Cho đến gần đây, người ta thậm chí còn không nghe về vỏ hạt giàu chất xơ. Nhưng trong đó nằm ở lợi ích chính của các loại cây trồng như gạo, kê, kê, yến mạch, vv Gần đây, chế độ ăn uống trên cám đã trở nên rất phổ biến. Nó là tốt bởi vì nó không bắt buộc phải thay đổi chế độ ăn uống thông thường.
Cám nào tốt hơn để giảm cân
Thực phẩm theo thói quen được xử lý trên bàn. Bánh mì, gạo trắng, yến mạch và các sản phẩm khác bị mất vỏ nuôi dưỡng. Bản thân nó là caloric, nhưng nó là một phần tử không tiêu hóa đặc biệt. Lợi ích của cám trong việc giảm cân trong những điều sau đây: chúng phục vụ để làm sạch cơ thể, cải thiện hệ vi sinh, bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa. Để giảm cân, bất kỳ loại chất xơ không hòa tan nào:
- nghiền lúa mì;
- lúa mạch đen;
- gạo;
- bột yến mạch;
- xin ăn.
Chế độ ăn uống với cám để giảm cân
Trả lời câu hỏi về cách cám dỗ hữu ích để giảm cân, ngay lập tức nhớ lại sợi chất xơ thô. Trong dạ dày họ không tiêu hóa, có tác dụng diệt khuẩn trên cơ thể và cải thiện tiêu hóa, loại bỏ xỉ. Bạn có thể tìm thấy mài trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật: rau (củ cải, cà rốt), nấm, quả mọng, vv Nhưng việc sử dụng thành phẩm là cách dễ nhất để lấy nguyên tố này với số lượng cần thiết. Ngoài ra, vỏ hạt chứa:
- Vitamin nhóm B - một nguồn làm đẹp tóc, móng tay, ảnh hưởng tích cực đến tình trạng da.
- Kali, loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, tăng cường các mạch máu, cải thiện công việc của tim và các cơ khác.
Làm thế nào để ăn cám để giảm cân? Một sản phẩm làm sẵn được bán ở dạng lỏng lẻo phải được ăn ba lần một ngày trong 10-15 phút trước bữa ăn. Bắt đầu với một nửa thìa cà phê, tăng âm lượng cho một hoặc hai phòng ăn. Quy tắc quan trọng nhất là uống khối lượng với đủ lượng nước. Chỉ bằng cách này sẽ thu được lợi ích của hạt.
Chế độ ăn uống trên cám yến mạch
Thời gian trôi qua khi vỏ từ yến mạch được coi là một sự lãng phí sản xuất bột mì. Hôm nay nó là một trong những thành phần phổ biến nhất của chế độ ăn uống khác nhau, một nguồn giàu vitamin của các nhóm khác nhau (A, B, E), cũng như flo, canxi, kẽm, crom và các chất khác. Bạn có thể thêm yến mạch vào bất kỳ món ăn nào - cháo, salad, súp và các món thứ hai, hoặc ăn chúng trước bữa ăn, mà không thay đổi chế độ ăn uống . Nhưng nếu bạn quan tâm đến cách có một cám để giảm cân trong một thời gian ngắn, bạn có thể tuân thủ một menu nghiêm ngặt:
- vào buổi sáng - sữa chua tự nhiên hoặc phô mai (200 g) với một muỗng cà phê bột yến mạch, nước;
- ăn trưa - một ly sữa chua với việc bổ sung chất xơ;
- vào buổi chiều - súp rau (200 g) với cám, gà luộc (100 g), gạo (150 g);
- cho bữa tối - 150-250 gam phô mai có hương vị yến mạch;
- trước khi đi ngủ bạn có thể lặp lại bữa ăn trưa.
Chế độ ăn uống trên cám lúa mạch đen
Rất hữu ích và cám lúa mạch đen để giảm cân: chúng giúp loại bỏ táo bón, loại bỏ độc tố, tránh cảm lạnh. Họ làm cho món cháo từ lúa mạch đen, bánh nướng và bánh mì, thêm nó vào kefir, bánh nướng. Tiêu thụ được cho phép mang thai và cho con bú, bị bệnh đái tháo đường, thiếu máu, bệnh ung thư. Nguyên tắc dinh dưỡng chung:
- Dùng bữa ba lần một ngày với một lượng nhỏ chất xơ.
- Trong tuần đầu tiên trong chế độ ăn uống, một muỗng của một sản phẩm subducting được thêm vào mỗi lần tiếp nhận.
- Vào tuần thứ ba và thứ tư, lượng xơ lúa mạch đen tăng lên 2-3 thìa thìa.
- Nguyên tắc chính là rửa sạch chất xơ với nhiều nước: ít nhất một hoặc hai lít mỗi ngày.
Chế độ ăn trên cám lúa mì
Cám lúa mì để giảm cân là phù hợp trong cùng một cách như yến mạch và lúa mạch đen. Để chuyển giao một chế độ ăn uống đơn giản như vậy, bạn có thể thay thế bất kỳ món ăn nhẹ nào bằng cách tiêu thụ chất xơ đã hoàn thành bằng nước. Bạn nên giữ chế độ ăn ít nhất hai tuần. Thực đơn như sau:
- bữa sáng - trà đen, trứng bác, cháo, bánh mì nướng hoặc trái cây;
- snack - một muỗng canh cám và 2-3 ly chất lỏng;
- bữa tối - bất kỳ món súp và bánh mì nướng nào;
- undershot (giống như trước);
- bữa tối - thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá, rau (trừ khoai tây);
- sau 2 giờ - ăn nhẹ.
Chế độ ăn uống trên cám và kefir
Một số loại thực phẩm được khuyến khích để bổ sung cho những người khác, vì vậy nó là với chất xơ. Kefir với cám để giảm cân hoàn toàn bổ sung cho nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí còn phát triển một thực đơn đặc biệt trong một tuần, tôn trọng bạn có thể mất tới 4-5 kg. Chế độ ăn uống như sau:
- trước bữa ăn sáng - một ly nước sạch;
- vào buổi sáng - một ly kefir với 2 muỗng canh đất;
- vào buổi chiều và buổi tối - rau, cá hoặc thịt với việc bổ sung chất xơ không hòa tan, sữa và các sản phẩm sữa chua ;
- 2-3 giờ trước khi đi ngủ - một ly kefir với việc bổ sung 1 ts.lozhki chất xơ.
Chế độ ăn uống trên cám và trái cây
Để hạt chưa qua chế biến có ảnh hưởng tốt đến tiêu hóa, cần phải biết bằng cách nào và cách lấy cám để giảm cân. Nhưng nếu các sản phẩm sữa chua gây ra sự từ chối, và ở dạng tinh khiết không có ham muốn, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn với các loại trái cây không đường và không có tinh bột: táo, kiwi, cam, v.v. Những sản phẩm này hoàn toàn hài hòa với vỏ hạt: cám thúc đẩy giảm cân và trái cây cung cấp các vitamin cần thiết. Để tăng tốc kết quả, bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, được thiết kế trong 2-3 ngày:
- cho bữa ăn sáng - cám với 2 ly nước, trái cây chua;
- snack - bất kỳ đồ uống sữa chua nào;
- vào ban ngày - salad trái cây;
- cho bữa ăn tối - giống như bữa sáng.
Chế độ ăn uống trong cám đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực, vì nó được cân bằng và tiết kiệm - dính vào nó không phải là khó khăn. Nó là đủ cho một hoặc hai tuần để hiệu quả trở nên đáng chú ý. Tiêu thụ hàng ngày các sản phẩm phụ từ ngũ cốc có tác động đáng ngạc nhiên đến công việc của ruột, nó có tác dụng có lợi cho sự xuất hiện và sức khỏe nội bộ.