Dinh dưỡng cân bằng hợp lý đóng một vai trò rất lớn không chỉ trong công tác phòng chống bệnh tật, mà còn trong việc điều trị và phòng ngừa các biến chứng khác. Nó cũng được biết rằng một số sản phẩm, do thành phần của họ, có một tác dụng có lợi về tình trạng của các cơ quan và hệ thống khác nhau. Kể từ khi bệnh của hệ thống tim mạch được chẩn đoán ngày nay nhiều hơn và nhiều hơn nữa, nhiều người quan tâm đến những gì là hữu ích cho tim.
Khái niệm cơ bản về chế độ ăn "tim"
Trái tim của chúng tôi được hình thành bởi các sợi cơ, do đó, để duy trì chức năng bình thường, nó đòi hỏi protein và axit amin. Với sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống, các quá trình sửa chữa các tế bào cơ bị hư hỏng xấu đi. Về mặt này, chế độ ăn ít protein thường dẫn đến loạn dưỡng cơ tim, làm suy yếu khả năng co bóp của nó. Vì vậy, trước tiên bạn nên chăm sóc đủ lượng protein trong cơ thể. Nhu cầu hàng ngày của đàn ông là từ 70 đến 110 gram mỗi ngày, và đối với phụ nữ từ 60 đến 85 gram mỗi ngày. Do đó, tim sẽ là các sản phẩm protein hữu ích: thịt ít chất béo, các sản phẩm sữa gầy và các loại đậu.
Các bệnh về hệ tim mạch, được ghi nhận thường xuyên nhất, phát triển trên nền tảng của cholesterol trong máu cao . Nó tăng lên do tiêu thụ quá nhiều chất béo động vật, cũng như do không cung cấp đủ axit béo chưa bão hòa cho cơ thể, góp phần làm giảm lượng cholesterol "xấu" và tăng "tốt". Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống nên bao gồm dầu thực vật và hạn chế lượng chất béo động vật.
Rau và trái cây cho một trái tim khỏe mạnh
Các loại rau và trái cây nhất thiết phải có mặt trong thực đơn có nhu cầu giữ cho tim khỏe mạnh. Đầu tiên, bởi vì chất xơ liên kết và loại bỏ khỏi ruột một lượng chất béo quá mức. Thứ hai, các sản phẩm thực vật chứa các khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của tim. Đối với một giảm tốt của các sợi cơ tim, kali, canxi và magiê là cần thiết. Trong điều kiện thiếu các yếu tố này sự suy giảm của cơ tim tiến triển. Để hiểu quả nào tốt cho tim không khó. Bạn nên chọn những loại có chứa nhiều kali và magiê nhất. Chúng bao gồm:
- prune;
- chuối;
- bơ;
- dưa;
- nho;
- quả kiwi.
Trong số các loại rau, cũng có những loại có giá trị của các khoáng chất cần thiết. Vì vậy, trong chế độ ăn uống của bạn nên có mặt và rau quả, hữu ích cho tim:
- khoai tây nướng;
- đậu;
- cà rốt;
- củ cải đường;
- bí ngô;
- Hạt tiêu Bungari;
- củ cải.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng một số loại vitamin đặc biệt hữu ích cho hệ tim mạch. Vitamin hữu ích cho tim bao gồm vitamin E , A, acid ascorbic, niacin. Chúng có khả năng làm giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do trên các tế bào, theo các thuật ngữ đơn giản, làm chậm sự lão hóa của cơ tim. Ngoài ra, Vitamin C và niacin có tác dụng có lợi cho tình trạng của các mạch máu và bình thường hóa mức cholesterol trong máu.
Môn thể thao nào tốt cho tim?
"Chạy bộ từ cơn đau tim" - cụm từ phổ biến này đã trở thành phương châm của người hâm mộ để tổ chức chạy bộ. Trong thực tế, các bài tập chạy vừa và thường xuyên thực sự có tác động tích cực đến cơ thể. Trái tim là một cơ quan cơ bắp, vì vậy nó có thể được đào tạo giống như các cơ khác. Trong quá trình chạy, lưu thông máu tăng tốc, tim bắt đầu co bóp tích cực hơn, điều này dẫn đến thực tế là các sợi cơ của nó dày lên. Kết quả là, cơ thể dễ dàng nhận thức được hoạt động thể chất và mặc chậm hơn. Tuy nhiên, chạy một giờ sẽ không mang lại bất cứ điều gì, ngoại trừ mệt mỏi và căng thẳng quá mức trên tim. Do đó, câu hỏi liệu việc chạy cho tim có hữu ích hay không, bạn có thể đưa ra một câu trả lời tích cực, nhưng với cảnh báo trước: nếu việc huấn luyện là vừa phải và đều đặn.