệ thống thần kinh sẽ có một chuyến đi đến rạp chiếu phim, một cuộc họp với bạn bè, một chuyến đi nhỏ;
- Đừng treo lên những sai lầm - đưa họ như một kinh nghiệm và sống hiện tại mà không có căng thẳng!