Chúng ta sẽ không bỏ đi - tất cả chúng ta đều lười biếng và chúng ta muốn giảm cân thậm chí không phải do sóng của cây đũa thần (sau cùng, vẫy cây đũa phép cũng là công việc vật lý), nhưng đơn giản là ham muốn nảy sinh. Vì vậy, chúng tôi mơ về việc ăn bất cứ thứ gì, luôn được cho ăn đầy đủ, và, tất nhiên, trong khi vẫn liên tục giảm cân.
Phép lạ, chúng tôi không hứa với bạn - một số khuôn khổ là cần thiết cho kỷ luật tự giác, nhưng cảm giác no và giảm cân - mong muốn là rất hợp pháp và khả thi, do đó, đã đến lúc để lấp đầy tủ lạnh của bạn với các loại thực phẩm ít calo.
Bí mật: làm thế nào để làm cho một lượng calo thấp calo cao?
Trong thực tế, không có sự tách biệt nghiêm ngặt, mà thực phẩm có hàm lượng calo thấp, và ngược lại, có hàm lượng calo cao. Ví dụ, phô mai cottage tự nó được coi là một sản phẩm ít calorie và nồng nhiệt, nhưng nếu bạn thêm đường, nho khô, kem chua tự làm và béo, và sau đó đổ tất cả với sô cô la nóng - bạn sẽ nhận được một món tráng miệng tuyệt vời, nhưng không phải là sữa đông có hàm lượng calo thấp.
Do đó, nội dung calo của sản phẩm được tìm thấy trên đĩa của bạn, trước hết, phụ thuộc vào phương pháp chuẩn bị.
Vì vậy, chúng tôi thay đổi "ác" thành "tốt":
- Quên về chiên trong chảo và sự tồn tại của một nồi chiên sâu. Thay vào đó, hãy học cách nấu ăn cho một cặp vợ chồng, nấu nướng và nướng. Nếu bạn muốn chiên, chiên một miếng thịt bò ít chất béo mà không có dầu trong chảo không dính, hoặc đi đến một miếng thịt nướng và sử dụng nấu nướng.
- Đừng xào rau cho súp, đừng nướng trước khi thêm thịt vào súp.
- Từ chối các loại nước sốt kem, mayonnaise, bơ như nước sốt xà lách, thay vào đó, dùng dầu ô liu, sữa chua tự nhiên ít chất béo hoặc kem chua đến 15% và trộn chúng với gia vị.
Các sản phẩm ít calo tốt nhất để giảm cân
Hãy đi trực tiếp đến các sản phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm cân, nhưng chúng tôi cũng không quên cách xử lý chúng. Các sản phẩm thỏa mãn nhất là đậu và thịt. Thật dễ dàng để đoán, đại diện của "cuộc đua" của protein, và các protein ở hai bên và eo không bị trì hoãn, chúng là sau khi sự phát triển của mô cơ, sau khi đào tạo mệt mỏi của bạn ...
Đậu và thịt là tốt bởi vì bạn sẽ không ăn nhiều, nhưng sự viên mãn sẽ vẫn còn trong một thời gian dài. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:
- đậu lăng;
- đậu xanh;
- đậu Hà Lan;
- đậu;
- mash;
- thịt nạc - ngay cả khi nó là một câu hỏi về cấp độ dinh dưỡng, đừng quên loại bỏ vỏ và cắt mô mỡ.
Hơn nữa trong bảng xếp hạng các sản phẩm thực phẩm ít calo tiếp theo là cháo. Họ cần phải được nấu chín mà không có dầu và đường, thêm trái cây sấy khô và quả cho niềm vui và sử dụng, và nhiều nước hơn để cháo chiếm nhiều dạ dày của bạn, có nghĩa là nó cũng bão hòa lâu hơn. Kashi phù hợp với bất kỳ, quan trọng nhất, một lần nữa, sử dụng và sử dụng của họ.
Trong các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, bạn có thể gặp gỡ những vị khách không ngờ - mì ống và khoai tây. Pasta macaroni là khác nhau, do đó chế độ ăn uống, hữu ích và thuận lợi để giảm cân chúng tôi chỉ xem mì ống từ lúa mì cứng.
Đối với khoai tây, giá trị năng lượng của nó chỉ là 161 kcal. Nhưng chiên nó trong dầu thực vật, và, đặc biệt, smaltse, bạn sẽ nhận được những con số hoàn toàn khác nhau, cảm giác và phản chiếu trong gương ... Bạn cần phải nấu khoai tây, và trong vỏ, hoặc nướng trong lò hoặc than.
Một sản phẩm rất hữu ích và ít calo, mà bạn không thể không nhắc đến một từ, là trứng. Sau khi ăn 1-2 quả trứng luộc chín cho bữa sáng, bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến bữa tối. Tất nhiên, họ có rất nhiều cholesterol, nhưng nó không phải là nguy hiểm trong điều độ, do đó, có trứng cho một bữa ăn sáng nhanh chóng và thuận tiện mỗi ngày - không phải là một lựa chọn.
Vâng, tất nhiên, người ta nên ăn rau! Vào ban ngày, phần rau cho tất cả các bữa ăn phải xấp xỉ ½ kg. Rau quả được bão hòa và không dẫn đến trọng lượng dư thừa (đừng quên mayonnaise cho rau), hiệu ứng này đạt được do cấu trúc sợi, trong đó, trên thực tế, cơ thể không được tiêu hóa và không tiêu hóa. Chúng tôi để lại các vitamin, và chất xơ từ rau chỉ đi qua ruột.