Một người theo chế độ ăn uống của mình, điều quan trọng là phải cẩn thận xem xét vấn đề của đồ ăn nhẹ, bởi vì họ có thể, làm thế nào để góp phần giảm cân, và thêm thêm cân. Ăn vặt về dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng, bởi vì nó là chúng thỏa mãn cảm giác đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn.
Những gì tôi có thể ăn cho một bữa ăn nhẹ với dinh dưỡng thích hợp?
Các biến thể của đồ ăn nhẹ với dinh dưỡng hợp lý khá đa dạng. Để giữ cho phù hợp và giảm cân thêm là không đủ chỉ để chọn loại thực phẩm ít calo. Nó là cần thiết để tuân thủ một số quy tắc của lượng thức ăn. Nửa giờ trước bữa ăn nhẹ, bạn nên uống một ly nước, tổng số tiền mỗi ngày không được nhỏ hơn 1,5 lít. Khoảng cách giữa các bữa ăn nhẹ nên ít nhất một giờ. Với chế độ ăn uống dinh dưỡng, mỗi lượng thức ăn trung gian không được vượt quá 100-150 kcal.
Đồ ăn nhẹ buổi tối với dinh dưỡng thích hợp nên chứa một lượng calo tối thiểu. Nếu nó là sản phẩm sữa chua - kefir, sữa lên men hoặc sữa chua lên men - nó rất đáng để chọn một sản phẩm có hàm lượng chất béo tối thiểu. Vào mùa nóng, tốt nhất là giảm thiểu tiêu thụ các sản phẩm sữa chua. Trái cây sấy khô, quả hạch và trái cây kẹo có thể được sử dụng làm đồ ăn nhẹ ngay cả vào buổi tối, nhưng số lượng của chúng không được vượt quá 10 gram và phần quả hồ trăn có thể tăng lên 30 gram. Do nội dung của melatonin - hormon của giấc ngủ, rất hữu ích khi ăn bột yến mạch vào buổi tối. Vào buổi tối, bạn có thể ăn chuối, trong một thời gian dài thỏa mãn cảm giác đói và không làm tăng tiết dịch tiêu hóa. Ngoài ra vào buổi tối, bạn có thể mua 100 gram phô mai cottage ít chất béo.
Ví dụ về các món ăn nhẹ về dinh dưỡng thích hợp
- Chỉ trong một khoảnh khắc bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ tuyệt vời - rau, trái cây hoặc sinh tố berry.
- Một món ăn nhẹ tuyệt vời là một món salad, các lựa chọn cho việc chuẩn bị của nó là không giới hạn, nhưng điều chính là không sử dụng sốt mayonnaise và các loại nước sốt có hàm lượng calo cao khác. Bạn có thể đổ salad trực tiếp trước khi ăn với nước chanh, nước tương hoặc dầu ô liu.
- Bạn cũng có thể có một miếng thịt nạc luộc, cá hoặc nấu bánh mì từ bánh mì nguyên hạt, thêm các thành phần ít chất béo.
- Là một món ăn vặt hữu ích, bạn cũng có thể dùng muesli trong than bánh, hoa quả đông lạnh, trái cây, táo tươi và phô mai. Với những sản phẩm này bạn có thể nấu một số lượng lớn các món ăn thú vị, ngon, lành mạnh và ít calo.