Nhiều cô gái cảm thấy khó khăn để bắt đầu quá trình giảm cân, liên quan đến câu hỏi nảy sinh về cách bạn có thể ăn kiêng. Trong thực tế, mọi thứ không khó như nó có vẻ - điều quan trọng là phải biện minh cho chính mình.
Làm thế nào để buộc mình phải đi vào một chế độ ăn uống?
Đầu tiên, ghi lại độ tuổi, chiều cao, cân nặng, thông số của bạn và cho biết chính xác trọng lượng mong muốn. Tính toán sự khác biệt giữa trọng lượng thật và trọng lượng bạn muốn. Chia con số này cho 4. Đó là chính xác bao nhiêu tháng bạn sẽ cần để giảm cân, bởi vì ở tỷ lệ của một người mất 1 kg mỗi tuần.
Ví dụ: bạn cân nặng 62 kg, nhưng muốn cân nặng 50. 62-50 = 12, chia cho 4, chúng tôi nhận được 3.
Ba tháng - đây chỉ là số tiền bạn cần để giảm cân chậm mà không gây hại cho sức khỏe. Có tăng trưởng mỏng như vậy, bạn không có nguy cơ để tăng cân trở lại. Có đáng để trì hoãn thời điểm bắt đầu không? Bạn càng kéo dài càng lâu, bạn càng hoàn thiện. Và khi bạn bắt đầu, nó có thể bật ra rằng cơ thể của bạn có một sự trao đổi chất tuyệt vời, và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Thuyết phục bản thân rằng thời gian đã đến!
Làm thế nào để ăn uống?
Trước khi bạn ăn kiêng, bạn nên biết cách thức giảm cân và tăng cân. Chúng ta ăn như một vấn đề thực tế cho sự sống còn - từ thức ăn, sinh vật tự nhận được nhiều vi sinh tố và vitamin hữu ích khác nhau, và từ lượng calo nhận được phân bổ năng lượng nhờ đó tất cả hoạt động quan trọng - chuyển động, hơi thở, nhịp đập nhanh. Nếu chế độ ăn uống là quá nhiều calo, và cơ thể không thể chi tiêu nó, nó biến chúng thành các tế bào mỡ, và đặt nó ra cho tương lai - và có những mô mỡ. Với ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều calo có thể được phục hồi rất nhanh.
Ngoài ra, sự trao đổi chất ảnh hưởng đến quá trình. Nếu bạn ăn hiếm khi và trong phần lớn (ví dụ, 2 lần một ngày, nhưng triệt để), bạn làm chậm sự trao đổi chất, và cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn, và lưu trữ nhiều hơn. Quá trình tương tự diễn ra khi bạn ăn quá ít và cảm thấy đói - cơ thể nghĩ rằng thời điểm khó khăn đã đến và giảm chi phí năng lượng cho sự sống còn.
Do đó kết luận: để giảm cân, bạn cần phải ăn 4-5 lần một ngày trong những phần nhỏ và thức ăn ít calo - vì vậy bạn sẽ duy trì sự trao đổi chất ở mức thích hợp, nhưng lượng calo từ thức ăn sẽ không đủ, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu phá vỡ các chất béo. Đây là giảm cân.
Đó là lý do tại sao chế độ ăn ngắn không cho kết quả lâu dài: đầu tiên, nội dung của ruột và chất lỏng được lấy ra khỏi cơ thể, và chỉ sau đó cơ thể bắt đầu dần dần phá vỡ chất béo. Quá trình này là khá dài, để giảm cân chính xác như vậy bạn cần phải trì hoãn trong 1 tuần cho mỗi kg trọng lượng. Nhưng cuối cùng bạn sẽ giảm cân về chất lượng và mãi mãi.
Nó là rất quan trọng để đối phó với các vấn đề như vậy trước khi bạn dính vào chế độ ăn uống. Dựa trên điều này, bạn có thể chọn để đếm calo, cân bằng hoặc dinh dưỡng thích hợp, bữa ăn riêng biệt . Hãy để giảm cân của bạn đi chính xác bởi hệ thống điện, và không phải bằng chế độ ăn uống, điều này sẽ tiết kiệm kết quả.
Bạn 100% sẽ giảm cân nếu bạn ăn theo các đề án như vậy, được thực hiện theo đúng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
Tùy chọn 1
- Ăn sáng - bột yến mạch với trái cây, trà xanh không đường.
- Snack - bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa trưa là một phần của bất kỳ món súp nào, một lát bánh mì đen.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly sữa chua.
- Bữa tối - thịt bò với bắp cải.
Tùy chọn 2
- Bữa sáng - trứng từ 2 quả trứng, trà xanh không đường.
- Snack - nửa gói pho mát cottage không béo.
- Ăn trưa - kiều mạch với nấm, trà không đường.
- Snack - sữa chua.
- Bữa tối - ức gà với món hầm rau.
Tùy chọn 3
- Ăn sáng - phô mai cottage 1,8% với trái cây, trà xanh không đường.
- Snack - phô mai đông lạnh.
- Ăn trưa - soup-puree, một ít bánh quy giòn.
- Snack - táo hoặc cam quýt.
- Bữa tối - cá nướng hoặc om với rau.
Đừng quên kiểm soát kích thước của các phần - chúng phải là tiêu chuẩn, trung bình. Như bạn thấy, bạn sẽ không phải chết đói, và đồ ngọt dưới dạng sữa chua, sữa đông và trái cây có mặt. Bạn chỉ cần bắt đầu!