Nhiều người tin rằng có một giả lập ở nhà là tốn kém, bất tiện, chiếm rất nhiều không gian và nói chung là vô ích. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc quyết định để đối phó với cơ thể của bạn, nó là dễ dàng hơn nhiều để mua một stepper cho một ngôi nhà một lần hơn để phân bổ tiền mỗi tháng cho một thuê bao đắt tiền cho một câu lạc bộ thể dục. Ngoài ra, nếu bạn cần thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục, cộng với bạn cần phải đạt được điều đó, sau đó các stepper là luôn luôn ở đó, và bạn có thể nghiên cứu mà không nhìn lên từ bộ phim yêu thích của bạn!
Mô phỏng cho nhà: stepper
Trang chủ stepper là, có lẽ, lựa chọn tốt nhất. Nó không chiếm nhiều không gian như một chiếc xe đạp tập thể dục, nó không tạo ra tiếng ồn như máy chạy bộ, và nó cũng sử dụng rất nhiều cơ bắp. Tên của nó có nguồn gốc từ bước từ tiếng Anh, mà trong bản dịch là viết tắt của một bước - điều này giải thích bản chất của giả lập: làm nó trên nó, bạn mô phỏng bước đi trên các bước. Steppers mình là các loại khác nhau:
- Stepper . Mô phỏng cardio này có hai bàn đạp cho phép bạn mô phỏng đi bộ trên cầu thang và tay vịn đặc biệt để duy trì sự cân bằng. Với sự giúp đỡ của tay vịn nó là thuận tiện để giữ cho cơ thể ở một chút nghiêng về phía trước vị trí - đây là chính xác những gì nó nên được khi làm bài tập stepper.
- Mini bước . Đây là phiên bản mô phỏng nhỏ gọn và dễ tiếp cận nhất. Nó chỉ bao gồm một cặp bàn đạp, cho phép bạn mô phỏng đi bộ trên cầu thang và một màn hình nhỏ hiển thị các chỉ báo khác nhau. Những lợi thế của một mô phỏng như vậy là chi phí thấp - khoảng $ 70, cũng như một kích thước nhỏ cho phép bạn để phù hợp với một stepper trong bất kỳ nhà. Bàn tay có thể được chiếm đóng với các bài tập với một expander và đạt được một phân phối tải phức tạp hơn.
- Elliptical stepper . Tùy chọn này liên quan đến việc không bắt chước bước đi trên các bước, nhưng di chuyển chân dọc theo quỹ đạo hình elip. Điều này cho phép bạn đạt được hiệu quả lớn nhất của việc đào tạo cho các nhóm cơ chính, bởi vì các cẳng chân, hông, mông, báo chí, cũng như các cơ bắp của vai, cánh tay, ngực và thậm chí trở lại sẽ được tham gia. Như một bước chuyên nghiệp cho phép bạn thực hiện các chuyển động trong đó chân luôn luôn là một nửa cong, cung cấp cho một tải tối thiểu trên các khớp của chân. Ngoài ra, mô phỏng như vậy có thể được tham gia theo hai hướng - tiến và lùi, do đó công việc bao gồm nhiều cơ bắp.
Giả lập này được gọi là cardio, bởi vì các stepper hoàn toàn đào tạo hệ thống hô hấp và tim mạch, tăng độ bền.
Những gì cơ bắp làm việc trong lớp stepper?
Nếu chúng ta đang nói về một stepper elip - mô hình này, như đã đề cập ở trên, liên quan đến tất cả các cơ của cơ thể ở các mức độ khác nhau, và phân phối tải có thể được thay đổi bằng một bước tiến hoặc lùi. Phiên bản cổ điển và thu nhỏ của tải trọng chính được đưa ra trên các trục, hông và mông, cũng như báo chí.
Làm thế nào để thực hành trên stepper?
Để đạt được hiệu quả nhanh nhất và đáng chú ý, đào tạo trên một stepper nên được hàng ngày hoặc vượt qua ít nhất 4-5 lần một tuần. Nếu bạn làm ít thường xuyên hơn, hiệu quả sẽ phát triển rất chậm, có nghĩa là động lực của bạn sẽ phai mờ - khi bạn thấy rằng các tác phẩm không phải là vô ích, bạn muốn cố gắng hơn nữa!
Nếu bạn sử dụng một stepper để giảm cân, đào tạo nên có ít nhất 30-40 phút. Tuy nhiên, lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để giải quyết ngay cả trong một thời gian như vậy, vì vậy bạn có thể chia thời gian thành hai cách tiếp cận: 15-20 phút vào buổi sáng và tương tự vào buổi tối. Trong trường hợp này, giảm cân với một stepper sẽ nhanh hơn nhiều!
Nếu bạn sử dụng một stepper cho mông, đùi hoặc đùi, 20-30 phút mỗi ngày là đủ để mang lại cho các cơ bắp thành giai điệu và làm cho con số ngon miệng hơn và hấp dẫn.