Arnold Schwarzenegger là điểm chuẩn cho nhiều vận động viên tham gia vào sự phát triển của cơ thể họ. Nhờ có kinh nghiệm và kiến thức về cấu trúc cơ bắp, diễn viên và vận động viên thể hình nổi tiếng đã cung cấp một bài tập độc đáo để làm việc trên vai.
Arnold đấu vật - những gì cơ bắp làm việc?
Do thực tế là trong khi tập thể dục, tay rẽ, các nhóm cơ khác nhau tham gia vào công việc. Hầu hết các tải rơi trên ba bó của cơ bắp deltoid. Cần lưu ý rằng bài tập báo chí Arnold phát triển các sợi cơ không được tham gia vào báo chí cổ điển, do đó vai sẽ trông cồng kềnh. Ngoài ra, triceps, trapezium, phần trên của cơ ngực, cũng như các cơ răng cưa và siêu cứng tham gia vào công việc. Cổ tay của Arnold tập luyện cơ bắp trong toàn bộ bài tập, điều này ảnh hưởng đến hiệu quả.
Kỹ thuật đấu vật của Arnold
Schwarzenegger luôn đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập, mà không có nó sẽ không thể đạt được kết quả. Có một số sắc thái quan trọng cần được xem xét khi thực hiện báo chí của Arnold.
- Trước khi thực hiện bài tập, bạn nên cẩn thận kéo căng các khớp vai, thực hiện xoay và pha loãng.
- Nhiều người mắc lỗi khi sử dụng ban đầu rất nhiều trọng lượng, nhưng bạn cần phải thực sự đánh giá khả năng của mình và để nắm vững kỹ thuật thực thi chính xác, bạn phải bắt đầu bằng một tải nhỏ.
- Bạn không thể giữ hơi thở của bạn, vì vậy thở ra nên được trên các nỗ lực, đó là, về hiệu suất của báo chí băng ghế dự bị.
- Thực hiện báo chí của Arnold, kỹ thuật phải được quan sát rõ ràng và không có thay đổi, hãy nhớ rằng bạn không thể nhấc tạ bằng những cái giật, vì điều này làm tăng gánh nặng lên cột sống.
- Về số lần lặp lại, bạn nên dần dần đạt đến cấp độ để thực hiện 8-12 lần trong 3-4 phương pháp tiếp cận.
- Tại điểm cuối cùng của biên độ của chuyển động, nó là cần thiết để thực hiện một báo chí càng cao càng tốt để đạt được một sự co cao điểm của các cơ bắp deltoid.
- Đừng chạm vào quả tạ của nhau ở phía trên của chuyển động. Nếu bạn bỏ qua các quy tắc này, nó sẽ phá vỡ sự cân bằng của chuyển động và có thể gây thương tích.
- Tốt nhất là nên thực hiện báo chí của Arnold khi bắt đầu khóa đào tạo vai, vì bài tập hoàn toàn làm ấm cơ bắp.
Báo chí của Arnold
Biến thể này của bài tập được coi là thích hợp hơn và tốt nhất là thực hiện nó trên một băng ghế dự bị với lưng nâng đỡ sẽ hỗ trợ lưng ở vị trí tiến lên. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu, bởi vì là kết quả của việc báo chí có lỗi, bạn có thể làm tổn thương cột sống. Cổ tay của Arnold ngồi với quả tạ được thực hiện theo sơ đồ sau:
- Ngồi trên băng ghế và ấn lưng vào ghế hoặc giữ nó ở vị trí phía trước. Giữ quả tạ ở mức vai với bàn tay của bạn cho chính mình.
- Từ từ thực hiện báo chí, và khi quả tạ chạm tới đường kẻ mắt, bạn phải bắt đầu quay lòng bàn tay. Không bắt đầu rẽ trước điểm quy định.
- Khi lòng bàn tay đang ở cấp vương miện, chúng nên được hướng đến đầu. Khi bàn tay được hoàn toàn thẳng trên đầu, lòng bàn tay nên được chỉ về phía trước. Vào cuối của phong trào, hãy dừng lại bằng cách thở ra.
- Lặp lại quỹ đạo của chuyển động, chỉ theo hướng ngược lại, đặt tay xuống, lấy vị trí ban đầu.
Báo chí Arnold
Một số vận động viên thích tập thể dục trong khi đứng, nhưng trong trường hợp này, gánh nặng trên lưng tăng lên, có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy hãy chắc chắn rằng lưng của bạn đang ở vị trí phía trước. Về việc làm thế nào để làm đúng cách báo chí băng ghế dự bị của Arnold, mô tả ở trên, điều chính là không nghiêng lưng của bạn. Điều đáng chú ý là tùy chọn tập thể dục này bổ sung tải các dầm bên của các cơ delta.
Báo chí của Arnold
Một số vận động viên thực hiện bài tập và từ vị trí dễ bị, cho phép bạn loại bỏ tải trọng từ cột sống. Báo chí như vậy Arnold Schwarzenegger ngụ ý tuân thủ một số sắc thái:
- Nó là cần thiết để ngồi trên một băng ghế ngang, đặt một chân đầy đủ trên sàn nhà.
- Giữ quả tạ gần vai, và thực hiện báo chí như đã mô tả ở trên.
- Đó là khuyến cáo để giữ loin ép vào băng ghế dự bị và không để nâng cao trở lại của bạn.
Cuộc đấu vật của nữ sinh Arnold
Để có một cơ thể được phát triển tương xứng, quan hệ tình dục công bằng nên chú ý đến sự phát triển của tất cả các nhóm cơ và vai, bao gồm cả. Vì mục đích này, lý tưởng phù hợp với báo chí của Arnold, kỹ thuật biểu diễn cho con gái không khác với phiên bản nam, nhưng có một số tính năng quan trọng cần xem xét:
- Nó là cần thiết để bắt đầu đào tạo với một trọng lượng nhỏ để làm chủ các kỹ thuật. Tăng tải nên được mịn màng.
- Để cải thiện tính thẩm mỹ của cứu trợ cơ bắp, cần tăng số lần lặp lại.
- Đừng sợ rằng vai sẽ trở nên lớn, bởi vì điều này bạn cần phải tập thể dục với rất nhiều trọng lượng và mất rất nhiều protein .