Thông thường trong quá trình giảm cân trên đường đi, có nhiều trở ngại khác nhau, bởi vì nhiều trở ngại. Để tránh điều này, cần phải học cách vượt qua chúng.
Hunger
Rất khó để từ bỏ chế độ ăn uống thông thường, vì vậy hạn chế ăn uống thường kèm theo cảm giác đói.
Trong trường hợp này, có hai lý do chính:
- Bạn đã giảm đáng kể thực đơn hàng ngày, ví dụ, quyết định sử dụng một chế độ ăn mono hoặc tương tự. Nhưng điều này là không chính xác, vì không chỉ cơ thể sẽ không nhận được tất cả các khoáng chất cần thiết và vitamin, quá trình giảm cân sẽ mất một thời gian dài. Kể từ khi tỷ lệ trao đổi chất quá trình và đốt cháy chất béo dư thừa sẽ giảm đáng kể, nó sẽ được làm chậm.
- Khá thường xuyên, đói có thể bị nhầm lẫn với mong muốn ăn một cái gì đó bị cấm, chẳng hạn như một chiếc bánh.
Tôi nên làm gì đây?
Tính toán cho mình số lượng calo cần thiết. Bạn có thể sử dụng tỷ lệ này: cho 1 kg trọng lượng cơ thể, nó là cần thiết cho mỗi giờ 1 kcal. Nghĩa là, nếu bạn cân nặng 70 kg, thì bạn cần 1x24x70 = 1680 kcal mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không cần phải giảm số lượng calo tối thiểu, và bắt đầu chỉ để chi tiêu chúng nhanh hơn. Làm thể thao là hoàn hảo cho việc này.
Lạnh
Rất thường xuyên vào lúc bắt đầu một chế độ ăn uống, bạn có thể cảm thấy lạnh, như thể nhiệt độ cơ thể đã giảm đáng kể.
Nguyên nhân có thể xảy ra:
Nó được chứng minh rằng sau bữa ăn phong phú, nhiệt độ cơ thể tăng 1 ° C, và khi bạn bắt đầu giới hạn bản thân trong thực phẩm, và giảm lượng calo trong thức ăn hàng ngày, nhiệt không còn nổi bật nữa và do đó bạn cảm thấy lạnh.
Tôi nên làm gì đây?
Trong trường hợp này, quần áo ấm, thể thao có thể giúp bạn, bạn có thể giới hạn một hoặc nhiều bài tập, và, tất nhiên, một tách trà hoặc cà phê nóng.
Sự suy giảm các lực lượng
Vào lúc bắt đầu giảm cân, bạn chỉ hòa hợp với một kết quả tích cực, bạn có đủ sức mạnh, nhưng sau một vài ngày mọi thứ thay đổi. Bạn cảm thấy mệt mỏi , cáu kỉnh, không muốn bất cứ điều gì, và giảm cân, trong số những thứ khác.
Tất cả các đổ lỗi cho những lý do sau đây:
- Đối với nhiều người, thực phẩm được gọi là doping, mang đến một tâm trạng và sức mạnh tốt. Những sản phẩm này bao gồm sô cô la và cà phê mạnh. Nếu bạn từ bỏ chúng một cách đáng kể, hệ thống thần kinh sẽ mất chất kích thích, và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- Một lý do khác - bữa ăn bất thường. Trong thời gian giảm cân, một số phụ nữ có thể từ chối ăn sáng hoặc ăn tối, bởi vì họ tin rằng cân nặng thêm sẽ biến mất nhanh hơn. Nếu cơ thể không nhận thức ăn, cần thiết cho năng lượng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Tôi nên làm gì đây?
Cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ đủ thời gian. Sau một vài ngày, cơ thể sẽ xây dựng lại và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Tìm hiểu để ăn một chút, tốt hơn 5 lần một ngày và sau đó bạn sẽ có rất nhiều năng lượng.
Chán nản
Trong chế độ ăn uống, bạn đã từ bỏ những cám dỗ khác nhau, không đi dạo, thăm viếng và kết quả là cuộc sống trở nên rất nhàm chán và đơn điệu. Trong trường hợp này, lý do là:
Bạn nghĩ rằng tại tất cả các cuộc họp và các bên chắc chắn sẽ là một điều trị, nhưng nếu bạn không thể ăn bất cứ điều gì, tại sao đi đến đó.
Tôi nên làm gì đây?
Tìm hiểu để kiểm soát ham muốn của bạn trong các quán cà phê và nhà hàng bạn có thể gọi món ăn kiêng, và thực sự, trong các cuộc họp với bạn bè, giao tiếp chính, không phải thức ăn. Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy sử dụng các mẹo sau:
- Vào lúc bắt đầu buổi tối, hãy đổ đầy đĩa rau, trái cây và các sản phẩm ăn kiêng khác để chủ nhà buổi tối không có ý định đưa bạn thứ gì đó có hàm lượng calo cao.
- Trong quán cà phê tìm thấy trên các món ăn menu được hấp, nướng trong lò nướng hoặc trên bàn nướng, xem thành phần và mạnh dạn ra lệnh cho họ.
Trước khi ra ngoài, ăn ở nhà để có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn.