Tính phí cho phụ nữ mang thai - 1 tam cá nguyệt

Chắc chắn, hình thức vật lý của một người phụ nữ trước khi mang thai đóng một vai trò rất quan trọng trong khả năng của mình để cảm thấy vui vẻ và năng động trong vòng bi của đứa trẻ. Ngoài ra, hình thức vật lý có liên quan trực tiếp đến việc một người phụ nữ sẽ hồi phục nhanh như thế nào trong giai đoạn hậu sản. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, thể thao cũng rất quan trọng, như trong sự vắng mặt của cô. Thể thao trung bình tải cho một người phụ nữ khỏe mạnh quen với họ không phải là chống chỉ định, và ngược lại, có tác dụng có lợi cho quá trình mang thai và khỏe mạnh. Đừng quên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì phương pháp tập thể dục nên là cá nhân.

Không được khuyến nghị:

• nâng nặng;
• bài tập kết hợp với một chấn động của cơ thể;
• cưỡi ngựa;
• đi xe đạp;
• các môn thể thao mệt mỏi;
• chuyển động sắc nét;

Nó cũng có hại cho một người phụ nữ mang thai để dành nhiều thời gian mà không di chuyển và ở lại trong tư thế nằm trong một thời gian dài. Một phụ nữ mang thai, giống như một bào thai đang phát triển, cần một lượng ôxy đủ, và khi nghỉ ngơi, lượng chất này vào cơ thể giảm đáng kể. Vì vậy, bạn cần phải di chuyển càng nhiều càng tốt, thường xuyên ở lại trong không khí cởi mở và thường xuyên thông gió trong phòng.

Tính phí cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên

Cần chú ý nhiều đến việc sạc pin. Sạc cho phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên (12 tuần đầu tiên) nên hình thành, trước hết, thở đúng, tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc. Đối với điều này, điều quan trọng là làm cho một số chuyển động đơn giản một cách thường xuyên, quan sát thực hiện trơn tru của họ.

Quy tắc đầu tiên của bài tập buổi sáng cho phụ nữ mang thai là thực hiện các bài tập chỉ sau khi làm rỗng bàng quang và ruột. Thứ hai - trong khi sạc, bạn cần hít thở không khí trong lành. Do đó, việc tập thể dục buổi sáng của người phụ nữ mang thai nên bắt đầu bằng việc mở cửa sổ hoặc cửa sổ, tùy thuộc vào thời gian trong năm.

Chúng tôi tập công: bài tập cơ bản cho phụ nữ mang thai

1. Các bài tập để thở. Cẩn thận thông gió của phổi là một yếu tố góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật và tạo điều kiện sinh con. Nằm ngửa, gập đầu gối và kéo chúng vào dạ dày. Các cơ bụng nên được thư giãn. Vứt hai tay ra sau đầu. Hãy hít thở và ở lại một giây với phổi đầy không khí. Sau đó duỗi chân và hạ cánh tay xuống cơ thể. Hít thở không khí cùng lúc với nửa miệng và mũi. Chỉ thở ra bằng miệng.
2. Sau khi tập thở, bạn nên tập thể dục cho các khớp xương. Vì cột sống hiện đang trải qua tải mới, và trong tam cá nguyệt trong tương lai, nó sẽ phải chịu được những thay đổi lớn hơn trong tư thế, nó là cần thiết, vì nó cần, để chuẩn bị cho việc này. Phí cho lưng cho phụ nữ mang thai có thể được thực hiện cả mà không cần thiết bị thể thao đặc biệt, và với ứng dụng của họ, chúng tôi giới thiệu đơn giản nhất trong số họ: nhấm nháp và sạc trên fitball cho phụ nữ mang thai.

Nhấm nháp. Nó không phải là quá dễ dàng để kéo dài đúng cách. Bạn cần phải vung tay ra sau đầu và căng cơ và khớp. Sau đó, giữ cánh tay dang rộng, dần dần mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn kéo dài cột sống - cổ tử cung, ngực, thắt lưng của nó - để toàn bộ cột sống uốn cong đến giới hạn. Với chuyển động này, lưng vẫn phẳng, vai không tham gia chuyển động, cằm không tăng, các cơ bụng trước có thể vẫn bất động.

Sạc trên fitball cho phụ nữ mang thai là cần thiết cho xương chậu và thắt lưng. Ngồi trên fitball sao cho điểm tựa và toàn bộ trọng lượng của thân cây rơi trên các phần lồi của xương thỏi. Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối hoặc khoanh ngực. Với sự bất động hoàn toàn của đầu, cổ và ngực, bắt đầu với giới hạn để uốn cong về phía trước cột sống thắt lưng, và xương chậu và phần sciatic di chuyển trở lại. Trong trường hợp này, các cơ bụng nên được thư giãn. Sau đó uốn cong lưng dưới trong khi đồng thời thắt chặt các cơ bụng và di chuyển xương chậu và ghế phía trước. Phong trào được thực hiện trơn tru, phù hợp với nhịp thở. Sạc trên quả bóng cho phụ nữ mang thai được thực hiện nhiều lần và cũng thắt chặt các khớp hông và cột sống thắt lưng.