Bây giờ, khi cái vòng cũ tốt được gọi là hula-hoop, được cung cấp với các yếu tố massage hoặc trọng số, câu hỏi làm thế nào để giảm cân với sự giúp đỡ của một hoop một lần nữa trở nên cấp bách. Theo truyền thống nó được sử dụng để điều chỉnh vòng eo, loại bỏ các bên và dạ dày, nhưng bạn có thể thay đổi hình với nó đáng kể hơn?
Hoop có giúp giảm cân không?
Khi bạn xoay vòng, bạn cung cấp cho cơ thể một tải hiếu khí dẫn đến một đốt cháy năng động, và, vòng của bạn càng nặng, thì quá trình càng mạnh! Tuy nhiên, giống như bất kỳ tải aerobic, trong 20 phút đầu tiên, xoắn của hoop chỉ sử dụng những calo được cung cấp với thực phẩm. Vì vậy, bạn có thể giảm cân với một vòng, chỉ khi bạn xoay nó trong ít nhất 30-40 phút.
Bây giờ chúng tôi đã tìm ra bao nhiêu để xoay vòng để giảm cân, nó là công bằng để nói rằng đối với một chỉnh đơn giản của thắt lưng để giữ với một vòng rất nhiều thời gian là không cần thiết. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nếu bạn xoay vòng hula-hoop chỉ trong vòng 5-10 phút mỗi ngày, sau đó sau hai tuần, vòng eo của bạn sẽ giảm thể tích 1 cm, và ở các phần khác của cơ thể bạn sẽ mất khoảng một nửa kilogam. Đó là, ngay cả khi bạn xoay vòng trên một chút, bạn có thể giảm cân, nhưng rất chậm.
Hoop giúp giảm cân: lợi ích bổ sung
Đã giải quyết câu hỏi liệu có thể giảm cân, xoắn vòng, xem xét các ưu điểm khác của việc học tập với hula-hoop, bởi vì chúng không bị giới hạn bởi hiệu ứng này:
- Đào tạo cùng một lúc hai hệ thống: hô hấp và tim mạch. Nếu bạn cảm thấy khó thở khi leo cầu thang, thì vòng đệm là lựa chọn của bạn! Giống như bất kỳ loại bài tập aerobic, nó sẽ tăng cường hơi thở và trái tim của bạn, có nghĩa là bạn sẽ được nhiều hơn nữa lâu dài.
- Giống như bất kỳ tải aerobic, xoắn của hoop cho phép đốt cháy calo. Nếu hoop bạn có là nặng và bạn xoắn nó ở một tốc độ nhanh, sau đó con số này có thể đạt 50 hoặc thậm chí 100 đơn vị trong 10 phút!
- Đào tạo bộ máy tiền đình. Nếu bạn có một vấn đề với một cảm giác cân bằng, xoắn của vòng có thể giúp phát triển nó một chút.
Chuyện hoang đường mà hoop ép vào các cơ quan nội tạng trong khoang bụng và thậm chí gây ra sự dịch chuyển của chúng là phổ biến. Nhưng, như đã lưu ý, đây chỉ là một huyền thoại. Ngay cả khi bạn xoay vòng nặng, nhưng bắt đầu, như hướng dẫn nói, từ 1-3 phút và dần dần tăng cường corset cơ bắp, không có gì sẽ đáng sợ với bạn.
Làm thế nào để xoay vòng để giảm cân?
Nhiều người tin rằng phải có một số sự khôn ngoan trong cách sử dụng hula-hoop. Sự khôn ngoan, nói chung, không được gọi, nhưng một số lời khuyên có giá trị vẫn còn tồn tại:
- Hiệu quả nhất là một vòng rộng có trọng lượng nặng 3 kg. Ở vị trí thứ hai có nhiều lựa chọn massage khác nhau, chỉ vào thứ ba - một vòng bình thường. Nếu bạn có một mức độ không đào tạo thể chất, sau đó bạn cần phải bắt đầu với các tùy chọn cổ điển, bởi vì những người khác có thể là quá nặng, để lại vết bầm tím và ngăn cản sự nhiệt tình.
- Điều chính trong việc giảm cân bằng một vòng là sự đều đặn! Để xoay vòng, nó là cần thiết mỗi ngày, kể từ buổi sáng trong 30 phút trước khi ăn sáng hoặc vào buổi tối sau 2 giờ sau bữa ăn tối. Nếu bạn xoay vài lần trong ngày - những khoảng thời gian này cũng nên được quan sát.
- Bắt đầu với một vài phút cho ba phương pháp tiếp cận với không gian thở dài, sau đó đi vào một vòng xoắn dài. Các tùy chọn ánh sáng và mát-xa có thể được xoắn ít nhất một giờ liên tiếp, nhưng vòng eo có trọng lượng tốt hơn nên sử dụng không quá lâu, đặc biệt nếu bạn không được đào tạo quá lâu.
Đừng quên rằng bạn cần phải xoay vòng, luân phiên mỗi 5 phút di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ - dạy cho cơ thể của bạn để đối phó với bất kỳ hướng nào!