Mơ - được yêu thích bởi nhiều món ngon mùa hè, nhờ vào hương vị tuyệt vời của nó, thay thế hoàn hảo món tráng miệng có hàm lượng calo cao. Giống như tất cả những món quà của thiên nhiên, nó có một khối lượng các chất hữu ích cho phép bạn làm phong phú thêm cơ thể và tăng cường sức khỏe. Hãy xem xét làm thế nào bạn có thể sử dụng trái cây này như là một thành phần trong chế độ ăn uống để giảm cân , cũng như giá trị dinh dưỡng của mơ.
Hàm lượng calo của mơ tươi
Nếu bạn xem xét hàm lượng calorie của mơ tươi, nó trở nên rõ ràng rằng đây là một sản phẩm rất nhẹ: 100 gram chỉ chiếm 41 calo. Trong số tiền này, 0,9 g - protein thực vật, 0,1 - chất béo và 10,8 - carbohydrate.
Nó là giá trị xem xét rằng mai - trái cây là vô cùng ngọt ngào, do đó, thành phần của nó được đại diện chủ yếu là carbohydrate. Về vấn đề này, một trái cây như vậy không nên được áp dụng đối với những người bị bệnh tiểu đường.
Giá trị calo của một mai
Tính hàm lượng calo của mơ có thể là riêng lẻ, vì hầu hết các đại diện của quả này có kích thước xấp xỉ bằng nhau. Các nhà khoa học nhận thấy rằng trọng lượng của quả mơ trung bình là 26 g, có nghĩa là giá trị calo của nó là khoảng 10 kcal.
Mặc dù thực tế rằng hàm lượng calo của mơ khá thấp, người ta vẫn quản lý "sắp xếp" lượng calo bằng cách ăn chúng với số lượng quá nhiều. Đừng quên - một biện pháp quan trọng để biết trong mọi thứ, và thậm chí cả trái cây ánh sáng cũng không nên bị lạm dụng.
Hàm lượng calo của mơ khô
Năng lượng trong mơ và calo trong mơ khô (mơ khô) là những thứ hoàn toàn khác nhau. Do thực tế rằng trong quá trình làm khô độ ẩm bốc hơi từ trái cây, nó trở thành một loại "tập trung", và hàm lượng calo của nó tăng lên đáng kể. Tại 100 gram sản phẩm có 215 calo, và trọng lượng của một miếng được giảm xuống còn 7 gram.
Mỗi quả mơ khô có 15 calo. Sự khác biệt không quá quan trọng, nhưng khi bạn sử dụng sản phẩm với số lượng lớn nó làm cho nó cảm thấy.
Chế độ ăn mơ đúng
Mùa hè là lý tưởng để giảm cân, bởi vì tại thời điểm này, chúng tôi có số lượng trái cây và rau quả tối đa có thể dễ dàng sử dụng để giảm lượng calo ăn vào, điều này chắc chắn dẫn đến giảm cân. Vì vậy, hãy xem xét một số lựa chọn cho một chế độ ăn uống chính xác trên mơ, nhờ đó bạn sẽ mất 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng nó cho đến khi bạn tiếp cận và sửa chữa kết quả mong muốn.
Khẩu phần gần đúng cho một ngày:
- Ăn sáng: trứng chiên, trà.
- Ăn sáng thứ hai: 5 mơ.
- Ăn tối - bất kỳ món súp nào với rau (rau bina, bắp cải, bông cải xanh, cây tầm ma, vv).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 5 quả mơ.
- Bữa tối: cá, ức gà hoặc thịt bò với một món ăn nhẹ của rau tươi hoặc hầm.
Điều quan trọng là trong chế độ ăn uống này để uống trước mỗi bữa ăn cho một ly nước, cũng như ít nhất 2-3 ly - ở giữa. Bữa ăn cuối cùng - không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Cẩn thận không thêm vào chế độ ăn uống có chế độ ăn nhiều calo - bánh quy, kẹo, phô mai, sô-cô-la , bánh mì kẹp, v.v. Vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả.
Chế độ ăn uống: 3 ngày trên mơ
Có một biến thể của một chế độ ăn không tải với mơ, có thể được sử dụng trước một sự kiện quan trọng để nhanh chóng đẩy lùi dạ dày. Kết quả dài hạn
Vì vậy, khẩu phần ăn cho mỗi ba ngày:
- Ăn sáng - nửa cuộn phô mai ít béo, 3 quả mơ.
- Bữa sáng thứ hai - 5 mơ.
- Ăn trưa - polpachki curd không có chất béo, 3 quả mơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly sữa chua không béo.
- Bữa tối - một ly sữa chua gầy.
Chế độ ăn này dễ chịu hơn nếu bạn tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày. Nghiêm cấm bao gồm các sản phẩm khác hoặc chọn các tùy chọn không chiên.