Nhìn vào bức ảnh của họ, phụ nữ thường không hài lòng với bàn tay trông quá đầy đủ, đặc biệt là nếu họ bị ép vào cơ thể, và không rút lui. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, giảm khối lượng cánh tay của bạn sẽ giúp tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý hoặc đầy đủ các biện pháp.
Làm thế nào để giảm khối lượng bàn tay?
Nếu bạn không nhìn đầy đủ, và bàn tay của bạn đang ở trạng thái bình thường - nó cũng có thể là một vấn đề của giai điệu cơ yếu. Bởi vì điều này, cẳng tay trở nên bằng phẳng khi ép vào cơ thể, mà trong hình ảnh trông rất không cân xứng. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập cho tay bằng quả tạ, mà chúng tôi sẽ xem xét dưới đây.
Nếu bạn có một số lượng dư thừa nhất định, và bàn tay của bạn không phải là khu vực có vấn đề duy nhất, thì bạn nên tập trung vào đốt cháy chất béo, và chỉ sau đó cải thiện giai điệu cơ bắp. Trong trường hợp này, bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp để giảm tỷ lệ tế bào mỡ, sau đó kết nối và tập thể dục.
Làm thế nào để có hiệu quả giảm khối lượng bàn tay?
Trong câu hỏi làm thế nào để giảm số lượng vai và cánh tay, dinh dưỡng không thể bỏ qua, vì đốt cháy chất béo địa phương là không thể, và bản thân cơ thể sẽ xác định các tế bào mỡ để đốt cháy đầu tiên. Do đó, nếu không đi đúng đồ ăn, bạn chỉ đơn giản là không ép buộc cơ thể loại bỏ lớp chất béo, và không tập thể dục nào giúp được.
Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân nên phù hợp với chương trình này:
- Ăn sáng - protein + chất béo + carbohydrates phức tạp (ví dụ, trứng luộc, cháo cháo với một thìa dầu hạt lanh, trà).
- Ăn trưa - protein + chất béo + carbohydrates phức tạp (kiều mạch với thịt bò và salad dưa chuột với bơ).
- Snack - protein + chất béo (trà với pho mát).
- Ăn tối - chất đạm + chất xơ (ví dụ: cá có rau).
Ăn trong khuôn khổ của chương trình này, bạn sẽ giảm khối lượng chất béo của cơ thể của bạn bằng 0,5-1,2 kg mỗi tuần, và bạn có thể dễ dàng đánh bại các vấn đề khu vực.
Làm thế nào để giảm số lượng bàn tay ở nhà?
Trong trường hợp vấn đề là cơ bắp nhão, hoặc nếu bạn đã đối phó với khối lượng chất béo, nó là giá trị để kết nối các bài tập cho bàn tay. Tốt nhất là sử dụng quả tạ có trọng lượng 2 kg và thay thế chúng khi chúng trở nên quá nhẹ cho bạn.
- Trong khi đứng, di chuyển thân tàu về phía trước
30 độ, cánh tay uốn cong trong khuỷu tay, khuỷu tay nhìn lên, trong tay của quả tạ. Thực hiện cẳng tay đung đưa với tốc độ dữ dội trong 1 phút. - Trong khi đứng, kéo cánh tay của bạn với quả tạ trên đầu của bạn và uốn cong chúng trong khuỷu tay để quả tạ được đặt phía sau đầu của bạn. Thực hiện uốn cong và mở rộng bàn tay với tốc độ dữ dội trong một phút.
- Nằm, dang tay với hai quả tạ ở hai bên. Cắt và dang rộng cánh tay của bạn, hơi cong vào khuỷu tay, trước mặt bạn ở tầm mắt với tốc độ dữ dội trong một phút.
Hoàn thành phức tạp hoàn toàn, bạn có thể lặp lại nó 1-2 lần ngay từ đầu, đặc biệt là nếu nó dễ dàng cho bạn.