Để đảm bảo đốt cháy chất béo ở nhà, bạn cần tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện, và loại trừ cuộc sống của bạn và mọi thứ góp phần vào mô mỡ và ngược lại, bao gồm tất cả những gì sẽ giúp loại bỏ nó.
Đốt cháy chất béo nhanh chóng không thực tế tại nhà
Để đối phó với nhiệm vụ trong thời gian ngắn nhất, bạn cần phải kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Thật vậy, đó là do sự dư thừa năng lượng đến mà cơ thể bị buộc phải lưu trữ mô mỡ.
Loại trừ khỏi chế độ ăn uống:
- bất kỳ món ăn chiên nào;
- tất cả béo (mỡ lợn, bơ, thịt lợn, bơ thực vật và có chứa các bữa ăn và thức ăn của chúng);
- đường và tất cả ngọt (đặc biệt là bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, sô cô la sữa);
- tất cả bột (từ mì ống, bánh bao, bánh bao cho bánh mì và cuộn).
Thay vào đó, chế độ ăn nên tập trung vào protein: ăn trứng cho bữa ăn sáng, kiều mạch với thịt - cho bữa ăn trưa, pho mát cottage như một bữa ăn nhẹ, cá hoặc gia cầm với rau - cho bữa ăn tối.
Các bài tập đốt cháy chất béo tại nhà
Để giảm cân, cần phải kết hợp tải trọng với lực, đây là cách dễ nhất và nhanh nhất. Đốt cháy chất béo đầy đủ ở nhà là có thể chỉ khi bạn làm theo một chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên - 3-4 lần một tuần trong 40-60 phút. Đối với tập luyện tại nhà, các bài tập như vậy phù hợp:
- Nhảy với một sợi dây nhảy (15 phút).
- Chạy tại chỗ (15 phút).
- Chạy trên cầu thang hoặc lớp học với bục giảng (15 phút).
- Trọng lượng vòng (15 phút).
- Squats với quả tạ (3 bộ 15 lần).
- Quả tạ với chuông không kêu (3 bộ 15 lần).
- Push-up từ sàn là cổ điển (3 bộ 10 lần).
- Các bài tập cho tay với quả tạ (3 bộ 15 lần).
Từ ba bài tập đầu tiên trong một buổi tập, nó là đủ để bao gồm một hoặc hai để lựa chọn, sau đó tiến hành toàn bộ tập luyện và kết thúc kéo dài . Bạn càng chạy hoặc nhảy càng lâu thì các khoản tiền gửi chất béo càng được phân chia càng hiệu quả.