Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp xác ướp trong tương lai:
- giữ một con số tốt và ngăn chặn sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa;
- thể dục dụng cụ cho lưng sẽ làm giảm đau ở lưng dưới trong thai kỳ;
- Các bài tập cho bàn chân sẽ làm giảm sự phát triển của giãn tĩnh mạch , tăng cường cơ bắp của sàn chậu và đáy chậu;
- cải thiện lưu thông máu trong cơ quan nội tạng và làm ướt cơ thể bằng oxy, sẽ có tác dụng có lợi đối với sự phát triển và tình trạng chung của thai nhi;
- các bài tập thở trong khi mang thai, sẽ dạy cho một người phụ nữ kiểm soát hơi thở của mình và thư giãn. Những kỹ năng này sẽ rất tiện dụng trong quá trình lao động.
Rõ ràng, mang thai và thể thao là tương thích, nhưng đừng quên về những hạn chế hiện có và chống chỉ định.
Đầu tiên, trong khi mang thai, bạn có thể tập thể dục chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, trong trường hợp không có một mối đe dọa sảy thai, tăng huyết áp, các vấn đề nội tiết tố và rối loạn chức năng khác.
Thứ hai, đừng quên rằng trong thời gian này, bạn cần phải cẩn thận hơn về sức khỏe của bạn. Do đó, thể dục dụng cụ trị liệu và các hoạt động thể chất khác trong thời gian mang thai được chọn theo thời hạn, có tính đến tình trạng sức khỏe chung.
Thể dục cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai
Kể từ khi chơi thể thao trong giai đoạn đầu không phải luôn luôn mong muốn. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các bài tập thể chất và thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai.
Sau khi sinh vật của người mẹ tương lai thích nghi với tình trạng mới của nó, nhiễm độc và tình trạng bất ổn sẽ vẫn còn trong quá khứ, bạn có thể cố gắng đa dạng hóa sự giải trí của bạn với lợi ích, ví dụ:
- ghi danh vào một câu lạc bộ thể dục cho phụ nữ mang thai;
- tập thể dục nhịp điệu dưới nước, pilates, yoga.
Làm thể thao với thai ở nhà
Chọn một tập các bài tập, bạn phải tính đến các đặc tính vật lý và khả năng thay đổi liên tục của phụ nữ. Như một quy luật, thể dục dụng cụ tại nhà trong thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ hai bao gồm một tập các bài tập kéo dài, tăng cường cơ bụng của đáy chậu, vú, tăng tính di động của cột sống, cũng như kỹ thuật thở.
Đây là một số trong số họ:
- Ở tư thế ngồi, khi hít phải, nâng một cánh tay lên và kéo dài cho đến khi chúng ta cảm thấy cơ bắp căng từ thắt lưng đến hông như thế nào. Sau đó từ từ uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và thả nó ra trong khi thở ra. Và cứ 4-5 lần cho mỗi tay.
- Chúng tôi đứng đối diện với bức tường cách xa hai bước, dựa vào nó bằng hai bàn tay thẳng. Từ từ uốn cong cánh tay của chúng tôi trong khuỷu tay và với nỗ lực trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-20 lần.
- Ngồi xuống sàn và uốn cong chân của bạn dưới bàn tay của bạn, với hai bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Sau đó, chúng tôi giơ tay lên mức ngực và hít vào, chúng tôi ấn chặt lòng bàn tay vào nhau. Chúng tôi vẫn ở vị trí này trong khoảng 5 giây.
- Một lần nữa, vị trí bắt đầu đang ngồi, hai chân bị cong ở đầu gối và ấn vào thân cây. Từ từ chúng tôi bấm tay vào một phần bên trong của một xương đùi, còn lại 10 сек ở vị trí đó.
- Chúng tôi nằm ở phía bên trái, đặt bàn tay trái của chúng tôi dưới đầu, và bàn tay phải kéo dài trước mặt chúng tôi. Khi hít vào, chúng tôi cố gắng thư giãn, và khi thở ra, chúng tôi nâng một chân phải thẳng với một cái chân cong, rồi từ từ hạ thấp nó xuống.
- Để tăng cường báo chí bụng, chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, giữ lưng của chúng tôi thẳng, đầu tiếp tục dòng của cột sống. Sau đó, chúng tôi quay lưng lại với một vòm, trong khi chúng tôi căng cơ bụng.
Ngoài ra, thể dục dụng cụ có thể được bổ sung với các bài tập tương tự khác, do đó tổng thời gian tập thể dục không vượt quá 30-35 phút.
| | | |
| | | |
