Sức mạnh là khả năng thể chất của cơ bắp, cho phép một người nâng trọng lượng nặng, vượt qua lực hấp dẫn. Có một số nguyên tắc cơ bản để phát triển một sức mạnh siêu, mà không có nó sẽ không thể đạt được kết quả tốt. Mục đích tham gia vào sự phát triển của chỉ số này chủ yếu là các vận động viên.
Làm thế nào để phát triển sức mạnh thể chất?
Để đạt được hiệu suất tốt, bạn cần tiếp cận vấn đề một cách toàn diện, có tính đến các sắc thái khác nhau.
Làm thế nào để phát triển sức mạnh:
- Chú ý đến dinh dưỡng, vì cơ thể sẽ nhận protein và carbohydrates , và số lượng các chất này là quan trọng để tăng lên. Nếu không, không có chỗ để lấy năng lượng để đào tạo. Các vận động viên giàu kinh nghiệm khuyên bạn nên chú ý đến dinh dưỡng thể thao - Creatine monohydrate.
- Thường xuyên tăng trọng lượng làm việc. Tải trọng nên được lựa chọn theo cách mà cuối cùng nó quay ra để thực hiện 3-5 lần lặp lại của bài tập với kỹ thuật hoàn hảo.
- Hãy chắc chắn bao gồm các bài tập cơ bản trong đào tạo của bạn, bởi vì chúng cho phép bạn nhanh chóng có được kết quả mong muốn. Bài tập cách ly được thiết kế để làm việc riêng biệt từng cơ.
- Để có được kết quả, cần tập trung vào một mục tiêu trong các khóa đào tạo của bạn và trong trường hợp này nó là sự phát triển của sức mạnh, do đó không đào tạo cùng một lúc, ví dụ, cơ xương của cơ thể.
Nói về làm thế nào để phát triển sức mạnh cơ bắp, nó là đáng giá để đưa ra một lời khuyên hữu ích hơn - sử dụng các kỹ thuật khác nhau để giữ cho cơ bắp không quen với tải. Ví dụ, bạn có thể tăng tải với mỗi cách tiếp cận trong quá trình tập luyện. Bạn có thể thực hiện các bài tập với trọng lượng tối đa, có nghĩa là, với khả thi để thực hiện một sự lặp lại. Một kỹ thuật thú vị khác là nguyên lý của kim tự tháp ngược. Để làm điều này, trong cách tiếp cận đầu tiên, 3-5 lặp lại của bài tập với trọng lượng tối đa được thực hiện, sau đó, trọng lượng giảm, để làm cho 6-7 lặp lại trong phương pháp tiếp theo, vv