Sấy khô là một hướng thúc đẩy đốt cháy chất béo , do sự thất bại của lượng carbohydrate. Kết quả là, đốt cháy chất béo xảy ra, nhưng khối lượng cơ không thay đổi. Ngoài việc ăn kiêng, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập để sấy khô. Các lớp học có thể được tổ chức tại hội trường, cũng như ở nhà. Điều quan trọng là phải tính đến việc phơi nhiễm kéo dài trong quá trình sấy có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về sức khỏe.
Làm khô cơ thể cho con gái - bài tập cho nhà
Một giải pháp tốt là đào tạo vòng tròn, khi các bài tập 5-6 được chọn, được thực hiện cái khác với thời gian nghỉ tối thiểu. Đối với mỗi bài tập mất một phút, trong khi điều quan trọng là làm càng nhiều đại diện càng tốt.
Các bài tập hiệu quả để làm khô cơ thể ở nhà:
- "Cầu" . Đặt trên sàn nhà, mang theo các lưỡi vai, mà sẽ giữ cho cổ của bạn trên trọng lượng. Các chân nên được uốn cong ở đầu gối để góc là khoảng 100 độ. Bàn chân phải hoàn toàn nghỉ ngơi trên sàn nhà, và khoảng cách giữa chúng phải rộng hơn một chút so với vai. Thắt chặt mông, và như thể xoay chúng, nâng xương chậu lên trên tối đa. Điều quan trọng là giữ đầu gối của bạn ở vị trí bị khóa. Ở trên cùng, ở lại, và sau đó, đi xuống, nhưng không chạm sàn. Bạn có thể tăng cân thêm.
- Lực đẩy quả tạ . Đối với tập thể dục này để làm khô cơ thể cho các cô gái cần quả tạ , cũng như một bề mặt phẳng, ví dụ, một băng ghế dự bị. Nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị với đầu gối và một cánh tay của bạn, và người kia cầm một quả tạ. Sự trở lại nên được giữ ngay cả và hơi cong ở lưng dưới. Đến trung tâm của lực hấp dẫn đi qua mông, bạn cần một chân nằm trên sàn nhà, hơi sang một bên và triển khai vớ cho chính mình. Cố định vai và nhấc quả tạ lên ngực, bằng cách uốn cánh tay ở khuỷu tay. Tại điện áp tối đa, giữ lên, và sau đó, đặt tay xuống.
- Xoắn . Ngồi ngửa và đặt tay dưới mông. Nâng chân của bạn để chúng tạo thành một góc vuông với sàn. Điều quan trọng là lưng và eo được ấn xuống sàn. Khi rách xương chậu khỏi sàn nhà, hãy nghiêng hai chân về phía trước, thực hiện các xoắn.
- Crosssover tấn công . Tập thể dục hiệu quả này để làm khô cơ thể cho một tải trọng tốt trên mông và đùi. Đứng thẳng, hơi tách chân ra. Trong cùng một hướng nên nhìn và đầu gối. Với một chân, lùi lại một bước theo đường chéo từ chân đỡ. Ngồi xổm trước hông của chân trước không đạt được song song với sàn nhà. Sau khi sửa vị trí, quay trở lại PI.