Các bữa ăn đầu tiên nên được như để cung cấp cho một khởi đầu tốt cho cơ thể cho toàn bộ ngày tới. Tuy nhiên, trước khi muốn giảm cân, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để làm ướt cơ thể bằng các chất hữu ích và năng lượng, nhưng đồng thời không cho phép lắng đọng chất béo dư thừa. Chuyên gia dinh dưỡng biết câu trả lời cho câu hỏi khó này và khuyên nên làm theo một số khuyến nghị nhất định.
Bữa sáng chính xác theo đề xuất của các chuyên gia dinh dưỡng
Suy nghĩ về những gì để chuẩn bị cho bữa ăn sáng, hãy xem xét các quy tắc sau:
- Bữa ăn đầu tiên nên được làm đầy với protein, chất xơ và vitamin. Mặc dù có ý kiến rộng rãi về lợi ích của ngũ cốc cho bữa ăn sáng, ngũ cốc không phải là sản phẩm lý tưởng cho bữa sáng. Đôi khi bạn có thể cho phép ăn sáng cho ngũ cốc trên nước và muesli với sữa chua, nhưng tốt hơn là chọn cá, rau, thịt luộc nạc với salad, trứng tráng, phô mai, trứng luộc. Đừng quên rằng nó được phép ăn không quá ba quả trứng một tuần.
- Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân bao gồm bữa sáng, điều này sẽ ngăn chặn sự phụ thuộc carbohydrate-glucose và sẽ không cho phép nhảy vọt trong đường huyết.
- Khi gắng sức, carbohydrates phức tạp có thể được thêm vào bữa ăn sáng, được chứa trong ngũ cốc sống: gạo lứt, bột yến mạch, kiều mạch.
- Nửa giờ trước khi ăn sáng, bạn cần uống một ly nước sạch ấm để chuẩn bị cơ thể cho thức ăn.
Lựa chọn bữa sáng với chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Vitamin sinh tố . Nó có thể được làm từ quả mọng, trái cây, nửa quả chuối và nửa ly sữa chua không đường.
- Trứng tráng với nấm . Nó sẽ yêu cầu một lòng đỏ, hai protein, 3-4 nấm hoặc nấm khác, rau xanh hoặc rau bina. Ngoài ra, bạn có thể làm một phần nhỏ salad rau, mặc bằng dầu thực vật.
- Trứng luộc chín . Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể đun sôi một vài quả trứng. Thời gian nấu không quá 5 phút để giữ cho các chất hữu ích của lòng đỏ. Đến đây
Bất kỳ trái cây họ cam quýt nào cũng nên được thêm vào lượng thức ăn. - Pho mát cottage . Một phần của pho mát cottage ít chất béo với việc bổ sung một lượng nhỏ mật ong và trái cây là bữa sáng phù hợp cho một phụ nữ muốn giảm cân.
- Cá với rau . Một miếng cá luộc (cá rô, cá hồi, cá hồi, cá phấn) với rau tươi sẽ làm ướt cơ thể bằng chất dinh dưỡng vào buổi sáng.
- Phi lê với rau . Một bữa ăn sáng lành mạnh, tốt có thể bao gồm một miếng thịt gà nướng với rau. Từ rau, tốt hơn là lấy bí xanh, cà tím và một ít cà chua.