Các bài tập với vòng cao su được coi là một tính mới, nhưng mặc dù điều này họ đã được phổ biến. Nói một cách đơn giản, vòng lặp có thể được gọi là một mô phỏng phổ quát và giá cả phải chăng, nhờ đó bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa và bơm cơ thể của bạn. Bài tập như vậy có thể thay thế các bài tập bằng chuông không kêu và tạ.
Một tập các bài tập với vòng cao su
Có nhiều loại vòng lặp khác nhau có thể tạo tải khác nhau. Đào tạo này có một số lợi thế. Ví dụ, các bài tập như vậy có thể được thực hiện trong phạm vi đầy đủ, mà với trọng lượng miễn phí là không thể. Ngay cả những người có vấn đề với hệ thống cơ xương có thể tham gia vào các vòng lặp.
Các bài tập với vòng cao su cho phụ nữ:
- Squats. IP - feet phải được đặt trên vòng lặp, đặt chúng rộng hơn một chút so với vai. Trong tay lấy các đầu của vòng lặp và kéo chúng vào vai, nếu muốn, bạn có thể vượt qua chúng trên ngực. Thực hiện các lần ngồi bình thường, hạ thấp cơ thể để tạo thành một góc vuông ở đầu gối.
- Bài tập tiếp theo cho một báo chí với vòng cao su được gọi là "Woodcutter". Đính kèm một đầu của vòng lặp vào bộ phận hỗ trợ sao cho nó nằm phía trên đầu. Đi đến phần hỗ trợ bên trái của bạn và lấy đầu kia của bản lề trong tay. Nhiệm vụ - làm cho một chuyển trơn tru, quay chân, trong khi vòng lặp phải đi qua toàn bộ cơ thể đến đầu gối. Quay trở lại IP và lặp lại tất cả, và sau đó, làm mọi thứ ở phía bên kia.
- Nếu bạn muốn đôi chân đẹp, hãy tập thể dục sau đây, bạn cần quấn vòng quanh chân hơi cao hơn đầu gối. Ngồi ngửa, gập chân cho đến khi bạn có một góc vuông. Nhiệm vụ - làm các pha loãng của đầu gối càng nhiều càng tốt, trong khi vẫn giữ chân. Giữ trong vài giây và từ từ quay trở lại IP.
- Để làm việc ra phía sau, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây với các vòng - lực kéo ở độ dốc. Đứng trên chân ngỗng, đặt chúng ở mức vai. Các đầu được chọn lên, chỉ các bàn chải theo hướng ngược lại từ đầu gối, và hạ thấp chúng xuống. Nhiệm vụ là kéo các vòng, uốn cánh tay trong khuỷu tay, hướng chúng lên trên, trước khi góc vuông được tạo thành. Giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể và hạ thấp lưỡi dao. Sau đó, hạ thấp tay và lặp lại tất cả.
Để có được tải trọng tốt, hãy lặp lại bài tập 10-15 lần và tốt hơn là thực hiện một số cách tiếp cận. Hãy nhớ rằng chỉ đào tạo thường xuyên sẽ đạt được kết quả tốt.