Dinh dưỡng hợp lý trong quá trình đào tạo là một chủ đề có thể được dành cho nhiều hơn một bài viết. Mặc dù, nếu bạn đào sâu hơn một chút, thì không có gì phức tạp trong việc này. Điều chính là để cổ phiếu cho mình với sức mạnh sẽ và bỏ qua những khiêu khích của dạ dày của bạn.
Đánh thức thích hợp trong quá trình đào tạo
Hãy nhớ hoặc viết ra rằng trong chế độ ăn uống trước khi đào tạo bạn cần phải chú ý đến carbohydrate và protein, nhưng chất béo trước, trong và sau khi đào tạo đều bị nghiêm cấm. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo và trong dạ dày trong một thời gian dài có thể gây buồn nôn và đau bụng, và cũng gây khó chịu trong khi tập thể dục.
Do đó, thực phẩm trong khi tập thể dục nên càng thấp càng tốt, không có chất béo. Trong số các thực phẩm thông thường, chân gà có thể được thay thế bằng vú, thịt lợn với bê và trứng chiên chỉ nên được chế biến từ protein. Điều duy nhất bạn có thể mua được là một ít mỡ cá trước khi tập luyện.
Uống gì trong quá trình tập luyện?
Chất lỏng rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nước trong khi tập thể dục giúp kiểm soát và làm việc cho tim, và đổ mồ hôi. Ngay trước khi tập luyện, bạn cần uống một ly nước, nhưng trong các bài tập cứ sau 5-10 phút, bạn cần uống một chút. Lượng nước bạn uống tùy thuộc vào lượng mồ hôi được phân bổ trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể uống các loại đồ uống đặc biệt với chất điện giải trong quá trình đào tạo, nhưng điều này là trong trường hợp bài học kéo dài hơn một giờ.
Gainer trong quá trình đào tạo
Tăng thu là một phụ gia đặc biệt có chứa một lượng lớn protein và carbohydrate. Liên quan đến thực tế rằng sinh vật của một số vận động viên có hệ thống tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và năng lượng, trong khi họ có một cơ thể gầy, các loại cocktail protein-carbohydrate họ chỉ cần:
- Tăng thu giảm mệt mỏi và khôi phục lại sự cân bằng năng lượng;
- do các protein trong thành phần của nó, tăng thu đáng kể việc cung cấp các axit amin trong quá trình đào tạo;
- người đồng tính trong một thời gian ngắn khôi phục lại giai điệu cơ bắp và tăng năng lượng nội bào;
- gayners cung cấp một cơ hội để tăng trọng lượng cơ thể trung bình 1-3 kg mỗi tháng;
BCAA trong quá trình đào tạo
BCAA (từ chuỗi axit amin nhánh của Anh) - một phức hợp gồm ba axit amin với một chuỗi phân nhánh - isoleucine, valine và leucine. Đây là những thành phần rất quan trọng của protein. Việc tiếp nhận các phức hợp axit amin như vậy là rất quan trọng cho việc phục hồi mô cơ. Liều hiệu quả của các axit amin này là khoảng 5-10 g, được lấy trước, trong và ngay sau khi tập thể dục.