Tất cả chúng ta đều mong muốn, được khỏe mạnh và xinh đẹp, để cảm thấy tự tin và vui vẻ. Để làm điều này, điều quan trọng là theo dõi chế độ ăn uống, chăm sóc cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là axit béo omega-6 .
Sự thiếu hụt các axit béo làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể, vì vậy để lấp đầy chúng, điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào chứa omega-6. Chúng chủ yếu bao gồm dầu thực vật, đặc biệt là dầu hướng dương và dầu hạt nho, trong 100 g trong đó omega-6 chứa 66 và 70 gram, tương ứng. Tiếp theo đi ngô và bông, dầu quả óc chó. Với một biên độ lớn từ họ - mù tạt, hạt lanh và dầu cải dầu. Chỉ số cao về hàm lượng omega-6 có dầu cá và hải sản béo.
Ngoài các loại dầu, còn có các sản phẩm khác có omega-6, chứa một lượng lớn axit này. Trong số các sản phẩm đó là quả óc chó, hạt bí ngô và mè.
Lợi ích và tác hại của omega-6
Các tác dụng có lợi của omega-6 bao gồm:
- tăng hoạt động của não;
- tăng cường chức năng bảo vệ và khả năng miễn dịch;
- giảm cholesterol;
- tăng tốc loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể;
- tăng cường và phục hồi mô xương và hệ tim mạch;
thử nghiệm các quá trình viêm; - phòng ngừa các thay đổi liên quan đến tuổi tác và các bệnh liên quan ( đái tháo đường , viêm khớp, đa xơ cứng, rối loạn tâm thần);
- tác dụng chống trầm cảm;
- cải thiện tình trạng móng tay và tóc.
Đúng, có một quy tắc "chỉ trong kiểm duyệt" - một kết quả tích cực có thể thu được bằng chất lượng chứ không phải số lượng. Điều này có nghĩa là bạn không nên tấn công các sản phẩm có chứa omega-6, nhưng các sản phẩm này phải có chất lượng cao. Và việc sử dụng quá mức có thể đầy những hậu quả: huyết áp cao, khả năng miễn dịch yếu, bệnh viêm và ung thư.