Một số lượng lớn người bị ăn quá nhiều, dẫn đến một tập hợp trọng lượng dư thừa và sự phát triển của các vấn đề sức khỏe. Dinh dưỡng cho rằng đây là một thói quen xấu mà bạn có thể chiến đấu. Có một số lời khuyên về cách ngừng ăn quá nhiều và bắt đầu sống. Để bắt đầu, nó là cần thiết để xác định nguyên nhân của ăn quá nhiều, vì nó có thể có cả một bản chất sinh lý và tâm lý. Trong trường hợp thứ hai, cảm giác đói được cảm thấy liên tục, ngay cả sau khi ăn. Trong trường hợp này, trước tiên bạn cần thoát khỏi căng thẳng.
Để bắt đầu, chúng tôi sẽ hiểu làm thế nào để hiểu những gì bạn ăn quá nhiều, và bạn có thể làm điều đó trên một số triệu chứng. Trước hết, điều này liên quan đến sự hiện diện của trọng lượng dư thừa và mong muốn liên tục cho một cái gì đó để ăn. Nếu một người ăn nhanh hơn và nhiều hơn các thành viên khác trong gia đình, thì điều này có thể chỉ ra rằng anh ta ăn quá nhiều. Các dấu hiệu báo hiệu bao gồm ham muốn ăn cho đến khi có buồn nôn và các triệu chứng ăn quá nhiều khác.
Làm thế nào để ngăn chặn ăn quá nhiều và giảm cân?
Điều quan trọng là phải tìm một động lực cho chính mình, đó sẽ là một động lực không nên dừng lại, bởi vì lúc đầu nó sẽ rất khó khăn.
Lời khuyên về cách để ngăn chặn ăn quá nhiều:
- Phát triển một chế độ cho chính mình, ưu tiên cho thực phẩm phân đoạn. Ngoài ba bữa ăn chính, thêm hai món ăn nhẹ. Dùng thức ăn đều đặn.
- Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn thực phẩm lành mạnh, không phải khoai tây chiên, đồ ngọt, v.v. Dùng trái cây, sản phẩm sữa chua, quả hạch và hoa quả khô.
- Nó là giá trị xem xét rằng mọi người thường nhầm lẫn đói với khát, do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đầu tiên uống nước và nếu ham muốn ăn không bị mất, sau đó bạn có thể bắt đầu ăn trong nửa giờ.
- Tìm hiểu làm thế nào để học cách không ăn quá nhiều, nó là giá trị cho thêm một mẹo - lấy thức ăn trong các phần nhỏ, và để đánh lừa bản thân, sử dụng tấm nhỏ.
- Một thói quen phổ biến khác - ở phía trước TV, trong khi chơi trò chơi hoặc đọc sách. Tất cả những phiền nhiễu này gây ra sự ăn năn. Nó là cần thiết để có được niềm vui từ thực phẩm.
- Nhận quy tắc - nhai thức ăn chậm, làm 33 chuyển động của hàm. Nhờ đó, nó sẽ có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và cảm thấy no hơn.
- Trong khi nấu ăn, hãy thử sử dụng số lượng tối thiểu của các loại gia vị cửa hàng, vì chúng kích thích sản xuất nước dạ dày và gây ra sự thèm ăn .
- Từ chối thực phẩm có hại, ưu tiên cho các sản phẩm hữu ích: thịt, cá, sữa chua và các sản phẩm ngũ cốc, rau và trái cây.