Để giảm cân, điều cần thiết là thực đơn hàng ngày được cân bằng, bằng cách này bạn giảm cân và không gây hại cho cơ thể.
Một số điều kiện cơ bản để tạo thành một menu cân bằng trong tuần:
- Đối với giảm cân và hoạt động bình thường của cơ thể, nó là cần thiết để uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Chọn thức ăn có lượng chất béo tối thiểu.
- Hãy chắc chắn để có bữa ăn sáng, vì bạn sẽ có được năng lượng cho cả ngày.
- Loại bỏ ngọt, bột và cà phê từ chế độ ăn uống của bạn, cũng như thức ăn nhanh, soda, nước sốt và các loại thực phẩm có hại khác.
- Lượng calo tối thiểu phải được chứa trong thực đơn ăn kiêng cân bằng chính xác là 1200.
- Ăn thường xuyên, tốt nhất - cứ 3 giờ một lần. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói. Điều quan trọng là không bao nhiêu, nhưng bao lâu bạn sẽ ăn.
- Trọng lượng của mỗi khẩu phần không được vượt quá 400 g.
- Bữa ăn cuối cùng nên là 3 giờ trước khi đi ngủ.
Menu chế độ ăn uống cân bằng mẫu
Đối với bữa sáng, du khách có thể chọn:
- Một miếng pho mát ít chất béo và 2 mẩu bánh mì nhỏ.
- Một ly sữa ít chất béo và croutons.
- Một ly sữa với mật ong.
- Chọn bữa sáng thứ hai:
- Nước trái cây không đường.
- 2 trái cây nào.
Ví dụ về thực đơn bữa trưa có thể có:
- Một miếng pho mát ít chất béo, salad cà rốt và một phần nhỏ của mì ống từ lúa mì của các giống rắn.
- Một chiếc bánh phẳng nhỏ, một món salad có thể được làm đầy với dầu ô liu.
- Khoai tây nướng, cà tím và cà chua trong lò, rắc chúng với một ít phô mai.
- Một miếng thịt không béo nhỏ, một phần ăn khoai tây, cà rốt và một lát cá nạc.
Cho bữa tối, bạn có thể ăn:
- Flakes với sữa.
- Sữa chua, 2 mẩu vụn và một vài loại hạt.
- Một miếng giăm bông nhỏ, cà chua, sữa ít chất béo và phô mai.
Bạn có thể, dựa trên ví dụ được xem xét, tạo nên thực đơn của riêng bạn về một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân, vì vậy bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Cho phép một chút nuông chiều với đồ ngọt, nhưng không quá 70 kcal. Để giúp bạn tạo menu dễ dàng hơn, hãy sử dụng các tính toán sau đây của các thành phần cần thiết cho mỗi bữa ăn:
- Protein này có thể từ 40-100 g, có thể là thịt nạc, ví dụ như thịt gà, cá, hải sản và trứng.
- Carbohydrate phức hợp nên là 50-120 g Ví dụ: ngũ cốc và bánh mỳ nguyên hạt.
- Các phần từ 100 đến 150 g, có thể là cà rốt, hành tây, dưa chuột hoặc cần tây.