Điều tốt nhất bạn có thể làm cho một giảm cân dần dần và không thể cứu vãn là việc chuyển sang dinh dưỡng thích hợp để giảm béo. Đừng bị cám dỗ bởi những khuôn mẫu mà trong thực đơn này không có gì ngoài thịt gà luộc và rau hấp! Chế độ ăn uống chính xác để giảm cân có thể rất đa dạng, ngon và hấp dẫn. Ngoài ra, nó có thể ăn không giới hạn lâu trước và sau khi giảm cân - điều này sẽ duy trì cân nặng, chưa kể đến thực tế là theo cách này bạn kéo dài tuổi trẻ và vẻ đẹp của bạn.
Làm thế nào để ăn đúng và giảm cân?
Trước hết, dinh dưỡng thích hợp không bao gồm các loại thực phẩm không có lợi cho cơ thể, vitamin và các nguyên tố vi lượng, nhưng chỉ có lượng calo rỗng và "hóa học". Theo danh sách cho một ngoại lệ từ một chế độ ăn uống sản phẩm phù hợp với:
- khoai tây chiên, suhariki, soda, hamburger cửa hàng và thức ăn nhanh khác;
- bất kỳ sản phẩm nào chứa trong thuốc nhuộm thành phần, hương vị, chất tăng cường hương vị của nó (điều này áp dụng cho nhiều xúc xích, sữa chua, khối bouillon, vv, đọc nhãn);
- Kẹo không tự nhiên - tất cả mọi thứ, ngoại trừ trái cây, kẹo, marshmallow, pastille, sô cô la đắng.
Bạn có nghĩ rằng điều này là quá nhiều? Không, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy khi tất cả điều này sẽ đi ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, như bạn có thể giới thiệu các sản phẩm thay thế ngon và hữu ích.
Làm thế nào để chọn chế độ ăn uống đúng?
Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn tất cả mọi thứ bạn thích, ngoại trừ danh sách cấm, nhưng phân phối nó theo thứ tự đúng. Các quy tắc rất đơn giản:
- kẹo, trái cây , khoai tây mì ống - cho đến 13,00;
- bữa ăn sáng - nhất thiết phải dày đặc, cháo hoặc trứng tốt hơn;
- bữa tối tốt hơn chất lỏng (bất kỳ món súp nào);
- snack - tốt nhất là luôn luôn, và protein tốt hơn - sữa chua, pho mát;
- bữa tối - nhẹ, ngon, ví dụ thịt ít béo với rau hoặc kiều mạch.
Ăn như vậy, bạn dễ dàng sẽ mất kg dư thừa với tốc độ 1 - 1,5 kg mỗi tuần. Nó sẽ được loại bỏ chất béo, có nghĩa là tất cả mọi thứ mà đi xa, với dinh dưỡng thích hợp trong tương lai sẽ không bao giờ trở lại.
Chế độ ăn uống đúng và hiệu quả
Biết cách chọn chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể là chuyên viên dinh dưỡng của riêng bạn. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy chú ý đến các tùy chọn trình đơn sau:
- Ăn sáng: bột yến mạch / kiều mạch / trứng tráng / đôi trứng luộc + trà.
- Ăn nhẹ: trà + marshmallow hoặc trái cây.
- Bữa trưa: bất kỳ món súp + salad rau tươi nào (tốt nhất là với bơ).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua / pho mát / nửa cốc pho mát cottage / một ly kefir.
- Bữa tối: thịt bò, thịt gà hoặc cá ít chất béo + bất kỳ biến thể nào của ngũ cốc hoặc trang trí rau.
Tất nhiên, dấu "/" phải được hiểu là "cái này hoặc cái khác" và không cố gắng vừa với tất cả các tùy chọn trong khẩu phần hàng ngày cùng một lúc.