Họ nói rằng tất cả mọi người không ăn sáng. Nếu bạn đọc những dòng này, bạn phải giả định rằng bạn có vấn đề với thừa cân. Bạn ăn sáng chưa Trong trường hợp có câu trả lời tiêu cực, ví dụ của bạn chỉ xác nhận ý kiến chung của tất cả các chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng bây giờ nó không phải là về vai trò của bữa ăn sáng trong cuộc sống của chúng tôi. Nhiệm vụ của chúng tôi là tạo một menu gần đúng để giảm cân, sẽ là:
- dinh dưỡng;
- cân bằng, về vitamin và khoáng chất;
- chế độ ăn uống - thực phẩm sẽ không dễ dàng được gửi vào mặt của chúng tôi;
- năng lượng - thay vì mong muốn ngủ sau khi ăn, bạn nên có một cuộc tấn công của hoạt động và khuyết tật.
Mặc dù số lượng lớn các yêu cầu, nhiệm vụ của chúng tôi là nhiều hơn thực tế.
Bữa sáng
Than ôi, theo các quy tắc của thực đơn ăn kiêng của chúng tôi để giảm cân, bạn phải thích ứng với chúng. Bạn nói rằng dạ dày của bạn không đòi hỏi thức ăn vào buổi sáng? Chỉ là từ lâu anh đã mất hy vọng rằng anh sẽ có được nó. Vào buổi sáng sau khi thức tỉnh, bạn nên uống một ly nước tinh khiết không ga - điều này gây nên sự trao đổi chất và “kích hoạt” dạ dày. Chúng ta sẽ ăn gì:
- ngũ cốc cho sự lựa chọn - bột yến mạch, kiều mạch, gạo (xin vui lòng, không chọn cháo ăn liền và ưu tiên gạo lứt hoặc gạo basmati) - 150 g ở dạng thành phẩm;
- với cháo, chúng tôi thêm một ít trái cây sấy khô - mơ khô, mận, nho khô, nam việt quất khô, lê, táo và tất cả những thứ đó;
- tiền thưởng - 1 trái cây.
Uống sau khi ăn ngay lập tức không theo, hãy kiên nhẫn uống trà, nước hoặc nước ép trong khoảng một giờ.
Ăn nhẹ tại nơi làm việc
Chúng tôi sẽ sắp xếp đồ ăn nhẹ trước và sau bữa trưa. Là một bữa ăn nhẹ, chúng tôi có thể sử dụng:
- sữa chua tự nhiên không có chất độn;
- kefir;
- một ổ bột lúa mạch đen với trái cây sấy khô và các loại hạt;
- phô mai có hàm lượng chất béo thấp;
- trái cây;
- quả hạch.
Bữa trưa
Bữa trưa là món hàng gây nhiều tranh cãi nhất trong thực đơn ăn kiêng chính xác của chúng tôi. Một mặt, không phải ai cũng có thể ăn thịnh soạn và hữu ích để ăn trong giờ ăn trưa. Mặt khác - không có bữa ăn chính theo bất kỳ cách nào. Không cần thiết phải thỏa mãn cơn đói với thức ăn nhanh - thức ăn nhanh, chebureks và da trắng, tốt hơn là thỏa mãn cơn đói của bạn với sự giúp đỡ của một trong những món ăn nhẹ ở trên và ăn ở nhà bình thường, ngay cả khi đồng hồ sẽ là 7-8 giờ.
Các bữa ăn cho bữa trưa:
- súp cá, súp xay từ rau và ngũ cốc, súp sữa;
- thịt xông khói, thịt hầm và thịt nướng (các loại ít chất béo), cá biển nướng;
- salad rau với dầu ô liu, nước chanh, không muối;
- ngũ cốc, như các món ăn phụ;
- măng tây hoặc thân tre;
- hải sản;
- trứng tráng và món trứng.
Tùy thuộc vào khi bạn quản lý để có bữa ăn trưa, điều này có thể là cuối cùng, và cuối cùng nhưng một, của thực phẩm. Nếu bạn đang đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống sữa chua và ăn bánh mì lúa mạch đen hoặc chuẩn bị bánh pho mát hơi nước không có đường và nho khô.