Có bốn nhóm sản phẩm nhất thiết phải nhập vào thực đơn của phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên. Sử dụng đúng cách chúng đảm bảo rằng em bé sẽ phát triển đầy đủ, và người mẹ tương lai sẽ không bị thiếu vi chất thiết yếu và vitamin.
Rau quả
Thực đơn cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên nhất thiết phải bao gồm các loại trái cây và rau quả. Loại sản phẩm này tạo thành cơ sở của kim tự tháp được gọi là dinh dưỡng thích hợp. Trong đó, từ dưới lên, có danh sách các sản phẩm, từ hữu ích nhất (trong chế độ ăn uống nên có nhiều), cho những người phải có mặt trên bàn mang thai với số tiền tối thiểu.
Rau và hoa quả nên được tiêu thụ ít nhất bốn lần một ngày và, nếu có thể, không được điều trị. Vì vậy, nó là tốt hơn để ăn một quả táo tươi hoặc một số ít các quả mọng, chứ không phải là mứt từ họ. Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm này giúp ruột hoạt động tích cực hơn và giảm khả năng táo bón, mà phụ nữ mang thai dễ bị như vậy.
Ngoài ra, củ cải đỏ, cà rốt, táo, lựu chứa sắt cần thiết cho em bé. Sử dụng các sản phẩm này liên tục, người mẹ tạo ra cổ phiếu của mình và trong thời gian cho con bú trong tương lai.
Để không phải như vậy mong muốn cho các loại rau phụ nữ mang thai, các mối quan tâm khoai tây. Nó sẽ là một chút trong ba tháng đầu của thai kỳ, bởi vì đây là một sản phẩm carbohydrate cao, vitamin là không cần thiết và nhiều là cần thiết. Tiêu thụ quá nhiều khoai tây ở dạng chiên và nghẹn dẫn đến một tập hợp trọng lượng dư thừa. Một ngoại lệ cho sản phẩm này là khoai tây nướng.
Sản phẩm ngũ cốc
Các sản phẩm từ bột màu trắng, như bánh mì, bánh mì, bánh ngọt, bánh ngọt, vareniki sẽ xuất hiện trong ba tháng đầu của thai kỳ cực kỳ hiếm khi. Thậm chí còn có một lời khuyên cho những người không thể giới hạn các phần của sản phẩm như vậy - chỉ từ bỏ chúng. Đây không phải là khó khăn như nó có vẻ - nó sẽ đủ cho khoảng một tuần và sau đó tham ái cho các sản phẩm có hại biến mất.
Nhưng làm thế nào để không có bánh mì? Không ăn chút nào? Tất nhiên, không, sau khi tất cả, việc sử dụng bánh mì màu xám hoặc đen sẽ hữu ích hơn màu trắng. Thậm chí tốt hơn, nếu một miếng ngũ cốc nguyên hạt sẽ đến món ăn đầu tiên.
Cháo từ kiều mạch, lúa mì và bột yến mạch nên luôn luôn được bao gồm trong thực đơn trong khi mang thai, không chỉ trong 1, mà còn trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Chúng có đầy đủ các loại vi lượng cần thiết cho sự phát triển bình thường của bào thai và làm cho chế độ ăn uống đa dạng và hữu ích. Nhưng ngũ cốc gạo không nên được sử dụng thường xuyên và với số lượng nhỏ, để không gây ra táo bón.
Thịt và sản phẩm cá
Các sản phẩm từ sữa và thịt có cùng cấp độ của kim tự tháp thực phẩm, nhưng chúng không thể thay thế được nhau, nhưng cần thiết ở mức độ tương đương. Thịt không thể ăn tất cả mọi thứ, và từ thịt lợn mỡ và thịt cừu thì tốt hơn là từ chối. Sẽ là gà hữu ích, gà tây, thỏ, thịt bê và tất cả các loại cá, nhưng sở thích vẫn được đưa ra biển, và không phải sông, vì nó có ích cho các axit Omega-3 mang thai.
Từ các sản phẩm phụ, bạn nên chọn một loại gan - nó giúp làm ướt cơ thể bằng sắt.
Sản phẩm sữa
Nếu một người phụ nữ không sử dụng sữa tươi, đây không phải là một vấn đề. Để bổ sung khẩu phần của nhóm sữa, bạn có thể ăn kiêng, phô mai ít béo và kem chua. Từ kem béo gia dụng là tốt hơn để từ chối - tác hại từ họ bây giờ sẽ tốt hơn. Phô mai rắn rất hữu ích, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng, 30 gram một ngày sẽ đủ.
Chất béo ở dạng kem, rau và các loại dầu khác nên có mặt ở mức tối thiểu, cũng như đồ ngọt: sô-cô-la, kem, bánh nướng.