Chỉ có đôi chân mảnh mai hoàn hảo mới có thể chinh phục một người đàn ông từ xa. Và, như may mắn sẽ có nó, với chân và hông của chúng tôi, về cơ bản chúng tôi có vấn đề. Cuối cùng, thay vì làm chân của bạn trump thẻ tự nhiên, bạn phải ẩn chúng dưới áo của bạn.
Tại sao chân của bạn bị cứng?
Cho rằng đáy bụng và hông là một khu vực để mang một đứa trẻ, thiên nhiên cẩn thận bảo vệ những nơi này dưới một lớp chất béo đặc. Và nếu chúng ta không muốn đồng ý với thiên nhiên, chúng ta nên tìm cách để loại bỏ lớp mỡ trên chân. Trong đó, chúng tôi sẽ giúp sự tương tác phức tạp của chế độ ăn uống để giảm cân và tập thể dục.
Chỉ có chế độ ăn ít chất béo để giảm cân mới có hiệu quả. Từ chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta phải loại bỏ hoàn toàn nguồn mỡ động vật và thực vật:
- xúc xích và bán thành phẩm thịt;
- đồ ngọt;
- các sản phẩm sữa béo;
- thức ăn chiên.
Trong thực đơn để giảm cân, cá béo có mọi quyền có mặt, vì nó là một nguồn chất béo không bão hòa đa, vitamin A và D, và axit omega-3. Trong quá trình hạn chế chất béo, việc tiêu thụ cá sẽ cứu chúng ta khỏi thiếu vitamin, tăng cường các mạch máu và bảo vệ chống lại sự hình thành huyết khối.
Ngoài ra, thực phẩm giảm béo nên chứa thịt gà, gà tây và thịt bò ít chất béo, nhưng chỉ ở dạng đun sôi hoặc nướng. Trong số các sản phẩm từ sữa, chúng tôi chỉ để lại chất béo.
Trái cây và rau quả
Một phần lớn của chế độ ăn uống để giảm cân chân nên được chiếm đóng bởi các loại trái cây và rau quả - nguồn vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bão hòa chúng tôi với vi mô và macroelements hữu ích, do đó kích hoạt quá trình trao đổi chất, làm sạch ruột, bình thường hóa tuần hoàn, điều quan trọng đối với chân dễ bị cellulite.
Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét một vài công thức để giảm cân sẽ có ích trong chế độ ăn kiêng.
Súp của Botvina
Thành phần:
- cà rốt - 2 miếng;
- gốc và rau mùi tây xanh - 1 miếng;
- cà chua - 3 chiếc.;
- hành tây - 2 chiếc.;
- khoai tây - 2 miếng;
- dưa chuột - 2 miếng;
- củ cải đường, ngọn: bodylki và lá - 2 chiếc;
- lá nguyệt quế, hạt tiêu đen, muối.
Chuẩn bị
Trong một cái chảo đun sôi 2-3 lít nước. Chúng tôi cắt hành - khối, cà rốt và mùi tây - ống hút, củ cải đường (rễ) chà. Chúng tôi cắt vụn thành từng miếng dài 1 cm.
Chúng tôi cắt khoai tây, cà chua và dưa chuột thành hình khối.
Trong nước sôi chúng tôi ném khoai tây, lá nguyệt quế , hạt tiêu. Trong một cái chảo, luộc tất cả rau. Sau 5 phút chúng tôi ném vào chảo, và sau 10 - rau. Chúng tôi đun sôi thêm 5 phút nữa, muối.
Món ăn này là sự kết hợp của súp rau và một hương vị tuyệt vời. Chúng tôi khuyên các món súp của Botvinyu để nấu ăn cho bữa trưa, và ngoài ra bạn có thể ăn một món salad rau ăn mặc với dầu ô liu và nước cốt chanh.
Trứng tráng với thịt xông khói luộc
Thành phần:
- trứng - 1 miếng;
- Boleta đun sôi - 100 g;
- cà chua - ½ pcs.;
- Phô mai Feta - 50g;
- muối, ớt;
- một ít sữa ít béo.
Chuẩn bị
Đánh trứng với sữa. Brisket, cà chua, Feta cắt thành khối, thêm muối trứng và ớt. Đun nóng bơ trong chảo, chiên trứng tráng từ cả hai bên dưới nắp.
Omelet với thịt xông khói, chúng tôi đề nghị cho bữa ăn sáng. Đây sẽ là của riêng bạn
Nó cũng được khuyến khích để tưởng tượng với bắp cải: trong luộc và hầm, với thịt hầm, gia cầm, và cũng đưa ra với các loại rau.
Chất lỏng
Ngoài các sản phẩm giảm béo, đừng quên uống đủ nước - 2l / ngày. Bạn cũng có thể uống trà xanh với chanh, cho bữa ăn tối, bạn cũng được cho phép một muỗng cà phê mật ong. Các tài sản chính của nước trong chế độ ăn uống là giúp trong việc suy luận tất cả các độc tố và các sản phẩm phân hủy từ cơ thể.
Và hãy nhớ, một chế độ ăn uống không phải là một hạn chế, mà là một sự chuyển đổi sang một phong cách dinh dưỡng mới. Thử nghiệm với các sản phẩm mới, thêm gia vị (họ tăng tốc độ lưu thông máu và chức năng trao đổi), kết hợp không kết hợp và tận hưởng giảm cân!